Cereales para correr más rápido
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía de las corredoras. La creencia de que nos engordan en nuestro caso no aplica tanto porque los necesitamos, pero no debemos caer en los excesos, de lo contrario, sí subiríamos de peso por mucho que corramos. Comer más proteínas que carbohidratos lo único que...
¿La cafeína mejora el rendimiento?
Aunque la cafeína es una de las sustancias más investigadas y de la que se han encontrado más efectos positivos sobre el rendimiento de los atletas, todavía hay muchas preguntas que resolver, sobretodo en cuanto a sus efectos en atletas elite y en condiciones de ejercicio que se parezcan más a los eventos deportivos...
Abdominales para correr más rápido
Una corredora no solo corre con las piernas, tener un abdomen fuerte le da más estabilidad y le permite correr de forma eficiente. Al mismo tiempo, el riesgo de lesiones disminuye notablemente, se reduce el dolor en esa zona y el daño a los músculos y huesos. Esta rutina permite fortalecer el abdomen medio,...
Tamales de té verde
Chef: Lula Martín del Campo
Ingredientes para la masa preparada con té verde
200 ml de agua
2 cdas. de té verde
150 g de manteca vegetal
¾ de taza de Splenda
½ taza de pasas güeras
2 cdas. de hierbabuena picada
1 cdita. de ralladura de limón
Ingredientes para la masa preparada con té verde
1 hoja de plátano cortada en cuadros de...
Mea Silken Fleece Half Zip Merrell
Para las mañanas frías, esta chamarra de Merrell es la que necesitas ya que se trata de una lujosa pieza de apariencia suave y sedosa. Para una corredora como tú que le gusta entrenar al aire libre, trae una capucha y cremallera larga para protegerte del frío y el aire.
Cuenta con tecnología MSELECT WICK...
Otra historia que inspira….
Justo con este clima, recuerdo haber empezado a recorrer los primeros kilómetros de esta historia.
Comenzaba el 2013 y mis propósitos estaban poco claros, sabía que debía hacer algo para mi bienestar, pues aunque me sentía bien, sentía que podría estar mejor, mas sin embargo, no podía definir claramente que era "estar mejor".
Un día, pasaba...
Atole Chai
Alcanza para 1 litro
Chef: Lula Martín del Campo
Ingredientes para el atole:
1 taza de leche evaporada light
½ taza de leche light
3 tazas de agua
1 cda. de pimienta gorda
1 cda. de clavo de olor
1 cda. de anís estrella
1 rama de canela
3 cdas. de fécula de maíz
1/4 de taza de Splenda
Canela en polvo, al gusto.
Preparación para el...
Se presentó el Maratón de la Ciudad de México 2014
Ya se reabrieron las inscripciones para el XXXII Maratón de la Ciudad de México, el cual se llevará a cabo el 31 de agosto. La inscripción tiene un costo de 500 pesos, se abrirá para 20 mil corredores (de los cuales al día de hoy ya había más de 12 mil) y tendrá como...
Alimentos que debes evitar antes de una carrera
¿Has visto a corredores abandonar una carrera porque les dolió el estómago? O lo que es peor, ¿se salieron porque les dio diarrea al correr? Ah pues entérate que gran parte de eso se debe a los alimentos que consumes antes de una prueba. Hay algunos que afectan tu digestión.
1. Fibra. Evítala de 2...
Nueva colección adidas 2014
Por fin llega la primavera y, en cuanto suba un poco la temperatura, es el momento de volver a alternar las visitas al gimnasio con carreras al aire libre un par de días a la semana. Con la inspiración en la ropa deportiva presente en las colecciones de varios diseñadores y el rosa como...
Ejercicios para curar tu dolor de rodilla
Cerca del 60% de los corredores en el mundo la han padecido, y por lo mismo, se considera la lesión más común: rodilla del corredor. También conocida como Condromalacia o Síndrome Patelo-Femoral, se trata de una condición degenerativa del cartílago que está detrás de la rótula.
Puedes presentar dolor al frente, debajo o alrededor de...
¿Puedo correr y ser vegetariana?
Los diferentes tipos de vegetarianismo constituyen formas de alimentarse que desde el punto de vista de la nutrición y la salud generan dudas importantes. Nuestro cuerpo necesita varias decenas de nutrimentos que tenemos que consumir porque no los podemos sintetizar.
Los nutrimentos que son exclusivos de los alimentos de origen vegetal son:
- Vitamina C
- Carotenos
-...
¿Limpiando culpas? Dieta Detox
Llega enero y junto con el un titipuchal de culpa por todo lo que consumimos durante las vacaciones. En la actualidad estamos acostumbrados a obtener de manera inmediata todo lo que deseamos, y como en estos momentos deseamos volver a nuestros jeans, optamos por opciones rápidas y "sencillas".
Comencemos por aclarar que no estoy en...
20 cosas que puedes cambiar en 2014
Beber al menos 2 litros de agua.
Hacerte adicta al té verde y disminuir el consumo de café.
Desayunar abundante y cenar poco.
Comer más frutas y verduras de preferencia orgánicas.
Hacer ejercicio todos los días (caminar, correr, bicicleta, bailar, saltar la cuerda, nadar)
Leer varios libros.
Dejar los pensamientos negativos acerca de ti y de los demás.
Dejar de gastar...
Garmin presenta Vívofit
Llega a México esta pulsera de actividad física que te permite llevar metas personalizadas, te hace un seguimiento de tu progreso y te da recordatorios para ponerte en movimiento. Vívofit de Garmin cuenta con una pantalla curva única que siempre permanece encendida y te muestra los pasos, cronómetro, calorías, distancia y hora del día....
Gimnasio para corredoras: Piernas fuertes
¡Unas piernas fuertes nunca se lesionan! Fortalecerlas te ayudará a correr más rápido y a tener una biomecánica de carrera más eficientes. Aquí tienes estos sencillos ejercicios para hacerlos en casa o en el gimnasio 3 veces por semana.
Sentadilla. De pie, lleva tus brazos hacia arriba mientras sostienes las pesas. Al bajar también baja...
Gimnasio para corredoras: Brazos fuertes
Corremos con los pies no con los brazos ¿no lo han escuchado?
Tener brazos fuertes te ayudará a mejorar tu técnica de carrera, tendrás más equilibrio al correr y por lo tanto, tu ritmo será más eficiente y podrás bajar tiempos más rápido. Recuerda que las piernas se dirigen hacia donde van tus brazos.
Estudios recientes...
Los mejores alimentos para correr
Te presentamos 5 alimentos que son básicos en la alacena de una corredora para mejorar el rendimiento y mantener la energía.
1. Plátanos. Necesarios tanto para antes como para después de una carrera. Contienen grandes cantidades de potasio, el cual regula la presón arterial y reduce el riesgo de calambres e incluso problemas cardiacos.
2. Zarzamoras....
5 consejos para cumplir tus propósitos en 2014
En syc.gmkweb.com lo que nos interesa es que este año consigas ser la mejor versión de ti misma. Prográmate para lograrlo con estos sencillos pasos.
1. Pensamientos positivos. Utilizar la palabra "NO" no va a darte buenos resultados. Es mejor decir "este año quiero hacer ejercicio 5 veces por semana" que "ya no quiero ser...
Oración de una corredora
Corre a mi lado, vive en mis latidos, dame fuerza en cada uno de mis pasos.
Así como el frío me rodea, así como el viento me empuja, sé que estás cerca de mí.
Así como el sol me da calor, así como la lluvia me limpia. sé que estás enseñándome, retándome y amándome.
Y por lo...
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