Si ya estás entrenando para un maratón, es momento de que vayas probando los carbohidratos que mejor le caen a tu estómago en distancias largas y que deberás consumir durante la prueba. Pueden ser geles, gomitas o bebidas, pero primero debes entender por qué es necesario.
Cuando corres más de 2 horas es importante mantener tu glucosa en los niveles adecuados para no padecer hipoglucemia. Armar una estrategia para la ingesta de carbohidratos durante tu maratón te ayudará a mantener la energía a tope y evitar la fatiga precipitada cuando lo que necesitas es terminar con éxito.
La recomendación es que consumas tus geles, gomitas o bebidas a los 10K y a partir de ahí cada 30-45 minutos hasta terminar el maratón. La cantidad recomendada es de 25 a 60 g por hora de carbohidratos, pero procura dosificarla, es decir, de 10 a 20 gr cada 20 minutos para no provocar calambres estomacales si eres sensible. Después de consumir carbohidratos, su efecto empieza a los 5-10 minutos de ingerirlos mediante un proceso digestivo y es hasta los 75-90 minutos cuando alcanza el pico máximo. Esto, en la última etapa del maratón, supone hasta un 40% de la energía que necesitamos.
Los geles se combinan con agua, nunca con bebidas deportivas, de hecho, hay quienes mezclan los geles en sus botellas de agua para evitar problemas gástricos. Recuerda probar esto en tus distancias largas durante el entrenamiento para maratón, nunca consumas nada nuevo el día de la carrera.
¿Estás lista? Claro que sí.
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