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lunes, noviembre 25, 2024

Entrenamiento

Lo que debes saber para evitar los calambres

¡Los calambres! Seguro alguna vez te ha pasado que estás corriendo la carrera de tu vida y de pronto, un calambre se apodera de ti. A veces lo puedes tolerar y de pronto desaparece, pero en muchas ocasiones, los calambres pueden detener tu carrera. No hay una causa definitiva que los provoque, sin embargo, existen...

Entrenamiento para bajar de peso y correr más rápido

Si ya eres una corredora que participa con frecuencia en carreras pero aún no consigue movilizar la poca grasa que le sobra y bajar esos kilos de más (máximo 5), este es un plan de entrenamiento que te servirá para ganar más velocidad y de paso, verte más fuerte y en forma.  Pero ¿sabes...

Los puntos clave para la preparación de un maratón

Entrenar correctamente para un maratón hace la diferencia a la hora de cruzar la meta. Si quieres llegar entera y con ganas de repetir la experiencia, te dejamos estos consejos que te van a ser de mucha utilidad. Según los expertos, el entrenamiento de una corredora de maratón debe basarse en 3 tipos de entrenamiento: ...

Full body workout con balón medicinal para correr más rápido

Esta rutina es perfecta para que la hagas 2 veces por semanas. Es un FULL BODY CON BALÓN MEDICINAL con @maca_entrenadora que te dará la fuerza que necesitas para correr más rápido.
Esta rutina es perfecta para que la hagas 2 veces por semanas. Es un FULL BODY CON BALÓN MEDICINAL con @maca_entrenadora que te dará la fuerza que necesitas para correr más rápido. ¿Estás lista? Solo necesitas un tapete y un balón medicinal de 1 hasta 5 kg que para ti...

5 beneficios en tu cuerpo por los que debes practicar yoga en casa

5 ventajas por los que debes practicar yoga en casa
Una corredora que practica yoga es una atleta más fuerte que está evitando lesionarse. Y además, es una disciplina que nos ayuda a aliviar la tensión en estos momentos. Aquí 5 razones para empezar hoy. Beneficia a tu sistema nervioso. Cuando practicamos yoga hacemos 3 cosas: respiramos, nos...

Plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 4 horas

Este plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 4 horas está diseñado por Tere Derbez Zacher y consta de 16 semanas para bajar tu marca en el maratón. Un maratón de 4 horas se corre a un ritmo de aproximadamente 5:35 por kilómetro. Para romper las 4 horas, eventualmente deberías ser capaz de...

¿Qué tan rápido puedo correr un maratón?

La temporada de maratones está a la vuelta de la esquina y seguro sueñas con mejorar tu tiempo o hacer un buen debut. Para saber si puedes correr más rápido, queremos que comprendas algunos detalles que juegan un rol protagonista a la hora de hacer un record personal en los 42K. El Dr. Jack Daniels,...

7 consejos infalibles para cuidar de tus pies

Pies de corredora
Típico que eres corredora y cuando estás con tus amigos lo que más te da pena es quitarte los zapatos porque tienes uñas de corredora. No te preocupes, es muy común que a veces los pies no se vean tan bonitos pero no tienen que quedarse así. Cuando corremos el pie es una de las...

3 entrenamientos en subidas para bajar tiempos

  Cualquiera que sea la distancia para la que estás entrenando, subir colinas tiene grandes beneficios si lo haces una vez por semana. Uno de ellos es que mejoras la eficiencia de tu carrera, ganas fuerza y potencia en las piernas y perfeccionas tu postura al correr. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que las...

Mitos del ejercicio a los que no debes hacer caso

Si te gusta correr, seguro te han compartido varios ejercicios y recomendaciones que la gente escucha por ahí, que aseguran mejorar nuestro desempeño o bajar esa llantita tan molesta. ¿Te crees todo lo que te dicen? Conoce los mitos y realidades sobre el ejercicio y esos dudosos consejos que escuchamos todos los días. Hacer abdominales ayuda a quemar grasa. ¡Falso! No...

Beneficios del trail running

Si nunca lo has intentado, no sabes de lo que te estás perdiendo. El trail running no solo mejora tu condición física y tu rendimiento sino que también te da mucha fortaleza mental. Aquí te dejamos 10 beneficios de entrenar trail. 1. Cambiar de aires. ¡Lo máximo para mantenerte motivada! Hacerlo significa vivir otras experiencias...

7 consejos de entrenamiento de corredora a corredora

Cuando llevamos tiempo corriendo, vamos ganando experiencia y tenemos la posibilidad de compartir e intercambiar consejos de corredora a corredora. Aquí te compartimos algunos, que creemos servirán para aprovechar mejor tus entrenamientos. La comida antes de entrenar Nunca te vayas en ayunas a entrenar, a menos que seas una atleta elite que tenga bien controlado ese...

21 consejos para correr 21K

¿Estás cerca de un medio maratón? ¿Es tu primera vez? No te preocupes, aquí tienes algunos consejos que las chicas que ya han corrido varios nos comparten. 1. No corras demasiado una semana antes. Un entrenamiento para 21K requiere de al menos 8 semanas, así que no quieras ganar velocidad o resistencia agotándote los últimos...

Empezamos marzo con «El Reto Sisy»

El mes de la primavera está empezando y eso significa vida nueva, porque ¡las flores renacen y los árboles reverdecen! Así que si ustedes aplicaron la del oso e invernaron todo este tiempo, #ANIMOCHINGA aún estamos a tiempo de lograr una buena y saludable figura. Sabemos que todas queremos ser delgadas y fuertes, pero muchas...

Tips de seguridad para corredoras

Tomar medidas de seguridad al salir a correr, debe ser un factor importante aunque muchas veces quisiéramos no preocuparnos por este tema. Disminuir el riesgo de un percance, también es tu responsabilidad. Aquí te dejamos unos tips que te pueden ayudar y que muchas veces nosotros hemos puesto a prueba. - Alterna tus rutas y...

7 tips para correr más rápido

Para ser más veloz en las carreras, hay una serie de cuestiones que debes trabajar, las cuales incluyen desde velocidad, fuerza, elasticidad, equilibrio y hasta la parte mental. Aquí te dejamos unos tips que te ayudarán a conseguir tu objetivo. Haz un calentamiento largo y cierra rápido. Antes de tu sesión de velocidad haz un...

Hacer entrenamiento fartlek te ayuda a correr más rápido

Cuando escuches la palabra fartlek no te asustes, es una de las varias modalidades de entrenamiento que existen para las corredoras y es básico si quieres correr más rápido. La palabra significa “juego de velocidades”. El fartlek es un tipo de entrenamiento fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér en los años treinta y es de los favoritos entre...

4 señales de tu cuerpo de que estás entrenando demasiado

4 señales de tu cuerpo de que estás entrenando demasiado
Tu cuerpo manda señales de que algo no anda bien y debes estar atenta. Correr es un deporte que se disfruta y por eso, aquí te dejamos 4 señales que tu cuerpo te manda y que son un aviso de que estás entrenando demasiado. 1. Insomnio. Una corredora debe dormir...

3 razones para correr en trail ¡inténtalo hoy mismo!

Salir de las pistas o calles y de decidir correr en trail para visitar senderos naturales o montañas, tiene grandes beneficios no solo físicos sino también mentales. Aquí te compartimos algunos para que por favor, este año corras al aire libre: Menor impacto físico y menos lesiones.  Las superficies naturales, son mucho más suaves que...

¿Correr por tiempo o por kilómetros?

No importa cómo lo hagas, lo importante es cumplir con el kilometraje. Hay muchas corredoras para las que es mejor saber cuánta distancia están corriendo, porque así creen que cumplen con el objetivo, sobre todo en sesiones de velocidad o carreras tempo (a ritmo de competencia). Entrenar por tiempo es mejor para los trotes...

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