Rutina de fuerza para correr más rápido
"Una chica que no cuenta con la fuerza suficiente para soportar la intensidad de los entrenamientos, es muy probable que sufra de lesiones", señala el Dr. Demetrio Villanueva.
"Al correr, la fuerza en abdomen y los músculos de espalda e isquiotibiales te ayuda a dar una zancada más amplia", comenta Wanda Panfil, entrenadora y campeona...
Rutina para evitar dolor en tus pies
Fortalecer tus pies también es un aspecto muy importante de una corredora. Tanto la debilidad como la poca flexibilidad son causantes de dolores en tus pies después de un entrenamiento o carrera para los cuales no están preparados, es por ello, que te traemos esta rutina que debes hacer en casa después de correr...
5 ejercicios de estiramientos que debes hacer
Después de correr es importante que hagas ejercicios de estiramientos, ya que con ello aprovechas al máximo los beneficios del entrenamiento. Para tener una biomecánica adecuada que te permita correr más rápido, los ejercicios de flexibilidad juegan un papel crucial en el mejoramiento de la zancada y la amplitud de movimiento, además de evitar...
Ejercicios para curar tu dolor de rodilla
Cerca del 60% de los corredores en el mundo la han padecido, y por lo mismo, se considera la lesión más común: rodilla del corredor. También conocida como Condromalacia o Síndrome Patelo-Femoral, se trata de una condición degenerativa del cartílago que está detrás de la rótula.
Puedes presentar dolor al frente, debajo o alrededor de...
Tampón o toalla para correr
Sí, es un dilema que los corredores no entienden, pero es muy normal que nosotras busquemos la mejor opción de higiene y comodidad para no dejar de hacer lo que más nos gusta: correr.
- La mayoría de las corredoras usan tampón para entrenar. En el caso de las carreras de larga distancia son la...
Rutinas de fuerza para no aburrirte
A muchas chicas el gimnasio les aburre y tienen razón, pero hay otras alternativas que debes pensar si quieres ser una mejor corredora. Tener fuerza muscular te ayuda a fortalecer el abdomen que es el punto fuerte en tu cuerpo para mantener una buena forma al correr, te ayuda a estabilizar las caderas y...
¿Sirve la acupuntura en los atletas?
Aunque las dispersas evidencias han provocado opiniones encontradas, se cree que la acupuntura podría mejorar tanto el rendimiento deportivo como la recuperación post-ejercicio, esto de acuerdo a un artículo preliminar publicado en The Journal of Altermative and Complementary Medicine.
Investigadores de la University of Western Sydney en Campbelltown, Australia, llevaron a cabo una investigación sobre...
¿Sabes qué tipo de pisada tienes?
La pisada que tenemos depende de la pronación de los pies. Pero ¿qué es pronación? Es el giro natural que el pie hace al caminar y en este caso, lo realiza hacia adentro después de que la parte externa toca el piso. Si tienes sólo el 15% de rotación hacia el interior, se considera...
Rutina para estar despierta todo el día
Si ls fiestas te están dejando exhausta, no te preocupes, Tara Stiles, instructora de yoga y fundadora de Strala Yoga en Nueva York, te comparte esta rutina con la que ganarás energía para mantenerte despierta todo el día.
Guerrero 2. Separa tus piernas, la punta del pie que está al frente debe apuntar hacia adelante...
Cómo curarte una ampolla
Pocas son las corredoras que no han sufrido una ampolla al correr, sobre todo, en largas distancias. Una ampolla se produce por el exceso de fricción causada por una técnica de carrera deficiente, por usar tenis que no son adecuados para el tipo de pisada, por correr con tenis nuevos el día de la...
8 ejercicios básicos de calentamiento
Está claro que calentar los músculos antes de correr aumenta las posibilidades de correr más rápido y mejorar tu marca personal. Esto se debe a que los vasos sanguíneos se dilatan y con ello, se mejora el transporte de oxígeno a los músculos, además de elevar la temperatura de los mismos para una adecuada...
Evita el dolor en tus pies (Fascitis plantar)
A todas las corredoras alguna vez les han dolido los pies, pero casi siempre se olvidan de ponerles atención. Sabías que tus pies se componen de 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones, ligamentos y músculos, cualquiera de los cuales puede colapsar. Pero no te preocupes, si los cuidas, los pies están...
Dolor en rodillas, evítalo o cúralo
Cuando empezamos a correr sin tener la fuerza suficiente y si además, presentamos desequilibrios musculares en el cuerpo, es muy común que aparezcan las lesiones. Una de ellas es la "rodilla del corredor" y es más común en mujeres que en hombres.
¿Cómo duele?
Un dolor punzante en la parte frontal de la rodilla, justo abajo...
Terapia musical para calmar la mente
Una reciente investigación demuestra que las personas que se exponen a una terapia musical mejoran de forma dramática las condiciones físicas y mentales que los pueden aquejar, sobre todo, en aquellas que presentan enfermedades en estado avanzado.
Lisa M. Gallagher, terapista musical en el Cleveland School Settlement y en The Cleveland Clinic's Horvitz Center for...
5 ejercicios para aliviar la fascitis plantar
La fascitis plantar es un trastorno muy común en los deportistas, sobre todo en corredores, pues su formación se produce tras una mala pisada sobre superficies duras e irregulares.
Consiste en la inflamación de la fascia plantar, la cual abarca desde la parte del talón hasta el metatarso. La...
Ciclo menstrual y rendimiento
Como en muchas fases de nuestra vida, el ciclo menstrual también afecta nuestro rendimiento como corredoras. Seguramente te has preguntado si es bueno correr mientras te está bajando o igual has notado que hay etapas de tu ciclo en donde te sientes con menos energía...sí, también tiene que ver con las hormonas.
Aunque existen estudios que...
Ejercicio para combatir la depresión
Es bien sabido que el ejercicio físico es un tratamiento efectivo para los problemas de depresión, ya sea que se combine o no con otras terapias.
Pero ¿cuánto y qué tipo de actividad física es lo más recomendado? Investigadores encontraron que hacer ejercicio aeróbico de tres a cinco veces por semana, de 45 a 60...
Cáncer de piel en corredoras ¡protégete!
Un estudio ha demostrado que aquellas que corremos somos más propensas a padecer una forma de cáncer en la piel que puede ser letal: el melanoma. Cuando entrenamos, sea en la mañana, por la tarde e incluso cuando está nublado, el sol afecta nuestra piel si no usamos un bloqueador. La presencia de esta...
Gimnasio para corredoras: Brazos fuertes
Corremos con los pies no con los brazos ¿no lo han escuchado?
Tener brazos fuertes te ayudará a mejorar tu técnica de carrera, tendrás más equilibrio al correr y por lo tanto, tu ritmo será más eficiente y podrás bajar tiempos más rápido. Recuerda que las piernas se dirigen hacia donde van tus brazos.
Estudios recientes...
Gimnasio para corredoras: Piernas fuertes
¡Unas piernas fuertes nunca se lesionan! Fortalecerlas te ayudará a correr más rápido y a tener una biomecánica de carrera más eficientes. Aquí tienes estos sencillos ejercicios para hacerlos en casa o en el gimnasio 3 veces por semana.
Sentadilla. De pie, lleva tus brazos hacia arriba mientras sostienes las pesas. Al bajar también baja...
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