Si haces ejercicio como correr, los beneficios permanecen hasta por 10 años
Practicar ejercicio siempre será una excelente inversión pero si creemos que al dejar de hacerlo, se acabaron los beneficios, no lo creas del todo, te pueden durar hasta 10 años.
Una investigación de Duke University Medicinal Center publicada en la revista Frontiers in Psychology afirma que hacer 150 minutos...
Acelera el ritmo en tu próxima carrera con estos tips
Como corras en los primeros metros o incluso kilómetros de una carrera determina si la terminarás con éxito. La estrategia de hacer un calentamiento correcto antes funciona en la mayoría de los casos, así que acelera el ritmo de tu carrera con estos tips.
Para 5 y 10K
Qué: Haz un trote de 15 min y...
3 soluciones para que el estrés no afecte tu rendimiento como corredora
¿El estrés te afecta tu rendimiento como corredora? ¿Te has dado cuenta que últimamente estás muy fatigada? ¿O que por más que entrenas no bajas tus tiempos? Antes de echarle la culpa a los demás o a ti misma, checa cómo anda tu nivel de estrés.
Según la American Psychological...
9 consejos para correr a los 20 años
Si tienes veinte años y te gustaría entrar en el maravilloso mundo del running, o si ya estás en él y quieres mejorar como corredora, checa estos nueve consejos que contribuirán a que tu rendimiento sea cada vez mejor.
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Absorbe toda aquella información de la voz de la experiencia: entrenadores, atletas...
Cómo y cuándo debemos entrenar la mente
Si bien hay mucha gente que corre por el puro placer de hacerlo, muchos de nosotros entrenamos para poner a prueba nuestros límites. Generalmente lo hacemos compitiendo en algunas carreras o haciendo varios entrenamientos que nos preparan para ese momento.
La preparación para una carrera es clave. Cierto, hay algunas personas aventureras que se hacen...
Ejercicios para mejorar tu técnica de carrera
Para que seas una corredora más eficiente, retrases la fatiga, evites agacharte cuando lleves algunos kilómetros corriendo o bien, dejes de cruzar tus brazos al frente cuando corras, te recomendamos los siguientes ejercicios:
- Skipping al frente. Mientras corres con pasos cortos, elevas las rodillas de forma acentuada y marca el movimiento de los brazos.
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Plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 3 horas 45 minutos
Este programa para correr 42k en menos de 3 horas 45 minutos fue diseñado por Tere Derbez Zacher y consta de 16 semanas de entrenamiento específico.
Una maratón que se corre en 3:45 se hace con un ritmo aproximado de 5:18 por km. Para romper las 3:45, deberías ser capaz de correr un medio maratón...
Plan de 4 semanas para empezar a correr desde hoy
Correr es uno de los deportes más populares para quienes desean empezar a hacer actividad física, solo necesitas una ruta que seguir cerca de ti y un par de zapatos para correr. ¿Lo quieres intentar?
Empezar a correr es relativamente fácil, eso sí, no puedes correr a ritmo veloz...
5 tips para correr en la montaña
Correr en la montaña es un tipo de entrenamiento que debes incluir en tu programa sin importar la distancia para la cual te estés preparando.
1.Conoce la ruta del lugar a donde vas a correr. ¡Un tema importante! No vayas a un sitio a descubrir rutas, ve con la seguridad de que ese camino existe. Puedes...
5 tips para empezar a correr y no morir en el intento
¿Quieres hacerlo pero crees que es solo para las que corren muchos kilómetros? Ni se te ocurra pensarlo. Correr es un deporte para todas, que te dará mucha diversión pero a la vez retará tu capacidad física y tu fortaleza mental. ¿Estás lista para empezar a correr? Aquí te dejamos unos tips...
4 reglas para que tu entrenamiento funcione
Para correr más y mejor es necesario seguir unas reglas muy sencillas que a lo largo del tiempo, siguen vigentes porque son muy efectivas para todos los niveles.
Aquí te dejamos 4 reglas para que sepas si estás hacienda lo correcto para lograr tus metas.
1. Si tienes una lesión o te duele algo, es mejor...
4 formas de que estos nuevos hábitos de entrenamiento se queden para siempre
En todo este tiempo has aprendido cosas nuevas y seguro adoptaste nuevos hábitos de entrenamiento que igual quieres que se queden para siempre.
Prémiate. Darte un gusto por haber entrenado aún cuando no tenías ganas es importante. No creas que se trata de comida sino de cosas tan...
3 entrenamientos de velocidad en banda para que corras más rápido
Entrenar en banda tiene muchos beneficios para las corredoras, una de ellas es mejorar la postura al correr, tener mayor control de tu cuerpo a la hora de hacer velocidad y una que es super importante, es que desarrollas la resistencia mental.
Aquí te dejamos 3 entrenamientos de...
Lo que debes saber de la periostitis tibial en las corredoras
¿Te ha pasado que entrenando tienes un dolor en la espinilla? ¿Terminas de correr y sigues sintiendo ardor en la zona? Pues déjame decirte que sí, eso es la periostitis y es la lesión más frecuente en corredoras.
La periostitis se da por un movimiento repetitivo y constante, como...
10 consejos efectivos para bajar tu tiempo en 5 y 10k
Bajar tu tiempo en 5 y 10k sí es posible. Aquí te dejamos unos consejos que a nosotras nos han funcionado para conseguirlo. ¡Ya es momento que el chip marque otro tiempo en tu próxima carrera!
1. Distancia básica una vez por semana. Se trata de la sesión de mayor kilometraje que contiene el programa. Por...
Cómo evitar retortijones en el estómago si vas a correr largas distancias
Cómo evitar retortijones es una de las grandes dudas que tenemos como corredoras, pues típico, vamos apenas en el kilómetro dos y nuestro estómago comienza con su raaawwr.
La razón de estos retortijones pueden ser muchas y por diversas causas, tal como falta de hidratación, hambre gastritis, colitis, incluso,...
5 tips para correr cuando hace mucho calor
Para las que viven en lugares donde hace mucho calor y quieren salir a correr, queremos compartirles unos tips para que sigan entrenando, ¡que el calor nos la deje guardadas en casa.
Divide la distancia. Es la mejor estrategia cuando la temperatura rebasa los 20-25 grados. Haz una sesión...
Errores de que debes evitar al correr Parte 1
Todos cometemos errores, después de todo eso es lo que nos hace humanos; sin embargo hay errores que podemos evitar y que nos ahorrarán muchos dolores -tanto físicos como de cabeza-.
Correr parece bastante fácil. Después de haber sido nadadora por muchos anos pensé que lo único que necesitaba para convertirme en corredora era tomar...
Si quieres ser más feliz, tienes que hacer ejercicio como correr
Está comprobado que el ejercicio da más felicidad que el mismo dinero, según un estudio hecho por la Universidad de Yale y Oxford. Por eso, no dejes de hacerlo, aquí te contamos por qué.
Y es que no solo importan los beneficios físicos que te pueda dar sino que...
Reglas al inscribirte al gym
Iniciar un programa de fitness que complemente tu carrera no es nada fácil, más allá de tener fuerza de voluntad para mejorar la condición física o mantenerse en forma, elegir el lugar que se adapte a tus necesidades se vuelve una decisión compleja a la hora de evaluar el servicio, la calidad, el equipo,...
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