Este plan es para aquellas que aunque ya lleven tiempo corriendo no logran disminuir su abdomen y mucho menos marcarlo. Aquí tienes una guía de alimentación para conseguirlo donde incluimos mucha fibra, frutas y verduras para eliminar la grasa extra de esa zona.
RECOMENDACIONES:
Bebe 2.5 litros de agua
Evita refrescos y aguas con gas
Endulza con sustitutos de azúcar
Una vez a la semana puedes comer tus antojitos pero sin exceso
No bebas agua mientras comes
Si te gusta el chocolate, opta por el cacao o el oscuro.
DURACIÓN: 4-6 semanas máximo en etapas de entrenamiento moderado
| DIA | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO |
| AL DESPERTAR | Jugo diurético | Jugo verde | Jugo quemagrasa | Jugo diurético | Jugo verde | Jugo quemagrasa |
| DESAYUNO | 1 taza de cereal alto en fibra con 1 vaso de leche Light y 1 manzana con 1 cucharada de crema de cacahuate | 1 taza de avena con miel y 1 manzana o 1 plátano | 2 huevos a con espinacas y champiñones con 2 tortillas de maíz | 1 taza de cereal alto en fibra con 1 vaso de leche Light y 1 manzana con 1 cucharada de crema | 1 taza de avena con miel y 1 manzana o 1 plátano | 2 huevos a con espinacas y champiñones con 2 tortillas de maíz |
| SNACK | ½ taza de queso panela con ½ taza de uvas | 1 manzana con 1 taza de yogurt bajo en grasa | ½ taza de queso panela con ½ taza de uvas | ½ taza de queso panela con 1 mandarina | 1 manzana con 1 taza de yogurt bajo en grasa | ½ taza de queso panela con ½ taza de uvas |
| COMIDA | Sopa de verduras con salpicón de pollo acompañado de jutomate y 1/3 de aguacate y 3 tortillas nopal o 1 de maíz | Sopa de verduras con 1 bistec de res con ensalada de verduras y 1/3 de aguacate | Sopa de verduras con 1 filete de pescado con limón y ½ taza de arroz | Sopa de verduras con salpicón de pollo acompañado de jutomate y 1/3 de aguacate y 3 tortillas nopal o 1 | Sopa de verduras con 1 bistec de res con ensalada de verduras y 1/3 de aguacate | Sopa de verduras con 1 filete de pescado con limón y ½ taza de arroz |
| SNACK | 1 barrita baja en azúcar | 1 puño de frutos secos | 1 barrita baja en azúcar | 1 puño de frutos secos | 1 barrita baja en azúcar | 1 puño de frutos secos |
| CENA | 1 lata de atún en agua con verduras, aderezada con limón y 1 paquete de galletas saladas | 2 rollitos de jamón con queso panela y jitomate | 2 salchichas a la mexicana con pico de gallo | 1 lata de atún en agua con verduras, aderezada con limón y 1 paquete de galletas saladas | 1 huarache de nopal con queso panela y champiñones | 2 rollitos de jamón con queso panela y jitomate |
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