Cuando entrenamos o participamos en una carrera, es probable que se nos olvide la parte de la recuperación. Por prisa o por emoción, nunca dejes de lado esta parte porque es la que te ayuda a mejorar en tus tiempos.
Estira de 5 a 10 minutos después de correr, incluso es mejor cortar 5 minutos la sesión de entrenamiento que no estirar. Te ayudará a relajar la tensión muscular, evitar lesiones y ser más flexible.
Toma proteína y carbohidratos en los primeros 30 minutos después de entrenar para reponer las reservas de energía y evitar el daño muscular. Un licuado de leche, almendras y fruta ayuda, o bien, hazte un licuado con polvo de proteína.
Cuando hagas una distancia larga siempre termina con un trote ligero de 10 minutos para bajar tu frecuencia cardiaca y relajar músculos.
Si te duelen las piernas, aplica hielo (cúbrelo con una bolsa) durante 10 minutos, descansa otros 10 minutos, y vuelve a poner hielo durante 10 minutos más. Esto te ayudará a reducir la inflamación.
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