Correr a ritmo lento también tiene sus beneficios
A muchas corredoras no les gusta hablar de su tiempo, creen que correr a un ritmo más lento podría ser vergonzoso, pero nada de eso es real, correr a ritmo más suave tiene beneficios que se deberían aprovechar.
Reduces lesiones y quemas calorías. Al correr a ritmo lento reducirás enormemente el riesgo de padecer...
Ventajas de entrenar en la montaña
Antes de leer por qué entrenar en la montaña, lee esta frase. “De todos los caminos que tomes en esta vida, asegúrate que algunos sean de tierra.” John Muir
Una frase cortita pero muy sabia, que nos invita a probar las mieles de correr fuera de la ciudad. Y para que termines de convencerte, aquí...
5 lesiones en tus piernas que puedes prevenir con estas recomendaciones
Es común que te lesiones, no lo vamos a negar, sobre todo si no sigues ciertas reglas de precaución. El impacto en tus articulaciones puede ser fuerte si no cuentas con la fuerza necesaria para absorberlo. ¿Ves por qué es necesario entrenar e ir al gym o incluir ejercicios de fuerza en...
6 consejos para planear tu próxima carrera
Tener una estrategia sólida y realista para cumplir con tus objetivos, te dará la certeza de que puedes cumplirlos. No hay nada más frustrante que las falsas expectativas el día de la carrera. ¿Estás lista?
Plan de entrenamiento adecuado para el reto. Escoge la batalla a la que te vas a enfrentar, es decir,...
Qué le pasa a tu cuerpo con un maratón
Quizá estés pensando correr un maratón o tal vez, eres de las que ya has corrido varios pero te gustará saber lo que le pasa a tu cuerpo cuando corres un maratón. Aquí te dejamos varios puntos para que comprendas que no se trata de una prueba sencilla, que sin embargo, cualquiera puede hacerla.
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4 recomendaciones para hacer carreras tempo que te lleven a correr más rápido
Las carreras tempo o carreras de umbral de lactato se hacen a un ritmo más rápido que tu competencia y en una distancia corta, ya que te van a servir para ganar velocidad.
Las carreras tempo te ayudan a incrementar tu umbral de lactato y ritmo, y así administrar...
Predice tu tiempo en las carreras
No es arte de magia, son matemáticas. Cuando corremos, hay que ser realistas en los tiempos para concentrar nuestra energía en los objetivos y de paso, dejar la frustración a un lado. Sigue esta guía para predecir el tiempo que harás en las diferentes distancias. ¡Si funciona!
CUÁNTO VAS A HACER EN 5K
Tiempo que haces...
3 objetivos que deberías cumplir para correr mejor
Si estás por arrancar tu temporada de carreras, aquí te dejamos algunos objetivos que puedes integrar a tu programa de entrenamiento para tener una mejor experiencia como corredora. ¿Estás lista?
Objetivo 1: Abdomen y caderas más fuertes. Son dos zonas que olvidamos con frecuencia y que son determinantes para mejorar el desempeño y prevenir lesiones....
9 consejos para correr el mejor maratón de tu vida
Si ya te inscribiste a un maratón o tienes pensado correr alguno y aún tienen dudas en hacerlo, tienes que leer estos consejos. Si los sigues es muy probable que hagas el maratón de tu vida.
Busca asesoría profesional. Si quieres obtener objetivos claros y medibles, sí tienes que buscar entrenamiento personalizado. Te recomendamos buscar en...
¿Detenerse y caminar en una carrera? Estos son los contras
Es normal comenzar a sentir cierto cansancio durante una carrera sean los kilómetros que sean.
En cualquier momento la sensación de fatiga y las ganas de caminar por lo menos “un poco” pueden aparecer; sin embargo, no es recomendado hacerlo.
Supongamos que tu cuerpo te pide...
5 básicos para hacer una sentadilla y no lastimar tus rodillas
Hacer una sentadilla parece sencillo; sin embargo, es uno de los ejercicios más completos y difíciles de hacer, pues de no ejecutarse como debe ser puede traer graves lesiones y dolores constantes en las rodillas.
Así que si es parte de tu rutina de entrenamiento y siempre huyes de...
10 tips de Regina Yemín, quien corrió el Maratón de Londres 2021 en 2:57:56 a los 57 años
Regina Yamín tiene 57 años, corrió el Maratón de Londres en 2:57:56 y vive en León, Guanajuato. Ha corrido 48 maratones y te quiere compartir estos tips para correr más rápido.
Regina Yemín es entrenadora avalada por la Federación Mexicana de Atletismo y su...
5 actitudes para superar una lesión más rápido
La mayoría de los corredores nos hemos visto en el drama de estar lesionados, nos ponemos intensos y vemos lejanos aquellos días de kilómetros felices. Pero, como todo en la vida, las lesiones también son lecciones, y nos enseñan a valorar nuestro cuerpo, a conocernos y querernos más.
Es por eso que aquí te dejamos...
Lo que debes saber de la periostitis tibial en las corredoras
¿Te ha pasado que entrenando tienes un dolor en la espinilla? ¿Terminas de correr y sigues sintiendo ardor en la zona? Pues déjame decirte que sí, eso es la periostitis y es la lesión más frecuente en corredoras.
La periostitis se da por un movimiento repetitivo y constante, como...
Ciclo menstrual y rendimiento
Como en muchas fases de nuestra vida, el ciclo menstrual también afecta nuestro rendimiento como corredoras. Seguramente te has preguntado si es bueno correr mientras te está bajando o igual has notado que hay etapas de tu ciclo en donde te sientes con menos energía...sí, también tiene que ver con las hormonas.
Aunque existen estudios que...
¿Correr en concreto es malo?
No es malo, pero hacerlo con frecuencia no es la mejor opción para tus articulaciones. El concreto está hecho principalmente de cemento y la mayoría de las calles de las ciudades, lo tiene. Te decimos que no es lo ideal porque el impacto en tus piernas es 10 veces más que correr en asfalto...
5 beneficios en la salud que correr te va a regalar
Hay beneficios en la salud que solo correr te va a dar. Por ejemplo, un estudio reciente afirma que un hora de carrera podría agregar 7 horas a tu vida. ¿Lo sabías? Sigue leyendo.
Correr fortalece el corazón
Nuestro corazón es un órgano compuesto por músculos, y cuando corremos este se ejercita y se fortalece, al...
¿Hielo después de correr? Inténtalo
Muchas nos hemos aplicado hielo después de correr y la verdad, ha sido muy útil. En varias ocasiones, sobre todo cuando entrenamos de forma intensa o prolongada, el hielo se ha vuelto nuestro mejor amigo después de una buena sesión de entrenamiento. Lo hemos adaptamos a nuestra vida gracias a la recomendación de nuestro...
7 tips para correr más rápido
Para ser más veloz en las carreras, hay una serie de cuestiones que debes trabajar, las cuales incluyen desde velocidad, fuerza, elasticidad, equilibrio y hasta la parte mental. Aquí te dejamos unos tips que te ayudarán a conseguir tu objetivo.
Haz un calentamiento largo y cierra rápido. Antes de tu sesión de velocidad haz un...
Entrena 30 min y baja de peso
Es normal que haya etapas en tu vida donde no tengas mucho tiempo para entrenar, pero no te preocupes, te dejamos estas opciones para que no pierdas condición física, controles tu peso y de paso, te des más tiempo para hacer otras cosas.
- Caminar una hora quema a paso rápido: 600 calorías
- Trotar 30...
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