5 razones para consumir espirulina
Se trata de una microalga multicelular, filamentosa de colo azul verdoso. Es una fuente segura de proteína, nutrientes, vitaminas y minerales y la puedes agregar a tus jugos o smoothies. Pero ¿para qué le sirve a una corredora? Aquí te lo decimos.
1. Al tener una gran dosis de vitaminas, su consumo en etapas de...
Chocolate caliente bajo en azúcar
Esta bebida es perfecta para antes o después de entrenar. Te da la energía necesaria y el cacao, ayuda en la recuperación muscular. Además, con este frío se antoja tomarse una taza de chocolate caliente, y no te preocupes por las calorías, es bajo en azúcar.
Ingredientes:
¼ de taza de agua
6 cucharaditas de...
Jugos para bajar de peso y eliminar toxinas
Los jugos para bajar de peso y eliminar toxinas a veces son necesarios. Cuando consumes alimentos altos en calorías, es probable que el cuerpo retenga líquidos y con ello, notes un aumento de peso o incluso que padezcas estreñimiento. Si no tienes una buena digestión, subes de peso porque en lugar de eliminar las sustancias...
Super alimentos de una corredora
Los llamados “super foods” o "super alimentos" son aquellos que gramo por gramo nos aportan más nutrientes, fibra y enormes beneficios, lo que los convierten en armas poderosas contra las enfermedades y como deportistas, en nuestros aliados para fortalecer el sistema inmune, mejorar el rendimiento y tener una adecuada recuperación muscular. A continuación, la...
4 advertencias sobre correr que no debes seguir
Hemos preguntado a varias corredoras experimentadas sobre cuáles son los consejos que les dieron y que saben que nunca debieron hacer caso. Aquí los más populares.
- Hacer estiramiento rápidos antes de correr. Estirar con los músculos fríos es un camino perfecto para lesionarte. Lo que necesitas es hacer un calentamiento con diversos movimientos como...
Plan para bajar de 50 min en 10K
Ha llegado el momento de bajar el tiempo, tu condición física y tu fortaleza mental te lo permiten. A partir de ahora, enfócate en tu ritmo de carrera y sobre todo, en la eficiencia de tu biomecánica de carrera
Semana
Martes
Miércoles
Jueves
Sábado
Domingo
1
6K CM
10' TL + (3' CF x 2'TL) + 10' TL
30' CM
3K CT +5 x100m
Cross-T
2
6K CM
10'...
Lexicon 2 de Saucony
Saucony lanza su línea Atlética, su más reciente colección basada en tecnología GRID y suelas XT600, que proporcionan una mayor amortiguación y duración. Está pensada para corredoras principiantes y lo mejor, a un precio muy accesible.
Con un peso de 275 gr, el primer modelo que te presentamos es el Lexicon 2, un calzado ligero...
10 reglas para no aburrirte al correr
No eres rara, a la mayoría nos ha pasado. Al final, siempre es dar un paso delante del otro pero más allá de la naturaleza mecánica de este ejercicio, lo que lo hace diferente, es la potencialización de la parte emocional. ¿O no te has sentido más fuerte después de correr? ¡Claro! pero a...
4 productos para prevenir y curar ampollas
Prevenir ampollas, rozaduras o hasta grietas en tu piel provocadas por el sudor, calor, costuras o hasta el material del mismo calzado que utilizas es un tema al que debes ponerle atención. Aquí te dejamos nuestras recomendaciones para evitarlas y curarlas.
Compeed Anti-Blister Stick
De nuestros favoritos, esta barra anti-fricción ayuda a prevenir la formación de...
¿Para qué sirve la carnitina?
Considerada como una ayuda ergogénica, que proviene del término ergogénesis que significa producción de energía, la carnitina es una de las sustancias nutricionales que refuerzan el rendimiento deportivo. Actúa a través del metabolismo, es un complemento a tu plan nutricional y se debe consumir en función del ejercicio que se realiza para no poner...
Rutina de fuerza para correr más rápido
"Una chica que no cuenta con la fuerza suficiente para soportar la intensidad de los entrenamientos, es muy probable que sufra de lesiones", señala el Dr. Demetrio Villanueva.
"Al correr, la fuerza en abdomen y los músculos de espalda e isquiotibiales te ayuda a dar una zancada más amplia", comenta Wanda Panfil, entrenadora y campeona...
Tips para consumir carbohidratos antes de una carrera
Cuando vamos a correr una larga distancia, es bien sabido que comer pastas y papas nos puede ayudar para la resistencia, ya que los carbohidratos se convierten en reservas de glicógeno, es decir, en la gasolina que necesitamos para las carreras de larga duración.
Pero si no sabemos usar los carbohidratos, se convierten en todo...
Cómo curarte una ampolla
Pocas son las corredoras que no han sufrido una ampolla al correr, sobre todo, en largas distancias. Una ampolla se produce por el exceso de fricción causada por una técnica de carrera deficiente, por usar tenis que no son adecuados para el tipo de pisada, por correr con tenis nuevos el día de la...
Guía para hacer una carga de carbohidratos
Hacer una carga de carbohidratos tres días antes de una prueba de larga distancia como un 21 o 42k es de vital importancia. Numerosas investigaciones han demostrado que consumir la cantidad correcta de carbohidratos mantiene los niveles de glucosa adecuados y retarda la fatiga fisiológica y psicológica. Aquí unos sencillos pasos para hacer una...
Rutina para evitar dolor en tus pies
Fortalecer tus pies también es un aspecto muy importante de una corredora. Tanto la debilidad como la poca flexibilidad son causantes de dolores en tus pies después de un entrenamiento o carrera para los cuales no están preparados, es por ello, que te traemos esta rutina que debes hacer en casa después de correr...
4 consejos para romper tu marca en tu próxima carrera
Si quieres romper tu marca en a próxima carrera es un excelente indicativo de que estás corriendo correctamente. Aunque las investigaciones afirman que para nosotras es más fácil llevar el ritmo e incluso, subirlo en los últimos kilómetros, queremos compartir contigo algunos tips de entrenamiento que te harán cumplir con tu meta de tiempo. ¿Estás...
¡Evita dolores! Cúrate de forma natural
Utiliza los alimentos a tu favor. En vez de inmediatamente recurrir a las medicinas, escucha primero a tu cuerpo y date la oportunidad de apapacharlo a través de una sana alimentación. Los alimentos están cargados de antioxidantes, vitaminas, minerales y otros componentes que pueden ayudarnos a prevenir o minimizar el efecto de algunos padecimientos.
Ningún...
10 razones para correr 10K
Es la distancia más popular de todos los tiempos. Quizá, la mayoría de las que hoy son maratonistas, empezaron corriendo un 10k y de ahí saltaron a una distancia más larga. Sin embargo, hacer esta prueba implica un agradable reto que te acercará más al running y si ya eres más experimentada, a mejorar...
Aprende a correr con el corazón
En algún momento de nuestras vidas hemos escuchado hablar de lo que debería tener una corredora, es decir, aquella que debe tener un cuerpo atlético, ropa de marcas exclusivas para correr, los mejores tiempos o incluso, que debe entrenar todos los días en un lindo lugar y sin complicaciones. En ocasiones, nos hemos comparado...
Mi experiencia al hacer un Easy Detox
Hace unos años la palabra “detox” se relacionaba con dietas restrictivas a base de jugos, licuados, agua y mal humor. Soy deportista y lo que menos quiero es someterme a una dieta cruel que me provoque un desmayo en pleno entrenamiento.
Angélica Soria, experta en nutrición, amiga corredora y una de las guías del programa Easy Detox de...
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