Camina y baja de peso
Caminar, es el ejercicio más sencillo que no sólo te ayuda a distraerte, también te permitirá bajar de peso si te lo propones. Caminar 5 días a la semana de entre 30 y 60 minutos, es la mejor opción. Una persona sedentaria da en promedio 3 mil pasos al día, si decides caminar durante...
Meditar y respirar bien para estar contenta
No, no es mentira. Quien mantiene una respiración adecuada tiene más posibilidades de estar en armonía consigo misma. Y no sólo hablamos de cuando corres, sino de tu vida diaria. Cristina Giménez, psicóloga del deporte de Coca Cola, advierte que cuando tu respiración se altera es muy difícil tener pensamientos positivos, ya que cuando...
Practicar yoga reduce la hipertensión
Está demostrado que la práctica constante de yoga ayuda a reducir la hipertensión, según estudios presentados en la Scientific Meeting of the American Society of Hypertension en mayo de 2013 en San Francisco.
El trabajo abarcó 24 semanas y fue dirigido por investigadores de la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia, y se encontró que quien...
Frappé de Granada y Jengibre
Una mezcla deliciosa y sumamente benéfica para las corredoras. El jengibre es el antiinflamatorio natural por excelencia, mejora el flujo sanguíneo, es un antidepresivo natural y reduce los dolores reumáticos y menstruales, entre muchos otros beneficios. La granada también tiene propiedades antiinflamatorias y antiséptica, además de contar con altos niveles de vitamina A, B1,...
Tostadas de cangrejo al Chipotle
Ingredientes:
500 Gramos de surimi deshebrado
¼ de taza de cebolla picada finamente
2 piezas de apio picado finamente
¼ taza de chile chipotle picado
½ taza de jugo de naranja
3 limones el jugo
½ taza de aceite de oliva
3 cucharadas de azúcar baja en calorías como Splenda
Aguacate al gusto para decorar
Sal de mar
Pimienta negra
¾ de taza de mayonesa light
2...
Correr es la gran metamorfosis…
Hace más de un año corría en esta pista tan mía, corría sacando el dolor de un
abandono, la frustración de no haber podido mantenerlo a mi lado, de haber
quedado como una aprovechada sin serlo y haciendo que ese coraje me hiciera más fuerte para empezar de nuevo, porque no solo se iba de mi...
¿Las papas engordan?
La papa es una gran fuente de vitamina C, antioxidante que nos ayuda a prevenir enfermedades infecciosas de todo tipo, así como una buena concentración de potasio para el correcto funcionamiento de los músculos y vitamina B6 para el mantenimiento del sistema nervioso central y periférico. Además, contiene altos niveles de azufre, fósfoto, magnesio,...
Licuado para recuperarte
Para después de entrenar, y sobre todo si lo haces por la tarde, nada mejor que un licuado que te ayude a reponer tus reservas de glucógeno, reparar tus músculos y ayudarte a dormir mejor.
Modo de preparación:
En 300 ml de leche light o de la que prefieras (soya, arroz, almendras), agrega una taza de...
Mi fiesta, mi maratón
Ya pasaron dos semanas desde que crucé la meta de mi amado maratón y todavía siento mariposas en la panza cuando recuerdo no sólo ese día, sino todo el proceso que hoy, mientras escribo esto sentada en el sofá, me parece imposible y algo así ¡como un acto heróico! Ja ja ja!
Ya lo sé,...
Corriendo de la mano de mi diabetes
Cuando me preguntan ¿para ti, qué significa correr? respondo sin dudarlo, VIDA, correr me mantiene con vida, esta es mi historia…
Mi madre me contó que cuando nací fue una verdadera carrera, eso de andar "peregrinando" para buscar hospital que me aceptara no fue cosa fácil, terminé naciendo en el hospital evitado y en el...
Evita las uñas negras
Por lo regular la más afectada es la uña del dedo grande y sucede cuando corremos distancias de 21 o 42K. Se trata de un microtrauma, ya que al correr, la punta del zapato golpea el dedo y este impacto puede provocar que la sangre de estanque debajo de la uña, que si no...
Glúteos débiles causan dolor de rodilla
En un estudio reciente publicado en Gran Bretaña, se demostró que unos glúteos débiles pueden causar dolor de rodilla, debido a que nosotras tenemos el ángulo de los cuadríceps más grande, lo cual puede generar que la pisada sea inadecuada y las rodillas impacten fuera de lugar.
¿Cómo solucionamos el problema? Muy simple. Además de...
Hora perfecta para comer carbohiratos
Consumir carbohidratos por la mañana es la mejor hora ya que los niveles de glucógeno no están al 100%. El bioquímico Robert Portman, especialista en desarrollar productos ergogénicos para deportistas, señala que comer de acuerdo a las necesidades de un atleta ayudará a aprovechar mejor los nutrientes y a ganar una mejor composición corporal.
Todas...
6 consejos para no perder minerales
Sólo es necesario darle a nuestro cuerpo una buena cantidad de minerales para que esté nutrido y para que pueda alcalinizar el PH de nuestra sangre. Por ejemplo, las algas tienen un efecto alcalinizante que ayuda a depurar el organismo de lo efectos ácidos de la dieta actual. ¿Qué hacer para mineralizar el sistema...
Ideas para crear el playlist perfecto
En 2012 se revisaron 32 estudios para demostrar la relación entre la música y el ejercicio. El 75% de ellos reportaron que el rendimiento físico mejora cuando la música interviene. Para armar tu mejor playlist para correr, te damos algunos consejos de los expertos.
1. Juega con las percusiones. Escoge canciones con ritmos repetitivos y...
Tecnología y problemas para dormir
Es común que los especialistas recomienden que mantengamos lejos de la cama los smartphones y las tablets, para mejorar la calidad del sueño. De acuerdo a una investigación presentada en junio en SLEEP 2013, junta anual de la Associated Professional Sleep Societies en Baltimore, usar este tipo de gadgets antes de irte a dormir...
Milanesa en mole poblano con chocolate
Una rica receta mexicana con mole y chocolate que no debe faltar en tu mesa, te encantará.
Ingredientes:
8 milanesas de res o de pollo muy delgadas
1 taza de calabacitas cocidas y finamente picada
1 taza de granos de elote cocido
1/4 taza de queso manchego rallado
540 gr de Mole Poblano con Chocolate Doña María
Procedimiento:
Coloca 4 milanesas en...
Carrera Rosa de Reebok
Como cierre de la campaña de la lucha contra el cáncer de mama, el próximo 10 de noviembre se llevará a cabo la Carrera Rosa con obstáculos de 5K, organizada por Reebok y Liverpool, con la cual se pretende emular la perseverancia, la tenacidad y la pasión por la vida.
La cita es el Centro...
¿Dolor en espalda baja? Camina
Caminar quizá no sea lo que quieras hacer si ya eres corredora aunque tu dolor de espalda baja vaya en aumento, pero investigaciones recientes demuestran que tiene múltiples beneficios. Estudios hechos por la Universidad de Tel Aviv en Israel y publicado en Clinical Rehabilitation, descubrieron que caminar podría ser un ejercicio tan efectivo como...
Razones para tener pantorrillas fuertes
Los grupos musculares que están detrás de las piernas (glúteos, pantorrillas, isquiotibiales y tobillos) son muy importantes en el buen funcionamiento de las rodillas de las corredoras y estirarlos, es básico para evitar lesiones.
Los isquiotibiales y el flexor de la cadera son indispensables en la movilización adecuada de las rodillas y la flexibilidad en...
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