¡Felicidades! Lo primero que debes hacer es creértela. Este plan no falla, si mantienes la disciplina y la constancia, en un mes estarás corriendo.
Antes de empezar, te hacemos estas recomendaciones:
– Hazte un chequeo médico para descartar cualquier problema de salud que te lo impida. Para saber qué estudios hacerte, ENTRA AQUÍ.
– Después de eso, compra unos tenis, para saber qué tipo de pisada tienes ENTRA AQUÍ.
– En esta etapa tu respiración debe ser moderada, es decir, que al hacer ejercicio puedas mantener una conversación con esfuerzo y haciendo pausas para recuperarte. ¡No te aceleres!
– Hacer abdominales será en la siguiente etapa, antes tienes que ganar condición física y quemar grasa.
– Siempre haz un calentamiento antes de entrenar y un estiramiento. Este VIDEO te ayudará.
– Si te cansa trotar, camina pero completa el tiempo de entrenamiento.
– Nunca te agotes, siempre quédate con ganas de haber entrenado otros 5 min más.
– Aunque empieces caminando, no te desesperes, en poco tiempo podrás trotar y luego correr. Esto es un ejercicio de paciencia.
– ESCUCHA ESTE PODCAST CON CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER
| SEMANA | DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | DIA 4 |
| 1 | Caminata 20 min | Caminata 25 min | Caminata 20 min | Caminata 30 min |
| 2 | Caminata 20 min y trote de 5 min | Caminata 10 min y trote de 10 min | Caminata 20 min y trote de 10 min | Caminata 15 min y trote de 10 a 15 min |
| 3 | Caminata 5 min y trote de 15 min | Caminata 5 min y trote de 15 min | Caminata de 5 min y trote de 15 min | Trote de 20 min |
| 4 | Caminata 5 min y trote de 20 min | Trote de 20 min | Trote de 25 min | Trote de 30 min |
NOTA: DESPUÉS DE ESTE PLAN, EMPIEZA A PONERTE UNA META EN KILÓMETROS O MINUTOS PARA TROTAR-CORRER SIN PARAR.
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