Plan para bajar de 25 min en 5K
¡Es hora de correr más rápido! Aquí tienes el plan para tus próximos 5K.
Semana
Martes
Miércoles
Sábado
Domingo
1
15' TL + 2x800m + 4x100m + 10' TL
6K CM
15' TL + 800m + 2x400m + 4x100m + 15' TL
5K CM
2
15' TL + 2x1200m +2x 800m + 15' TL
8K CM
15' TL + 2x800m + 2x400m + 4x200m + 15' TL
5K CM
3
15'...
4 ejercicios para ganar condicición física
Ganar condición física no es tan complicado si no puedes correr. Ya sea porque hayas decidido tomarte un descanso, porque te lesionaste o bien, porque decidiste incluir el cross-training un día a la semana, hacerlo le ayudará a tu cuerpo a descansar tus articulaciones y músculos del movimiento repetitivo de correr y además, ganarás...
La espectacular carrera de Diana Lobacevske
Diana Lobacevske, de Lituania, ganó la rama femenil del Maratón Ciudad de México que se corrió el 28 de agosto pasado con un tiempo de 2h 40’32”, con lo que sacó casi tres minutos de ventaja a la keniana Shewarge Amare Alene, triple campeona de ese maratón, quien cruzó la meta en un tiempo...
Plan para debutar en 10K
Aquí el plan para debutar en 10k. ¡Que bien! Has decidido dar un paso más y ahora vas por tus primeros 10k. Es la distancia más popular, la más divertida y la que te va a decir si aún no has llegado a tu límite. Además, hay carreras de esta distancia cada fin de...
Entrena 3 veces por semana para romper tu marca en 5k
Hacer un 5k debería ser una prueba de velocidad, sobre todo si eres una corredora que ya ha pasado los 10k o que incluso se ha convertido en maratonista. Este plan de un mes que se compone de 3 entrenamientos por semana, te ayudará a bajar tus tiempos en la próxima carrera. Haz descanso activo...
Plan para debutar en 42K
Es hora de perderle el miedo al maratón. Pero antes de empezar con el entrenamiento, te recomendamos hacerte un chequeo médico que te indique que estás en perfectas condiciones de salud para hacerlo. AQUÍ EL CHEQUEO QUE DEBES HACERTE.
Es muy importante que seas responsable con este tema. Después de ello, puedes empezar.
CONSEJOS PARA ACABAR...
Plan para debutar en 21K
¡Felicidades! Has decidido dar un paso más en las distancias y correr un medio maratón es una gran opción si ya llevas en tu historia como corredora varios 5 y 10K. Este plan está hecho para que debutes con éxito y que sea tan buena tu experiencia, que el siguiente que hagas quieras ir...
Glosario para las corredoras, parte 1
¿Glosario? ¿Te ha pasado que has escuchado muchos términos del running pero no sabes cuál es su significado real? Pues no te preocupes, aquí te dejamos algunos términos que te ayudarás a entender mejor todo lo que lees en Soy Corredora y en internet a cerca del running.
Ácido láctico: Es un compuesto orgánico que...
Tips mentales para las distancias largas
Las carreras de distancias largas son un esfuerzo y reto tanto físico como mental. Es completamente normal que durante estas carreras (ya sea entrenamiento o carrera para obtener una medalla) estemos acompañadas no sólo del cansancio físico, sino también de ese cansancio mental, que poco a poco nos llena de pensamientos negativos de “ya...
Plan para ampliar tu zancada
Ampliar tu zancada es un reto pero no es imposible. Jack Daniel's es un gran doctor y entrenador que ha llevado a muchos atletas a la gloria. Él creó un sistema donde cuenta los pasos a los corredores por minuto y encontró que los que hacen menos de 180 pasos en ese tiempo, tienen...
Tu mente y tu recuperación
Tu mente y tu recuperación. No es novedad decir que los avances en la condición física no ocurren durante el entrenamiento, sino durante la recuperación. El entrenamiento somete al organismo a un nivel de esfuerzo tal que provoca un cierto nivel de fatiga, que no debe ser excesivo, para que al cumplirse con la...
Plan para bajar de 50 min en 10K
Ha llegado el momento de bajar el tiempo, tu condición física y tu fortaleza mental te lo permiten. A partir de ahora, enfócate en tu ritmo de carrera y sobre todo, en la eficiencia de tu biomecánica de carrera
Semana
Martes
Miércoles
Jueves
Sábado
Domingo
1
6K CM
10' TL + (3' CF x 2'TL) + 10' TL
30' CM
3K CT +5 x100m
Cross-T
2
6K CM
10'...
10 errores por los que no bajas de peso
Está comprobado que los planes de alimentación deben ser personalizados para que sean exitosos. Copiar la dieta de tu amiga no es bueno, podrías no consumir los nutrientes requeridos para el deporte que estás haciendo y afectar tu salud y de paso, tu autoestima. Hay varios errores que debes evitar al momento de decidirte...
4 semanas para empezar a correr
¡Felicidades! Lo primero que debes hacer es creértela. Este plan no falla, si mantienes la disciplina y la constancia, en un mes estarás corriendo.
Antes de empezar, te hacemos estas recomendaciones:
- Hazte un chequeo médico para descartar cualquier problema de salud que te lo impida. Para saber qué estudios hacerte, ENTRA AQUÍ.
- Después de eso,...
Mi nuevo Gear Fit 2 ¡aquí la prueba!
Gear Fit 2 de Samsung llegó a mis manos hace un par de meses y me ha sorprendido, es de esos gadgets que una vez que lo usas, no lo quieres soltar.
Esta banda deportiva de Samsung forma parte de la línea de accesorios inteligentes y wearables de la marca y se nota que fue...
4 entrenamientos para bajar tu tiempo en 5 y 10k
Para correr más rápido, tenemos que disminuir la distancia y volvernos más eficientes aunque a veces nos cueste trabajo aceptarlo. Con estos ejercicios vas a conseguir que tus piernas tengan má potencia para que mantengas el ritmo y al final de una carrera, tengas un cierre espectacular.
Escaleras
Calienta por 20 minutos y después corre lo...
Super alimentos de una corredora
Los llamados “super foods” o "super alimentos" son aquellos que gramo por gramo nos aportan más nutrientes, fibra y enormes beneficios, lo que los convierten en armas poderosas contra las enfermedades y como deportistas, en nuestros aliados para fortalecer el sistema inmune, mejorar el rendimiento y tener una adecuada recuperación muscular. A continuación, la...
Cómo escoger un entrenador para lograr tus objetivos como corredora
Cómo escoger un entrenador es uno de los principales dilemas que surgen entre corredoras. En cualquier etapa deportiva, contar con un buen coach es garantía para lograr objetivos, no importa si eres principiante o si quieres bajar tu tiempo o calificar al Maratón de Boston, él o ella siempre estará para potencializar tus cualidades.
Ahora bien, ¿tienes entrenador...
Me quedo con EcoNatural by Huggies
Las mamás corredoras nos caracterizamos por cuidar el medio ambiente y eso lo ponemos en práctica con nuestros bebés. Por eso, tienen que conocer el pañal Eco Natural by Huggies, el cual es el primero en generar un menor volumen de desechos ya que usa la mejor tecnología para ofrecer un producto con materiales...
Así debes comer de acuerdo a tu edad
Quieres bajar tus tiempos en las carreras y de paso, perder algunos kilitos pero te das cuenta que tu cuerpo no responde igual que antes. Es evidente que us necesidades alimenticias han cambiado y que ahora debes cuidar lo que comes para rendir más, tener salud y no vivir atada a dietas torturantes. Te...
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