4 ejercicios para prevenir el dolor de rodillas
El dolor de rodillas puede convertirse en el principal impedimento para comenzar nuestro entrenamiento del día, o peor aún, terminar más lastimada después de una sesión de running.
Ya sea por desgaste o por alguna lesión, no hay mejor forma de prevenir el dolor en tus rodillas que fortaleciéndolas, y que mejor que haciéndolo con...
4 ejercicios que hacen unas piernas más fuertes
¡Todas queremos una piernas que vuelen! Unas piernas más fuertes siempre serán unaz grandes aliadas a la hora de romper nuestras marcas. Hacer estos ejercicios dos veces a la semana te ayudará a conseguir resultados impresionantes.
Subidas. Busca una colina de 100 a 200m, o bien, haz la serie en banda, con un 25%...
4 abdominales básicos de una corredora
Cuando nuestras piernas cansan en una carrera o entrenamiento, es la parte superior del cuerpo la que entra en acción: brazos, espalda y abdomen.
Por ello, es indispensable el entrenamiento funcional para que todos los músculos del cuerpo trabajen cuando corremos, principalmente los del abdomen, pues es el que...
Plan para debutar en 5K
¡Tu primera carrera y la distancia perfecta! Si seguiste nuestro plan para empezar a correr, debutar en 5K te será muy fácil. Aquí te dejamos el plan.
Semana
Martes
Miércoles
Sábado
Domingo
1
2.5K CM
2.5K CM
2.5K CM
CT
2
3K CM
3K CM
3.5K CM
CT
3
3K CM
10' TL +10 x 1' CR x 1' TL+ 10' TL
3.5K
CT
4
4K CM
10' TL +10 x 1' CR x 1 TL+ 10'...
Plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 4 horas
Este plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 4 horas está diseñado por Tere Derbez Zacher y consta de 16 semanas para bajar tu marca en el maratón.
Un maratón de 4 horas se corre a un ritmo de aproximadamente 5:35 por kilómetro. Para romper las 4 horas, eventualmente deberías ser capaz de...
Plan de entrenamiento para correr 10k en menos de 50 minutos
Este plan de 10 semanas y diseñado por Tere Derbez Zacher te ayudará a bajar de 50 minutos en tu próximo 10k.
Nota: Cuando dice “x” numero de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesión)
Recuerda calentar (1.5km a...
5 motivos para entrenar sin ver el reloj y solo disfrutar de correr
Correr implica más que entrenar y ser más rápida para alcanzar un objetivo; disfrutar de hacerlo es clave para mantener la emoción.
Así que sí últimamente has estado muy presionada por tus entrenamientos porque tienes carrera en puerta, relájate y checa estos cinco motivos para entrenar sin ver el...
10 mandamientos de una corredora
Estos mandamientos de una corredora deberían aplicarse siempre pero a veces se nos olvidan. Hoy queremos que los recuerdes.
Nunca te compares con otras corredoras. Un kilómetro es un kilómetro para cualquiera.
Nunca digas: "No soy corredora". Si corres aunque sea poca distancia, eres corredora.
Nunca dejes de dormir lo suficiente, mínimo 7 horas...
3 entrenamientos HIIT que te van a ayudar a correr más rápido
Los entrenamientos HIIT, es decir, intervalos de alta intensidad no solo van a ayudarte a quemar más calorías sino también a mejorar a tu velocidad. Aquí te dejamos 3 entrenamientos super divertidos que te harán volar y que a todas las corredoras les van a servir.
Repeticiones...
5 cosas que NO debes hacer si estás entrenando para un maratón
Si ya decidiste que es momento de entrenar fuerte y constante para un maratón, debes tener en mente que hay cierto tipo de cosas de las que debes privarte para que logres terminarlo con éxito.
¡Checa algunas de ellas!
Saltarte tus entrenamientos
Cada...
Si no puedes correr, baila
Si un día quieres variar tu entrenamiento y de paso, divertirte, prueba una clase de baile que no sea menor a 30 minutos aunque lo ideal sería bailar por una hora.
La efectividad estará en que mantengas una frecuencia cardiaca entre el 60 y el 85% y de esta forma, se sentirán los efectos de...
3 entrenamientos de velocidad en banda para que corras más rápido
Entrenar en banda tiene muchos beneficios para las corredoras, una de ellas es mejorar la postura al correr, tener mayor control de tu cuerpo a la hora de hacer velocidad y una que es super importante, es que desarrollas la resistencia mental.
Aquí te dejamos 3 entrenamientos de...
7 consejos para que compres tu calzado para correr
¡El calzado para correr tiene fecha de caducidad! Y no es nada recomendable entrenar con el mismo calzado todos los días. Si es hora de que los cambies, lee nuestros consejos para que adquieras el par que mejor te conviene.
1. Tipo de pisada. ¿Eres pronadora, supinadora o neutral? La forma...
Correr embarazada
Si ya tienes tiempo corriendo no deberías dejar de hacerlo, pero si si no lo hacías, el embarazo no es el mejor momento para empezar.
Cuando esto pasa, las dudas nos invaden. Pero la primera es ¿debería seguir corriendo? La respuesta es que sí lo hagas. Nuestra recomendación es que primero hables con tu ginecólogo...
5 tips para correr en la montaña
Correr en la montaña es un tipo de entrenamiento que debes incluir en tu programa sin importar la distancia para la cual te estés preparando.
1.Conoce la ruta del lugar a donde vas a correr. ¡Un tema importante! No vayas a un sitio a descubrir rutas, ve con la seguridad de que ese camino existe. Puedes...
El ejercicio intenso alarga la vida y mejora la función cerebral
Cuando te toque hacer ejercicio intenso, no pongas excusas, te conviene. Hay una estrecha relación con vivir más años y mejorar la función cerebral. Ahora te decimos las razones.
¿Eres de las que quieres vivir más años? Pues solo tienes que esforzarte un poco más a la...
7 razones para debutar en maratón este año
Hacer un maratón por lo menos una vez en la vida es algo que muchas corredoras recomiendan. No solo por la experiencia física sino por la mental, que la mayoría de las veces es la que mantiene enganchadas a las que ya lo han corrido.
– Conoceremos más nuestro...
La postura perfecta de tu cuerpo al hacer velocidad
La postura perfecta de tu cuerpo al hacer velocidad es determinante para mejorar en tu rendimiento y además, evitar lesiones. Para muchas corredoras, hacer sesiones de velocidad ya sea en pista o en banda, son muy difíciles, sobre todo, porque la forma de su cuerpo no es la correcta y se cansan más. Aquí...
4 ventajas de entrenar fuerza para una corredora que quiere correr mejor
La fuerza es un importante componente en el rendimiento de una corredora que muchas veces se ignora, por eso, levantar pesas puede ser una gran opción para bajar tu tiempo por kilómetro. Aquí te dejamos las ventajas de tener una mancuernas en casa.
Equilibrio hormonal. A largo plazo...
Lo que debes hacer después de cruzar la meta
Al cruzar la meta de una carrera también debes seguir un protocolo, sobre todo porque vas a ayudar a que tu cuerpo vuelva al estado en el que inició y lo haga de una forma paulatina para evitar lesiones y otras complicaciones como mareos o hasta desmayos, recuerda que la llegada es igual de...
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