Es normal que haya etapas en tu vida donde no tengas mucho tiempo para entrenar, pero no te preocupes, te dejamos estas opciones para que no pierdas condición física, controles tu peso y de paso, te des más tiempo para hacer otras cosas.
– Caminar una hora quema a paso rápido: 600 calorías
– Trotar 30 minutos: 350 calorías
– Subir escaleras corriendo durante 30 minutos: 520 calorías
– Brincar la cuerda por 30 minutos: 570 calorías
– Correr a ritmo rápido (70-80% FCM) por 30 minutos: 630 calorías
Si todavía te queda tiempo, haz lo siguiente 3 veces por semana:
– Lagartijas. Te recomendamos 3 series de 12-15repeticiones.
– Sentadillas. Realízalas durante 1 minuto, descansa otro. Completa 4 series.
– Desplantes. Alterna 1 minuto con la pierna derecha y otro minuto con la izquierda. Completa 4 series.
– Abdominales. Si logras completar de 100 a 200 abdominales, está perfecto.
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