El maratón está cerca y tu ya debes tener tu estrategia tanto de entrenamiento, como de nutrición y mental definida para lograr el desempeño que quieres, pero aún así, queremos ayudarte en la parte de la alimentación.
Por eso te dejamos 3 opciones de jugos que son fáciles de hacer y los ingredientes son fáciles de conseguir (la mayoría en cualquier supermercado y algunos en tiendas orgánicas) y te van a dar la cantidad de vitaminas y minerales adecuada, además de que mejorarán tu digestión. Lo mejor es que son una opción rápida para darte ese shot de energía que necesitas. Los puedes consumir antes o después de correr. Estas recetas son de las nutriólogas de Health Works.
Jugo Potencia Vida
1 cucharadita de spirulina
1 manzana
4 hojas de kales con tallo
1 pizca de cúrcuma
3 tallos de apio
1 pepino con cáscara
2 cms de jenjibre
Coloca los ingredientes en el extractor, menos la spirulina y la cúrcuma. Sirve en un vaso con tapa, agrega los ingredientes y mezcla agitando.
Jugo Resistencia
3 tallos de apio
1 pepino entero con todo y cáscara
2 tazas de piña
5 hojas de espinacas
1/2 taza de arúgula
Mezcla todo.
Jugo Rendimiento
1 manzana
1 zanahoria
1/2 betabel
4 hojas de kale
4 hojas de espinaca
1/2 lechuga romana
1 pepino con todo y cáscara
Ya que esté todo listo, agrega un cucharadita de linaza molida.
Recomendaciones:
Estas recetas son para una o dos porciones.
Añade agua si deseas una consistencia menos espesa.
Para endulzar, añade extracto de vainilla, stevia, miel cruda o jugo de limón.
Para añadir sabor, agrega salsa picante, chile cayena, nuez moscada o canela.
Utiliza productor orgánicos en la medida de lo posible.
Para más información contacta a Health Works en healthworks00@gmail.com
Te puede interesar:
Licuado para largas distancias
.png)
ideasb.com