Los carbohidratos son fuente de energía para las corredoras, sin ellos, simplemente tu rendimiento se vería afectado y no podrías alcanzar tus objetivos. Checa cómo debes consumirlos.
Según los especialistas, los carbohidratos deben ocupar entre el 45 y 65% del total de calorías diarias, es decir, al día tendríamos que estar consumiendo entre 250 y 325 gr al día en promedio, sin embargo, aquí te dejamos una fórmulas que te van a servir para que comas la cantidad correcta para recuperarte mejor de acuerdo a tu peso corporal, tiempo de actividad física e intensidad.
Recuperación de 0 a 4 horas después del ejercicio:
1g por cada kg de peso corporal por hora, consumido en intervalos frecuentes.
Recuperación diaria con entrenamiento moderado de baja intensidad:
5-7g por kg de peso corporal
Recuperación con entrenamiento moderado o intenso:
7-12 g por kg de peso corporal.
Recuperación con entrenamiento intenso (más de 4-6 horas diarias)
10-12g por kg de peso corporal
Así que ya lo sabes, la recuperación adecuado es tan importante para tu rendimiento como un buen entrenamiento de velocidad o una larga distancia.
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