5 tips para evitar lesionarte cuando corres de bajada
Si eres paciente frecuente de tu médico porque cada que te toca correr cuesta abajo terminas con lesiones, es momento de que tomes las precauciones necesarias para evitarlas.
Correr de bajada puede hacer que tus músculos se alarguen de más provocando desgarres en tus fibras musculares, por ello, es necesario poner en práctica 5 tips...
7 señales de que estás lista para correr un maratón
Parece sencillo, pero no lo es. Correr 42km es una de las metas más grandes que debes proponerte como corredora; sin embargo, para hacerlo debes estar prepara y consciente de todo lo que implica correr un maratón.
Así que si cada vez te sientes más lista para correr un...
Beneficios de saltar la cuerda que se verán reflejados al correr
Saltar la cuerda es sin duda uno de los recuerdos que más atesoramos de nuestra niñez. Era un divertido juego que compartíamos con nuestros amigos y no veíamos más allá de los momentos de diversión.
Sin embargo, aquél juego de infancia puede ser uno de los mejores complementos de...
4 consejos para que termines con fuerza tu próxima carrera
Cerrar con fuerza una carrera es uno de los objetivos más anhelados y terminarla entera, lo máximo. Aquí te dejamos 4 consejos que seguramente harán la diferencia en tu siguiente prueba.
Haz sprints en la última parte de tu entrenamiento. En un entrenamiento siempre incluye sprints al final...
3 entrenamientos HIIT que te van a ayudar a correr más rápido
Los entrenamientos HIIT, es decir, intervalos de alta intensidad no solo van a ayudarte a quemar más calorías sino también a mejorar a tu velocidad. Aquí te dejamos 3 entrenamientos super divertidos que te harán volar y que a todas las corredoras les van a servir.
Repeticiones...
4 consejos para bajar tu tiempo en tu próxima competencia
Si quieres romper tu marca en a próxima carrera es un excelente indicativo de que estás corriendo correctamente. Aunque las investigaciones afirman que para nosotras es más fácil llevar el ritmo e incluso, subirlo en los últimos kilómetros, queremos compartir contigo algunos tips de entrenamiento que te harán cumplir con tu meta de tiempo. ¿Estás...
9 momentos que vas a vivir en un 21k
Cuando corres un medio maratón no hay nada más que emoción y nervios cruzando por tu mente, es la distancia favorita para muchas porque es estar más cerca de un maratón sin el nivel de esfuerzo que eso implica. Correr un 21k te hará sentir mucho más fuerte. Por eso te dejamos momentos que...
5 señales que indican que sufres una fractura por estrés
Es bastante común en el mundo corredor escuchar las palabras “fractura por estrés” pero no muchos sabemos lo que realmente significa. Una fractura por estrés se da cuando hay una pequeña rotura en el hueso por la fuerza repetitiva que aplicamos a esa zona, por lo general se dan en los huesos de los...
Las 5 fases de entrenamiento para correr un maratón
Si este año has pensado en correr un maratón, seguramente ya debes tener claro cómo debe ser tu entrenamiento. Recuerda que hacer un 42k requiere de un plan específico, el cual se compone de diferentes fases que tendrás que cumplir para lograrlo sin problemas.
El plan de entrenamiento...
Ejercicios que puedes realizar en casa cuando hay contingencia ambiental
Disfrutar de la naturaleza es uno de los motivadores para muchos que gustan de ejercitarse, sin embargo, la calidad del aire en estos días hace que se vuelva un riesgo para la salud, es por esto que te compartimos algunas recomendaciones para continuar tus rutinas de ejercicio en lugares cerrados a través...
Ejercicios para fortalecer tobillos y evitar lesiones
Los tobillos suelen ser una de las zonas más afectadas durante nuestros entrenamientos debido al alto impacto que implica correr, por ello debemos fortalecerlos al máximo.
He aquí una serie de ejercicios para fortalecer tobillos y evitar lesiones, ideales para corredoras.
Desplantes explosivos
3 recomendaciones para que después de este descanso de correr vuelvas más fuerte
El descanso es una palabra que una corredora no debería ignorar. Los descansos activos prolongados (de semanas sin correr) le permiten al cuerpo descansar los músculos que solo usar al correr y por supuesto, tu mente.
Un estudio demostró que solo el 38% de los corredores descansa solo...
8 objetivos que como corredora podrías ponerte este año
Se trata de una cuestión muy personal, sin embargo, quizá aún no sepas en realidad para qué corres. A lo mejor, como corredora es momento de dar un paso más y hacer algo en donde no solo mejorarás tu rendimiento, sino que ganarás una gran experiencia que después puedes compartir, mejorar...
Consejos para evitar y curar la periostitis en corredoras
La periostitis es un dolor en la parte inferior y frontal de la pierna, justo entre la rodilla y el tobillo. Esta molestia proviene del periosto, una membrana que cubre a los huesos y que cuando se inflama, minimiza el riego sanguíneo y las señales nerviosas que están cerca del hueso.
5 disciplinas que te ayudan a correr más rápido
Hay disciplinas que nos ayudan a mejorar nuestras marcas pero muchas veces no sabemos cómo lograrlo o hemos escuchado mitos sobre cómo hacerle para mejorar nuestros tiempos, justo porque sabemos la importancia que tiene ser más rápida para ti, nos pusimos a buscar las disciplinas que te ayudan a correr más rápido.
Pesas. Una...
5 consejos para bajar tu marca en tu próxima carrera
Si quieres bajar tu marca en tu próxima carrera es un excelente indicativo de que estás corriendo correctamente. Aunque las investigaciones afirman que para nosotras es más fácil llevar el ritmo e incluso, subirlo en los últimos kilómetros, queremos compartir contigo algunos tips de entrenamiento que te harán cumplir con tu meta de tiempo. ¿Estás lista? Que...
Los puntos clave para la preparación de un maratón
Entrenar correctamente para un maratón hace la diferencia a la hora de cruzar la meta. Si quieres llegar entera y con ganas de repetir la experiencia, te dejamos estos consejos que te van a ser de mucha utilidad.
Según los expertos, el entrenamiento de una corredora de maratón debe basarse en 3 tipos de entrenamiento:
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Ejercicios de cardio en casa que te darán más condición al correr
Practicar nuestra técnica de respiración sometiéndonos a ejercicios de cardio que impliquen un cambio de ritmo, es una excelente opción si queremos ejercitarnos en casa.
Así que si creías que no era posible realizar ejercicios de cardio en casa, checa estas cinco alternativas que te darán más condición.
3 tips para que bajar tus tiempos en cualquier distancia sea más fácil
Si quieres correr más rápido o más distancia no tiene que significar una tortura, aprender a tener una biomecánica de carrera eficiente te hará bajar tus tiempos de forma más fácil.
Corre más pero de forma mesurada. Si algo debes cuidar en tu afán por bajar tus...
Entre más edad tengas, más resistencia ganas
Es real, después de los 35 años tu velocidad empieza a decrecer pero no así, tu resistencia. Es normal que sientas que corres menos rápido (tampoco la caída es drástica) pero ¿sabes qué? no te desanimes, ahora puedes correr por más tiempo o por más distancia a un buen ritmo.
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