Una de las cosas que más disciplina requiere a la hora de correr es trabajar con tu ritmo de carrera para cumplir la meta propuesta. Obviamente influyen muchos factores, pero tener en cuenta el paso al que debes correr por kilómetro, te dará confianza para lograrlo.
La recomendación de los entrenadores para lograr tu ritmo de carrera es que corras en parciales negativos, es decir, arrancar entre 20 y 30 segundos más lento que tu ritmo objetivo y a partir de la primera tercera parte de la carrera, mantener el ritmo de carrera hasta cerrar lo más rápido que puedas (últimos 2km).
Aquí te dejamos una guía de referencia para que sepas el ritmo de carrera al que deberías ir dependiendo de la distancia en la que hayas decidido participar.
Una fórmula que se utiliza para calcular el tiempo en 10k es la siguiente:
Multiplica el tiempo que hiciste en tu última carrera de 5k por 2 y suma 1. Por ejemplo:
25’x2=50 + 1’= 51 min para 10k
Para sacar tu tiempo en 21k:
Multiplica el tiempo que hiciste en tu última carrera de 10k por 2 y suma 6. Por ejemplo:
51’x2=102′ + 6′ = 108′, es decir, 1:48:00 en 21k
Para sacar tu tiempo en 42k:
Multiplica el tiempo que hiciste en tu último 21k por 2.1. Por ejemplo:
108′ (1:48:00)x2.1= 226.8 = 3:46:00 en 42k
Recuerda que estos cálculos son aproximados y pueden variar un poco.
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