RETO: 3 kilos menos para Navidad
Hola amigas, este es el reto "3 kilos menos para Navidad", creado por la nutrióloga Mariana Camarena @NutricionActiva.
Es muy fácil, hay varias láminas que explican de una forma sencilla en qué consiste. Lo primero que debes hacer son las pases con la báscula, después anotar tus compromisos sociales (posadas y demás fiestas) y...
Baja de peso comiendo más
A pesar de que la lógica inmediata nos diga que si comemos menos bajamos de peso, tanto en cantidad como en frecuencia, la lógica biológica es diferente, porque el cuerpo piensa que a mayor comida, menor necesidad de guardar energía en forma de grasa. Aunque es esencial para todos los organismos, para las mujeres...
5 jugos para correr y bajar de peso
Si te gusta tomar jugos para correr mejor y bajar de peso al mismo tiempo, te recomendamos que los bebas antes de entrenar ¿por qué?
Hay estudios que demuestran que si vas a hacer un entrenamiento intenso debes consumir una mezcla de azúcares y carbohidratos que pasará directamente al torrente sanguíneo y te dará ese...
5 hábitos para bajar de peso rápido
No es magia, hay hábitos que con solo cambiarlos dan resultados sorprendentes cuando queremos bajar de peso. Antes de hacer una dieta restrictiva, haz estos cambios en tu vida.
Siéntate a comer en la mesa. Aunque tengas mucha prisa, evita comer en el coche, al caminar o mientras trabajas. La Universidad de Minnesota demostró en...
Granos enteros para las que no comen carne
Los granos enteros, tanto los cereales comunes como los granos antiguos, son una excelente fuente de proteína de origen vegetal. Así, en las cantidades y combinaciones apropiadas, pueden incluso sustituir a la carne roja.
Una ventaja de las proteínas de los granos enteros es que estas contienen mucha fibra y poca grasa en comparación de...
La mejor dieta antienvejecimiento
¿Conoces la dieta mediterránea? Pues bien, fue declarada Patrimonio Cultural Inmaterial en 2010 por las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO), debido a que ha sido reconocida como "un conjunto de habilidades, conocimientos, rituales, símbolos y tradiciones relativas a los cultivos, recolección, pesca, cría de animales, conservación, elaboración, cocción,...
Esto debe tener la barra de proteína perfecta
Es común que después de entrenar una sesión intensa o larga, busquemos reponernos con el consumo de barras de proteína. Es altamente recomendable para acelerar la recuperación, sin embargo, aquí te dejamos algunas características que deben tener para ser realmente saludables.
Según la American Hearth Association, una barra debe contener 25 gr de azúcar. Evita...
5 razones para comer granos enteros
¿Sabías que los granos enteros son aquellas semillas de granos que conservan las tres partes que los componen: el salvado, el endospermo y el germen? Estamos hablando del trigo, maíz, centeno, arroz o la cebada, entre otros, los cuales favorecen la disminución del riesgo de padecer enfermedades cardíacas, mantienen el peso corporal y previenen...
3 tés que debe beber una corredora
Seguro reconoces que tienen una gran influencia en el funcionamiento de tu organismo, por ello, queremos dejarte los tés que te van a servir para mejorar tu rendimiento. Los puedes beber a diario o incluso antes de una carrera si no sobrepasas la cantidad recomendada.
1. Té negro. Por tener un alto contenido de cafeína...
El jugo verde es mejor en ayunas
El que los jugos y los smoothies se hayan vuelto tan populares es debido a que de una manera fácil podemos adquirir cuantísimos nutrientes.
Si lo que buscas es tener energía para poder rendir en tus entrenamientos, además de una piel bonita, iluminada que se vea siempre fresca al igual que un pelo hermoso, por...
5 alimentos que te mantienen más joven
Nuestra piel refleja lo que comemos y bebemos. Una dieta balanceada siempre será la mejor aliada para retrasar esas señales de envejecimiento que, aunada al ejercicio y una actitud relajada, siempre darán excelentes resultados.
Aquí la lista de alimentos que debes comprar cada vez que vayas al supermercado.
Huevo. No le tengas miedo, no solo es...
Así debes tomar tus licuados de proteína
La proteína no solo sirve para desarrollar músculos, también es una gran aliada para la salud de los tejidos y el mantenimiento de la masa muscular. Todas podemos beneficiarnos de su consumo pero debemos hacerlo con la cantidad correcta y el momento adecuado.
¿Cuándo? La proteína se consume inmediatamente después de terminar el ejercicio para...
7 alimentos que nutren tu cerebro
Una dieta pobre puede afectar de una forma negativa a la mente. Entre las consecuencias se encuentra la disminución de la memoria y la reducción de la capacidad de atención y aprendizaje, así como cambios en el estado emocional y la forma de comunicarse e interactuar con los demás. Por esto, es importante alimentarnos...
Alimentos que aceleran tu metabolismo
Tus hábitos alimenticios son determinantes en el buen funcionamiento de tu metabolismo. Eliminar alimentos no es la opción sobre todo para una corredora como tú ni tampoco lo es saltarse comidas o pasar más de 4 horas sin consumir alimento ya que no solo carecerás de nutrientes para enfrentar tanto las actividades diarias como...
Hidratación un día después de la carrera
Sea la distancia que sea, un día después de la competencia aún debes seguir en la etapa de recuperación. Pero ¿sabes qué beber al lunes siguiente? (claro, si tu carrera fue el domingo). Aquí te ayudamos.
Si eres fan de los jugos, este es el día que mejor le caen a tu cuerpo. Los jugos...
Consejos para comprar alimentos orgánicos
Es verdad que algunos alimentos orgánicos suelen costar más que los alimentos convencionales pero hay razones válidas para ello.Por eso, cuando veas un producto realmente barato es importante detenerte a pensar ¿por qué es tan económico?, ¿Será posible que contenga ingredientes de mala calidad?, ¿Que hayan sido contaminados con pesticidas letales?, ¿O que estén...
Nuevas bebidas naturales para hidratarte
Cada vez son más las corredoras que optan por hidratarse de forma natural y evitar el exceso de azúcar y sodio en sus bebidas. Pues bien, te compartimos 4 tipos de agua que te serán muy útiles para antes, durante y después de tu entrenamiento. Las puedes preparar tú misma y su sabor es...
¿Para qué sirve la carnitina?
Considerada como una ayuda ergogénica, que proviene del término ergogénesis que significa producción de energía, la carnitina es una de las sustancias nutricionales que refuerzan el rendimiento deportivo. Actúa a través del metabolismo, es un complemento a tu plan nutricional y se debe consumir en función del ejercicio que se realiza para no poner...
5 elementos de un desayuno perfecto
“Desayuna como un reina", es una frase popular para definir la importancia que tiene el desayuno en la alimentación diaria y más si eres corredora, ya que debe aportar una cuarta parte del total de energía necesaria para afrontar la jornada del día.
Por las mañanas, nuestro organismo lleva más de ocho horas sin haber...
Cambios simples para eliminar grasa
Para mejorar el rendimiento, hay que comer bien. Una corredora no se puede dejar llevar por la creencia de que puede comer lo que sea, que al cabo, para eso corre. Estudios han demostrado que entrenar para un maratón y consumir carbohidratos en exceso te pueden llevar al aumento de 2-3 kg de peso,...
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