La lista de vitaminas para correr mejor
El consumo de vitaminas y minerales para correr mejor en la mayoría de los casos es por recomendación de familiares y amigos.
Las vitaminas son esenciales para el buen funcionamiento de las células del cuerpo y en el caso de las atletas como tú, las deficiencias se pueden deber a una mala nutrición al sobreentrenamiento...
Alimentos que controlan tus hormonas
Las hormonas juegan un rol muy importante en la pérdida de peso. La leptina controla el apetito y el rendimiento gasto energético, el cortisol se dispara en situaciones de estrés y permite la acumulación de grasa sobre todo en abdomen, la insulina disminuye los niveles de azúcar en la sangre, la irisina que se...
Deficiencia de hierro en atletas
Una característica muy importante que hace la diferencia entre hombres y mujeres es la masa muscular y la fuerza, lo cual , genera diferentes necesidades energéticas y nutricionales.
Pero, ¿qué pasa con los micronutrimentos? El hierro, es un nutrimento que posee mayor importancia en las mujeres que en los hombres. La deficiencia de hierro en...
Licuado para recuperarte
Para después de entrenar, y sobre todo si lo haces por la tarde, nada mejor que un licuado que te ayude a reponer tus reservas de glucógeno, reparar tus músculos y ayudarte a dormir mejor.
Modo de preparación:
En 300 ml de leche light o de la que prefieras (soya, arroz, almendras), agrega una taza de...
3 alimentos que afectan tu rendimiento al entrenar
Nadie va a negar que pueden ser una dulce tentación y que quizá caigas rendida, pero si supieras cómo afectan tu rendimiento, la próxima vez te lo pensarías dos veces.
Harinas refinadas. Los ejemplos más famosos son la harina blanca, arroz blanco, galletas, panes dulces y cereales azucarados. Contienen...
Pizza dulce de crema de avellana baja en azúcar
Esta pizza dulce tiene base de avena, la cual es una gran fuente de vitaminas para las corredoras y la avellana lo más delicioso del planeta cuando tenemos antojo de algo dulce. Esta receta te va a encantar.
Esta receta está recomendada por la nutrióloga y maratonista Paulina Quintero...
Licuados para perder grasa y ganar masa muscular
Los licuados son los mejores aliados para alcanzar cualquiera que sea nuestro objetivo: bajar o subir de peso.
Además, combinar ciertos ingredientes nos ayudan a conseguir resultados específicos, tal como estos licuados que, por sus ingredientes, te ayudarán a perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo.
Leches vegetales que debería tomar una corredora
La leche es un alimento básico en la dieta de una corredora ya que contiene carbohidratos y proteína, además de vitaminas, minerales y ácidos grasos. Y hoy, hay varias opciones que puedes incluir en tus smoothies o licuados que no tienen lactosa y que te serán útiles para tu rendimiento.
Leche de almendra
Contiene altos niveles...
Matcha Hot Cakes con salsa de duraznos y espuma de yogurt
Tienes que probar estos deliciosos hot cakes para cuando necesites carbohidratos antes o después de correr. Consumir matcha te ayuda a reducir el estrés y el colesterol, además de estimular las defensas y combatir el cáncer. Su alto nivel de antioxidantes ayuda recuperarte de los entrenamientos intensos.
Preparación:
720 gr Mezcla de hot-cakes
180 gr Salsa de...
Jugo verde con jengibre para desinflamar tus músculos después de competir
Si te gusta el jengibre vas a amar este jugo verde. Es una gran opción para después de tener una competencia en donde diste lo mejor de ti.
Cansada, quizá hasta agotada, músculos con dolor e inflamados, ¡no quieres quedarte así para siempre! Pues bien, la alimentación juega un...
Consume frutos secos para mantenerte con más energía
¿Frutos secos? Sí, serán uno de tus aliados si quieres correr rápido, estar fuerte y evitar lesiones. Menos del 50% de su composición es agua y debido a sus propiedades, están asociados a una menor incidencia de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
Para las corredoras son una gran fuente de energía debido a...
Carga de carbohidratos sin gluten
Una dieta sin gluten es indispensable en el tratamiento de la enfermedad celíaca y la intolerancia al gluten. El gluten representa un 80% de las proteínas del trigo y es el responsable de que la harina de trigo sea panificable. Todo pastelito, galleta o pasta hecha con harina de trigo contiene gluten.
Como corredores estamos...
Bowl de salmón y quinoa para recuperarte
Después de un entrenamiento o carrera intensa, necesitamos proteína para acelerar nuestra recuperación muscular. La quinoa tiene los aminoácidos esenciales y también proteína, grasa y carbohidratos, necesarios para una corredora. Por su parte, el salmón es fuente de vitaminas B12 y B6, esenciales para el rendimiento deportivo, además de proteínas, ácidos grasos y minerales...
Alimentación para tus primeros 5K
Correr 5 kilómetros, es una excelente distancia para empezar a correr, al igual que los corredores experimentados, debes cuidar tu alimentación para darte una ventaja a través de los alimentos que comes. Lo que comes antes de la carrera, puede tener un alto impacto en la energía que tengas y tu desarrollo durante ésta.
Es...
Tips para que tus alimentos no pierdan vitaminas
Las vitaminas pueden ser tu salvación para rendir más no solo en tu vida diaria sino a la hora de hacer ejercicio y por supuesto, en fortalecer tu sistema inmunológico.
Aquí te damos unas recomendaciones para que tus alimentos no pierdan vitaminas a la hora de consumirlos.
Si las frutas o verduras se pueden comer crudas...
Aprende a hidratarte correctamente antes, durante y después de correr
La correcta hidratación de líquidos y electrolitos durante la carrera principalmente en climas cálidos, influye de forma positiva la regulación de la temperatura corporal, la función cardiovascular y neurológica y por lo tanto, en el desempeño físico y cognitivo de corredoras como tú.
Para que te des una idea, una persona sedentaria excreta 2,700 ml...
El té negro reduce el dolor en los músculos y mejora el rendimiento
¿Has bebido té negro antes de correr? Deberías intentarlo ya que no solo te ayudará a tener una mejor oxigenación sino que también tienen una gran cantidad de antioxidantes que serán de mucha utilidad a tu organismo.
Investigadores de la Universidad de Rutgers en USA hicieron un experimento con té negro, les dieron de beber...
Alimentos que boicotean tu rendimiento
Nadie va a negar que pueden ser una dulce tentación y que quizá caigas rendida, pero si supieras cómo afectan tu rendimiento, la próxima vez te lo pensarías dos veces.
Harinas refinadas. Los ejemplos más famosos son la harina blanca, arroz blanco, galletas, panes dulces y cereales azucarados. Contienen más calorías y te dan menos...
Smoothies para aguantar largas distancias
Tomarte en serio tu alimentación es básico si eres una corredora amante de las largas distancias.
Así que si ya mantienes una dieta específica para que tu resistencia cada vez sea mayor, basta con agregar unos deliciosos smoothies como pre entrenamiento para que corras ligera, y a la vez,...
Estos son los factores que debes cuidar para correr rápido
El músculo es muy importante en esta disciplina por 2 motivos fundamentales. El primero es que permite generar la fuerza suficiente para desplazarnos corriendo, ya que a mayor nivel muscular la fuerza de desplazamiento es mayor; y el segundo, es que la fatiga por falta de músculo está relacionada con el descenso de rendimiento o...
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