La hidratación es uno de los pilares más importantes para el rendimiento deportivo, sobretodo para las mujeres corredoras, acuérdense que si pierden más del 2% de su peso durante una carrera, estarán deshidratadas y las consecuencias son muchas, por ejemplo: fatiga, debilidad muscular, dolor de cabeza, aumento de la frecuencia cardiaca, hormigueo en extremidades, nauseas, entre otras.
Por eso hoy les traigo 4 bebidas que deben incluir en su día a día, en sus entrenamientos, competencias y recuperación.
Bebida 1. Para evitar llegar deshidratada a la carrera.
Ingredientes:
– 1 lt de agua
– Jugo de 4 limones
– 1 pizca de sal de mar
– 1 pizca de bicarbonato
– 4 cditas de azúcar o miel de abeja (si tienes diabetes agrega stevia o splenda)
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes y bébela durante la mañana o media tarde.
Bebida 2. Para cuando estás en tus días.
Ingredientes:
– 1 lt de agua
– 4 rodajas de jengibre fresco
– 1 rama de canela
– 1 taza de jugo de arándano (puede ser light)
– Jugo de 1 limón
Preparación:
1.- Pon a hervir el jengibre y la canela en el litro de agua, que hierva a borbotones durante 5 minutos. Apaga y deja reposar hasta que se enfríe.
2.- Retira el jengibre y la canela y agrega el jugo de arándano y del limón.
3.- Bébela durante el día.
Bebida 3. Para tus carreras.
Ingredientes:
– Jugo de 2 naranjas
– 1 Lt de agua (acuérdate que si la bebida que tomes durante tu carrera tiene más del 10% de azúcares, retrasarás el vaciamiento gástrico y si tiene menos del 5% tendrá poco valor energético)
– 50g de azúcar
– 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
– 1 cucharadita de sal
Preparación:
Mezcla bien todos los ingredientes y tómala durante tus carreras. Cada 15 minutos toma aproximadamente 120ml. Cada trago es de aproximadamente 30 ml, por lo que deberás darle 4 tragos cada 15 minutos.
Bebida 4. Para recuperarte
Ingredientes:
– 1 taza de agua de coco
– 1 taza de jugo de granada
– 4 cucharaditas de miel de abeja
– 1 cucharadita de maca en polvo
Preparación:
Mezcla bien todos los ingredientes y tómatelo dentro de los 45 minutos posteriores a tu carrera. No dejes pasar más tiempo ya que la recuperación es indispensable para que tus músculos no sufran fatiga crónica.
Espero que estas bebidas te gusten y obtengas resultados en tu rendimiento. Te recomiendo mi libro #JugosQueCuran que ya está a la venta para que tengas más opciones ricas y saludables y te mantengas bien hidratada.
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