KIDS RUN entrena a niños de México
KIDS RUN es un programa de preparación física que llega a México gracias al compromiso que el Instituto Mexicano del Seguro Social a través de la División de Cultura Física y Deporte en coordinación con la CONADE tiene con la niñez mexicana de promover un estilo de vida saludable, inspirando la actividad física como...
Carrera Bonafont, la más grande en el mundo
¡Muchas hemos corrido la Carrera Bonafont! La más emblemática de mujeres en México. El pasado 25 de mayo y de manera simultánea tanto en la Ciudad de México como en Guadalajara, Puebla y Monterrey, se llevó a cabo la Carrera Bonafont que congregó a 66 mil mujeres en las 4 plazas, con lo cual...
Acelera tu recuperación después de una carrera
¡Muchas felicidades! Ahora toca la recuperación. No importa que distancia es la que hayas competido esta vez, estamos seguras que lograste conquistar la ruta y que esa medalla es el reflejo de pequeños esfuerzos realizados en los entrenamientos.
Pero siempre surge la duda de ¿y ahora qué sigue? ¿cómo me recupero después de una carrera?...
Errores de que debes evitar al correr Parte 1
Todos cometemos errores, después de todo eso es lo que nos hace humanos; sin embargo hay errores que podemos evitar y que nos ahorrarán muchos dolores -tanto físicos como de cabeza-.
Correr parece bastante fácil. Después de haber sido nadadora por muchos anos pensé que lo único que necesitaba para convertirme en corredora era tomar...
¿Quieres empezar a correr?
La fiebre del running ya te alcanzó y quieres hacerlo pero no sabes cómo. Ni te preocupes, es lo más sencillo, sólo necesitas un poco de motivación, constancia y disciplina. El gusto aumentará en la medida en que lo vayas haciendo.
1. Hazte un chequeo médico. Antes de empezar a hacer ejercicio, es importante que...
5 actitudes para superar una lesión más rápido
La mayoría de los corredores nos hemos visto en el drama de estar lesionados, nos ponemos intensos y vemos lejanos aquellos días de kilómetros felices. Pero, como todo en la vida, las lesiones también son lecciones, y nos enseñan a valorar nuestro cuerpo, a conocernos y querernos más.
Es por eso que aquí te dejamos...
¿Cuánto deben correr los niños?
Eres corredora, vives intensamente las carreras y te empiezas a dar cuenta que tus hijos quieren ser como tú. Hay una frase muy famosa que explica mejor esto: "la palabra convence, pero el ejemplo arrastra". Todo está muy bien, pero hay un límite al momento de fomentar el running en tus hijos, ellos tienen...
8 consejos para cuidar tus pies de corredora todos los días
Si nuestros pies hablaran, ¡qué no dirían! Con la sobrecarga a la que los sometemos en los entrenamientos, es lógico que debamos tener más cuidados. Aquí te damos algunos tips.
Utiliza el calzado correcto. Compra de acuerdo a tu tipo de pisada para que evites lastimarlos y las temidas lesiones....
5 trucos para acomodar tus entrenamientos con tu trabajo
Amamos entrenar, pero hay veces que el trabajo nos impide llevarlos a cabo tal como queremos, pues nunca falta la carga de trabajo o aquella junta de imprevisto que no nos permite llegar a alguno de nuestros entrenamientos.
Pero como buenas corredoras debemos administrar nuestros tiempos para tener ese...
3 pasos para entrenar de forma más efectiva
Revisando mis diarios de entrenamiento (pues ya cada vez veo más cerca mi regreso a las pistas) me encontré con varias anotaciones que hice al lado de mis entrenamientos del día. Por lo general llevó un registro cada día de lo que corro, dónde lo corro, cómo me sentí y el paso que hice....
Consejos para dar el salto de 10k a 21k
¿De 10k a 21k? ¡No lo pienses más! Y más porque tu inconsciente y tu cuerpo saben que están preparados para cumplir este reto. Muchas corredoras dicen que un medio maratón es la mejor distancia, ya que requiere disciplina y entrenamiento pero no es tan exigente y celoso como el maratón. Aquí te dejamos...
3 entrenamientos de velocidad para bajar tus tiempos
Bajar tus tiempos es posible si entrenas la velocidad. Estas sesiones te tomarán máximo una hora de tu tiempo y es posible realizarlos en el mismo lugar a donde vas a correr. Lo mejor es que también seguirás quemando grasa aún después de entrenar. ¡Es hora de bajar tus tiempos!
7 tips para correr más segura en la calle
Salir a correr en la calle implica estar expuesta a ciertos riesgos; desde una lesión por pisar mal en el complicado pavimento, accidentes con un coche/bici, hasta algún tipo de ataque por parte de otra persona.
Así que para que termines con bien tu entrenamiento, y cada que salgas a correr a la calle te...
3 ejercicios explosivos para que ganes fuerza y resistencia al correr
Tanto la fuerza muscular como la resistencia son dos componentes básicos en la vida de una corredora. No te preocupes te vamos a compartir 3 ejercicios que te ayudarán a lograr tu objetivo de correr más rápido.
Sprints cortos. Deben ser de 50 a 100m. Trota de 15-20...
Plan de entrenamiento para correr 21k en menos de 1 hora 45 min
Este plan de entrenamiento para correr 21k en 1 hora 45 min y comprende 10 semanas. El plan está hecho por Tere Derbez Zacher.
Objetivo: Medio Maratón en menos de 1 hora 45 min (ritmo de carrera: 4 min 57 seg/km).
Debes correr 10K abajo de 46 min, 16 km abajo de 1:18 o un maratón...
6 reglas básicas para evitar lesiones en todas las corredoras
Siempre te vamos a decir que correr es algo maravilloso que puedes hacer por tu cuerpo pero, si no eres cuidadosa, pueden aparecer las lesiones y no queremos que seas de las corredoras que pasan más tiempo en rehabilitación.
Conoce tus límites. Así como es importante el entrenamiento,...
La importancia de relajarte después de una carrera intensa
Si acabas de correr una carrera donde diste tu mayor esfuerzo, donde rompiste una marca o quizá lograste una distancia mayor a la que estabas acostumbrada, tienes que saber que relajarte es lo mejor, ya que si mantienes un estrés alto, lo más probable es que tardes más tiempo en recuperarte.
https://back.soycorredora.com/disciplinas-que-te-ayudan-a-correr-mas-rapido/
Baja a la...
¿Cuándo hacer tu próximo maratón?
Si estás por debutar en un maratón, seguramente vas a querer repetir la experiencia muy pronto. Según los especialistas, lo ideal es correr dos maratones al año y en uno de ellos, hacer tu récord personal, además de que el tiempo de preparación entre cada uno, debería ser entre 4 y 6 meses para...
4 tips para usar ropa con tecnología de compresión
Las prendas con tecnología de compresión son muy útiles para las corredoras. No se trata solo de una moda, sino de un accesorio que puede ayudarte durante y después de una carrera.
Un estudio publicado en US National Library of MedicineNational Institutes of Health, demostró que al utilizar tecnología de compresión, los corredores se beneficiaban ligeramente...
4 ejercicios para prevenir el dolor de rodillas
El dolor de rodillas puede convertirse en el principal impedimento para comenzar nuestro entrenamiento del día, o peor aún, terminar más lastimada después de una sesión de running.
Ya sea por desgaste o por alguna lesión, no hay mejor forma de prevenir el dolor en tus rodillas que fortaleciéndolas, y que mejor que haciéndolo con...
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