¿Vas a correr 10km? Recuerda que tu alimentación tiene que ir cambiando de acuerdo a las metas que tengas como corredora. Tu dieta siempre debe tener estas 5 características:
- Completa
- Variada
- Inocua
- Equilibrada
- Suficiente: energía y nutrimentos
A continuación, un plan de alimentación para una chica de 48-50kg, 1.60m. Es MUY importante que utilices este menú como guía y si quieres algo más personalizado vayas con tu especialista.
1800 Kcal:
Desayuno:
1 sándwich de pechuga de pavo y queso panela
1 plato pequeño de papaya
1 té verde * sin azúcar o con endulzante artificial.
Colación media mañana:
1 manzana verde
1 barrita pequeña de amaranto natural *sin miel ni chocolate
Comida:
300 gramos de fajitas de pollo con pimiento y cebolla
Ensalada: espinacas, jitomate, pimiento amarillo,30 gramos de queso de cabra y 6 nueces. Aderezo: 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico de Módena.
½ taza de arroz integral cocido
Agua de limón con chía* sin azúcar o con endulzante artificial.
Colación media tarde:
20 uvas
1 tortitas de arroz con 1 cucharadita de crema de cacahuate
Cena:
½ aguacate relleno de atún : 1 lata de atún en agua, agregar jitomate, cebolla y apio. *NO poner mayonesa
1 paquete de salmas
Bebe al menos 2.5 litros de agua natural a lo largo del día y manténte bien hidratada durante los entrenamientos y competencias.
RECUERDA:
¡No se trata de restricciones, es crear nuevos hábitos!
Nutrióloga: Andrea Mosqueda Solís
Maestra en Ciencias en Nutrición y Salud por la Universidad del País Vasco, España. Estudió en el Tecnológico de Monterrey Campus Ciudad de México la Licenciatura en Nutrición y Bienestar Integral y está certificada como antropometrista nivel 1 por la International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK).
Contáctala: andreamosqueda.s@gmail.com // Twitter @andreamoss87 // 5661-4591. Nutrición activa.
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