Alimentación para tus primeros 5K

Correr 5 kilómetros, es una excelente distancia para empezar a correr, al igual que los corredores experimentados, debes cuidar tu alimentación para darte una ventaja a través de los alimentos que comes. Lo que comes antes de la carrera, puede tener un alto impacto en la energía que tengas y tu desarrollo durante ésta.

Es importante que selecciones comidas que te gusten y disfrutes, ya que tu sistema digestivo debe tolerarlas y estar acostumbrado a consumirlas. No elijas la mañana de la carrera para intentar probar nuevos menús, ya que puede afectar tu rendimiento ese día y causarte algún problema gastrointestinal.

Debido a que 5k es relativamente una carrera corta, no es necesario seguir un plan de alimentación días antes del evento, de manera general, debes mantener una alimentación sana y balanceada, beber abundante agua, no brincarte ningún tiempo de comida, y recuerda realizar 3 comidas fuertes y 2 colaciones a lo largo del día.

Lo más importante el día de la carrera, es que elijas un buen desayuno: te ayudará a  cubrir todas las necesidades a lo largo de los 5 kilómetros.

¡No olvides estar bien hidratada! Bebe 30 mililitros de bebidas isotónicas justo antes de iniciar la carrera, pero deja de beber agua y otras bebidas 30 minutos antes del inicio de ésta. Si tienes un exceso de agua te sentirás pesada y disminuirá tu velocidad.

Algunos ejemplos para desayunos ricos en hidratos de carbono antes de la carrera son:

• Bagel multigrano con 1 cucharada de crema de cacahuate
• Bagel multigrano con 1 cucharada de mermelada de fresa, zarzamora o naranja
• 1 plátano
• 1 Barrita de cereal
• Cereal de granos enteros, como la avena o muesli, al cuál le puedes añadir una  fruta fresca y combinarlo con un yogurt light o leche de almendras.

Por: Andrea Mosqueda Solís
Maestra en Ciencias en Nutrición y Salud por la Universidad del País Vasco, España. Estudió en el Tecnológico de Monterrey Campus Ciudad de México la Licenciatura en Nutrición y Bienestar Integral y está certificada como antropometrista nivel 1 por la International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK).
Contáctala: andreamosqueda.s@gmail.com // Twitter @andreamoss87 // 5661-4591. Nutrición activa.