Esto le pasa a tu cuerpo cuando corre un maratón
Correr un maratón causa cambios físicos y mentales, para los cuales debes estar preparada y superarlos con éxito. ¿Estás lista?
1. Habrá escurrimiento nasal
¿Eres de las que padeces escurrimiento nasal severo cuando corres al aire libre? Un estudio en el Journal Annals of Allergy,...
Plan de entrenamiento para 5K en menos de 35 minutos
Este plan consta de 8 semanas, es perfecto para quien está empezando a correr.
Nota: Cuando dice “x” numero de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesión)
Recuerda calentar (1.5km a 2km de trote) y enfría (1.5 km trote)...
4 beneficios del ciclismo indoor para las corredoras
El ciclismo indoor está de moda entre las corredoras, ¡y cómo no! es una actividad cardiovascular que nos trae muchos beneficios y además te sales de la rutina. ¿Lo has intentado?
Muchas veces estamos tan enamoradas de correr que no estamos dispuestas a intentar algo más. Lo que no...
No importa la edad ¡empieza a correr!
Motivos sobran pero nosotros solo queremos enfatizar en tres que nos parecen muy importantes para las corredoras. Nos gustaría completar la lista, así que no dudes en agregar los que tú creas conveniente.
1. Para evitar lesiones. Correr aumenta tu densidad ósea con el paso de los años y por lo tanto, reduces el riesgo...
Y después del maratón ¿sigo corriendo?
La mayoría de las que corren un maratón, terminan intentándolo otra vez. Grete Waitz, nueve veces ganadora del Maratón de Nueva York, contaba antes de morir que la primera vez que corrió 42K dijo que jamás volvería a hacerlo, sin embargo, se enganchó tanto que terminó 9 años en primer lugar en los 42K...
La hidratación para un maratón también se entrena
Un maratón es una prueba extenuante que pone tu cuerpo al límite. No solo debes tener un plan de entrenamiento, también necesitas una guía de hidratación que te ayude a mejorar tu rendimiento.
Cuando entrenas para un maratón, tu cuerpo genera mucho calor y para regular esa temperatura genera sudor. Como sabes, el sudor no...
Hormonas, entrenamiento y maratón ¡todo lo que debes saber!
Es real, las mujeres estamos hechas para resistir y para el maratón. Las hormonas femeninas nos ayudan a ser más eficientes a la hora de almacenar grasa y metabolizarla de forma más lenta como sucede en un maratón.
Un 12% de la grasa que tenemos en nuestro cuerpo se utiliza para realizar las funciones básicas...
¿Cómo quitar el dolor abdominal cuando te falta el aire?
Si vas corriendo y de pronto te da ese "dolor de caballo", "flato" o "vaso" en la zona del abdomen, que se intensifica de un lado de tu cuerpo, aquí te tenemos la solución.
Por lo regular se debe a que no hay un flujo de sangre suficiente al diafragma que permite controlar la respiración...
30-20-10: entrenamiento para correr más rápido
¿Correr poco y correr rápido? Pues sí se puede. Un estudio publicado en The Journal of Applied Physiology en 2012, demostró que los intervalos son el entrenamiento más eficaz para mejorar la economía de carrera y por lo tanto, correr más rápido.
Investigadores de la Universidad de Copenhague proponen intentar el concepto 10-20-30, el...
5 tipos de yoga que una corredora debería practicar
Todas o casi todas hemos visto, leído o escuchado que la yoga es perfecta para las corredoras, pero hay varias modalidades de esta disciplina y se enfocan en diferentes áreas. Estos son los 5 tipos de yoga perfectos para una corredora.
Hatha Yoga. Es el tipo de yoga perfecto para principiantes ya que no...
5 tips para mejorar tus entrenamientos de distancia
Todas como corredoras tenemos una prueba preferida, y otra que nos cuesta un poco más, tal como la distancia.
Así que si eres de esas runners que huye de sus entrenamientos de distancia, o que cuando lo termina no se siente muy complacida de su training, checa estos cinco...
Tener glúteos fuertes evitan dolor en tus rodillas al correr
Cuidar de las rodillas es fundamental para seguir nuestra vida como corredoras pero ¿sabías que unos glúteos débiles pueden ser la causa de que te duelan? Lee esto.
El síndrome del trasero muerto o la "amnesia gluteal" es un mal que aqueja a muchas personas, sobre todo, si...
Consejos para quien compite por primera vez
¡Tranquila! Es perfectamente normal sentir nervios. De hecho, los atletas más experimentados dicen que si no los sientes es que no eres corredor. Aquí te dejamos estos consejos que seguramente te serán de mucha utilidad si has decidido or primera vez participar en una carrera.
1. Si quieres ser una buena corredora, es necesario participar...
El entrenamiento cruzado para correr rápido y evitar lesiones
Correr es maravilloso y se puede disfrutar más si hacemos entrenamiento cruzado. La adrenalina que sentimos, la euforia después de un buen entrenamiento, escuchar a tu corazón, las amistades que hacemos… pero también es un deporte que puede cobrarnos una factura cara (lesiones) si no lo hacemos de la manera adecuada o si no...
9 consejos para correr a los 20 años
Si tienes veinte años y te gustaría entrar en el maravilloso mundo del running, o si ya estás en él y quieres mejorar como corredora, checa estos nueve consejos que contribuirán a que tu rendimiento sea cada vez mejor.
Lee libros de expertos
Absorbe toda aquella información de la voz de la experiencia: entrenadores, atletas...
Nike y Soy Corredora te invitan a celebrar el Día Internacional de la Niña
Nike invita a las niñas de todo el mundo a transformar su vida a través del deporte y como esa es una de las prioridades de Soy Corredora, nos unimos a la celebración haciendo lo que más nos gusta: correr.
De acuerdo con la ONU, el mundo alberga...
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