En una carrera ¿cuándo debo empezar a cerrar?
Cerrar en una carrera o correr en negativo, es decir, la segunda parte de la carrera más rápida que la primera, es de las cosas que más deseamos las corredoras y hacerlo depende de qué tan fuerte estés.
Si puedes correr más rápido los últimos 100m, no trates de evitarlo, pero lo ideal es que...
Reglas para escoger al mejor entrenador para ti
Los entrenamientos van y vienen. Hay épocas del año en que sólo salimos a correr para mantener nuestra condición física ya que en nuestros planes aún no está una competencia fuerte como un medio maratón, un maratón, un ultra maratón, un triatlón, etcétera. Por otro lado, hay meses que en lo único que pensamos...
Tips para acabar con éxito tus carreras
Caer en la rutina es algo común para las corredoras. Sin embargo, hacerlo puede aumentar las posibilidades de que nunca corras más rápido y eso llevarte a perder la motivación. Te recomendamos hacer esto pequeños en tu entrenamiento para que logres tu meta.
Incluye sprints en la última parte. En un entrenamiento siempre incluye sprints...
La importancia de hacer entrenamiento cruzado
Los corredores tendemos a ser personas activas en general y a menudo tenemos otras actividades físicas que nos gusta hacer ademas de correr. Sin embargo, cuando se entrena para una distancia de medio maratón o maratón completo, es fácil pensar que dejar de hacer otras actividades liberará más tiempo para correr y, si bien...
5 ejercicios para mantener tu condición física
Mantener una buena condición física no solo te beneficiará al momento de llevar a cabo tus entrenamientos o competir en tus carreras, sino en tu día a día, pues te brindará una excelente salud, tus músculos permanecen ágiles y la sensación de cansancio será mucho menor.
7 recomendaciones para recuperarnos más rápido después de correr
Uno de los aspectos que más descuidamos al entrenar es no darnos el tiempo necesario para recuperarnos. Así como es muy importante hacer cada uno de nuestros entrenamientos, también lo es seguir un protocolo que nos permita recuperar nuestra energía, que nuestros músculos regresen a un estado sin estrés y que nos evitemos lesiones.
Para...
4 ejercicios para prevenir el dolor de rodillas
El dolor de rodillas puede convertirse en el principal impedimento para comenzar nuestro entrenamiento del día, o peor aún, terminar más lastimada después de una sesión de running.
Ya sea por desgaste o por alguna lesión, no hay mejor forma de prevenir el dolor en tus rodillas que fortaleciéndolas, y que mejor que haciéndolo con...
5 terapias para recuperarte más rápido
La recuperación es fundamental para tener un mejor rendimiento. El éxito en tus competencias depende en gran parte en tu capacidad de recuperación, sobre todo, después de entrenamientos intensos o de larga distancia que podrían derivar en una lesión. Aquí te dejamos algunas opciones que si las haces en el momento preciso, te serán...
Correr en la arena ¿sí o no?
Cuando vas de vacaciones y más si estás en la playa, seguramente se te antoja correr a la orilla del mar, en la arena e incluso descalza. Te damos varios tips para que aproveches los beneficios de correr en la playa. Si lo haces bien, te ayudará a correr más rápido.
- El uso de...
9 reglas que una corredora debe aplicar para correr más y mejor
Hay reglas o mandamientos que son básicos para una corredora. Aquí te dejamos eso que no debes olvidar y que te hará cumplir con tus metas de la mejor manera.
Nunca te compares con otras corredoras. Un kilómetro es un kilómetro para cualquiera.Nunca digas: "no soy corredora". Si...
Tips para bajar tus tiempos en 5 y 10K
Si ya eres una adicta a las carreras de 5 y 10K, pero aún no puedes bajar tus tiempos, sientes que te estancaste o cada vez corres más lento, aquí te damos algunos tips que debes tomar en cuenta para mover el número que marca tu chip cada vez que participas en una prueba.
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Plan para bajar de las 4 horas en 42K
Soy Mariana Sánchez, mejor conocida como Coach M, y embajadora de Soy Corredora. Les comparto mi plan de entrenamiento para bajar de las 4 horas en maratón.Por favor, no duden en contactarme si deciden hacerlo y si tienen dudas. Aquí les comparto las primeras 4 semanas de mi plan de 16 para Marine Corps...
10 beneficios de correr
Esta lista de beneficios de correr es la que debes compartirle a tus amigas que aún no hacen ejercicio. Ponerse las zapatillas de correr va más allá de eso, los beneficios son inimaginables.
Desarrollas tu cerebro. Estudios de la Universidad de Illinios afirman que correr aumenta la memoria en un 15%.
Mejora la digestión....
Full body workout con balón medicinal para correr más rápido
Esta rutina es perfecta para que la hagas 2 veces por semanas. Es un FULL BODY CON BALÓN MEDICINAL con @maca_entrenadora que te dará la fuerza que necesitas para correr más rápido.
¿Estás lista? Solo necesitas un tapete y un balón medicinal de 1 hasta 5 kg que para ti...
5 tipos de masajes que deberías incluir en tu entrenamiento
¿Sabías que algunos tipos de masajes aceleran la recuperación y preparan las fibras para el esfuerzo que van a llevar a cabo?.
Las piernas y la espalda, son las partes del cuerpo que más sufren la sobrecarga de trabajo, el masaje es la mejor forma de aliviarlos y mantener los músculos en mejor estado. Hay...
5 motivos por los que te puede doler la cabeza después de correr
Un dolor de cabeza puede acabar con nuestro día, incluido con ello, nuestras ganas de seguir corriendo.
Así que si no es la primera vez que sientes un ligero dolor de cabeza, y cada que tienes un entrenamiento terminas sumamente desanimada y pensando de dónde proviene este padecimiento, he aquí algunas de las circunstancias que...
10K en menos de 50 min
¡Solo necesitas 8 semanas para conseguirlo! Las sesiones de fuerza pueden ser en gym o ejercicios funcionales. Te dejamos una rutina aquí de fuerza y aquí una de estiramientos. ¿Estás lista? Aquí lo tienes:
Semana
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Domingo
1
5K a ritmo de carrera + estiramientos 15 min
8k de trote + sesión de fuerza
25 min de trote + 3 x...
¿Correr en concreto es malo?
No es malo, pero hacerlo con frecuencia no es la mejor opción para tus articulaciones. El concreto está hecho principalmente de cemento y la mayoría de las calles de las ciudades, lo tiene. Te decimos que no es lo ideal porque el impacto en tus piernas es 10 veces más que correr en asfalto...
5 señales de que debes cambiar tu entrenamiento para mejorar
Si estás volviendo a correr o si ya llevas tiempo haciendo lo mismo, hay varias señales que podrían indicarte que es hora de darle variedad a tu entrenamiento para que no te estanques.
1. Sigues haciendo el mismo tiempo en las carreras o hasta lo subes. Este es uno...
7 tips para quemar grasa más rápido al correr
Quemar grasa más rápido puede ser una meta que muchas de nosotras tenemos actualmente, por ello queremos compartirte 7 consejos que, de la mano de los profesionales, te pueden ayudar a verte y sentirte mejor.
Desayuna sin falta
Nunca omitas la comida más importante del día ya que muy lejos de ayudarte a perder peso,...
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