Check-up básico de una corredora
Una buena corredora sabe que es necesario hacerse un check up médico para correr de forma responsable, mejor y por más tiempo.
Un estudio de London Marathon publicado en 2007 en Sports Medicine, encontró que los paros cardiacos en corredores ocurren con frecuencia en personas que no se hacen un check up básico y la...
Antes de empezar a correr lee esto
Dicen que correr es como una adicción que cada día exige más. Hay personas que empiezan corriendo un kilómetro porque así se los indicó el médico por salud y se dan cuenta que este tipo de entrenamiento les gusta y empiezan a pensar en los primeros 5k. Sin embargo, esta distancia no es suficiente...
¿Qué tan rápido puedo correr un maratón?
La temporada de maratones está a la vuelta de la esquina y seguro sueñas con mejorar tu tiempo o hacer un buen debut. Para saber si puedes correr más rápido, queremos que comprendas algunos detalles que juegan un rol protagonista a la hora de hacer un record personal en los 42K.
El Dr. Jack Daniels,...
Quema grasa entrenando 3 días a la semana
Investigaciones recientes han demostrado que el mejor entrenamiento para quemar grasa o bajar de peso más rápido son los intervalos de alta intensidad. ¿Los has hecho? Parece ser que este resultado le está ganando en popularidad a la creencia de que era mejor correr al 50% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima para quemar grasa.
De...
5 terapias para recuperarte más rápido
La recuperación es fundamental para tener un mejor rendimiento. El éxito en tus competencias depende en gran parte en tu capacidad de recuperación, sobre todo, después de entrenamientos intensos o de larga distancia que podrían derivar en una lesión. Aquí te dejamos algunas opciones que si las haces en el momento preciso, te serán...
4 ejercicios para ganar condicición física
Ganar condición física no es tan complicado si no puedes correr. Ya sea porque hayas decidido tomarte un descanso, porque te lesionaste o bien, porque decidiste incluir el cross-training un día a la semana, hacerlo le ayudará a tu cuerpo a descansar tus articulaciones y músculos del movimiento repetitivo de correr y además, ganarás...
3 tips para bajar tu tiempo en 5 y 10K
Al correr 5 y 10k se utilizan las fibras musculares de la velocidad y es por ello, que si quieres bajar tu tiempo, tienes que hacer caso a los tips que a continuación te damos.
Realiza intervalos cortos (de 40 seg a 3-4 min máximo) con descansos breves o del mismo número de minutos....
Entrenar intenso alarga tu vida
Entrenar intenso no debe preocuparte. ¿Eres de las que quieres vivir más años? Pues solo tienes que esforzarte un poco más a la hora de entrenar. Así lo determina un nuevo estudio publicado en JAMA Internal Medicine, el cual que demuestra la relación que existe entre el ejercicio de alta intensidad con la longevidad.
Los...
Ciclo menstrual y rendimiento
Como en muchas fases de nuestra vida, el ciclo menstrual también afecta nuestro rendimiento como corredoras. Seguramente te has preguntado si es bueno correr mientras te está bajando o igual has notado que hay etapas de tu ciclo en donde te sientes con menos energía...sí, también tiene que ver con las hormonas.
Aunque existen estudios que...
10 tips para correr en clima frío
Bajó la temperatura y correr en clima frío cuesta un poco más. Sin embargo, para no perder la motivación y seguir entrenando como debes y quieres, te dejamos unos tips para que sigas trabajando en tus metas.
1. Calienta en el interior de tu casa. De 10 a 15 minutos es lo ideal para evitar...
Acelera tu recuperación después de una carrera
¡Muchas felicidades! Ahora toca la recuperación. No importa que distancia es la que hayas competido esta vez, estamos seguras que lograste conquistar la ruta y que esa medalla es el reflejo de pequeños esfuerzos realizados en los entrenamientos.
Pero siempre surge la duda de ¿y ahora qué sigue? ¿cómo me recupero después de una carrera?...
Rutina de atleta de alto rendimiento para grandes resultados
Los atletas no nacen, se hacen. La disciplina y los pequeños esfuerzos que se realizan día a día al final logran que tengamos grandes resultados y la satisfacción de esos resultados es enorme.
Es una realidad que todas tenemos una atleta o un atleta profesional que admiramos y que por casualidad se volvió en esa...
10 beneficios de correr
Esta lista de beneficios de correr es la que debes compartirle a tus amigas que aún no hacen ejercicio. Ponerse las zapatillas de correr va más allá de eso, los beneficios son inimaginables.
Desarrollas tu cerebro. Estudios de la Universidad de Illinios afirman que correr aumenta la memoria en un 15%.
Mejora la digestión....
5 cosas que debes saber para correr por pulsaciones
Correr por pulsaciones es uno de los mejores métodos que existen para alcanzar tus objetivos. Las ventajas son muchas, entre ellas, que aprendes a controlar tu ritmo, evitas sobreesfuerzos y sobreentrenarte, tu corazón trabaja de una forma más controlada, es efectivo para quemar grasa y sobre todo, aprender a conocer más tu cuerpo. De...
5 tips para correr en la montaña
Correr en la montaña es un tipo de entrenamiento que debes incluir en tu programa sin importar la distancia para la cual te estés preparando.
1.Conoce la ruta del lugar a donde vas a correr. ¡Un tema importante! No vayas a un sitio a descubrir rutas, ve con la seguridad de que ese camino existe. Puedes...
4 lesiones que debes conocer para evitarlas
Hoy hablaremos de un tema que a todas nos da miedo en mayor o menor grado y que a veces parece que corremos para huir de ellas: las lesiones.
Seguramente alguna vez te has preguntado el cómo es que surge una lesión y hoy quedará aclarada esa duda.
Todas sabemos que los músculos se desarrollan por...
Masaje, lo mejor para recuperarte
El masaje debe formar parte de tu programa de mantenimiento. Aplicar masajes deportivos en tus piernas son un plus en la recuperación, pues hacen que tus músculos tengan una recuperación mucho más rápida además de descargar la tensión acumulada por el entrenamiento. ¡Así es! Nos ayudan a prevenir lesiones y para tener un mejor...
Respuestas a una corredora principiante
Decidirte a correr es el paso más difícil y tú ya lo has dado. Ahora seguro te atacan varias dudas pero no sabes a quién preguntarte. Pues bien, aquí respondemos a las más comunes, si tienes alguna otra, por fa, mándala a nuestro Twiter en @soycorredora.
Si camino de repente ¿está mal? ¡Para nada!...
Disciplinas que ayudan a correr más rápido
Todas quisiéramos saber cuáles son las disciplinas para correr más rápido. Una de las razones por la que amamos correr es que nos gusta huir de los malos pensamientos, del estrés que se vive en la ciudad, para olvidarnos un poco de todos los pendientes y problemas que tenemos, de la rutina en general. Pero llega...
Tu mente y tu recuperación
Tu mente y tu recuperación. No es novedad decir que los avances en la condición física no ocurren durante el entrenamiento, sino durante la recuperación. El entrenamiento somete al organismo a un nivel de esfuerzo tal que provoca un cierto nivel de fatiga, que no debe ser excesivo, para que al cumplirse con la...
.png)
ideasb.com