9 consejos para correr a los 20 años
Si tienes veinte años y te gustaría entrar en el maravilloso mundo del running, o si ya estás en él y quieres mejorar como corredora, checa estos nueve consejos que contribuirán a que tu rendimiento sea cada vez mejor.
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5 ejercicios para fortalecer pierna que no lastimarán tus rodillas
Si eres de las (muchas) mujeres que sufren cada que entrenan funcional para fortalecer sus músculos porque tus rodillas duelen y están sumamente desgastadas, esto es para ti.
Checa estos cinco ejercicios para fortalecer pierna que evitarán seguir lastimando esta zona tan importante de tu cuerpo.
Pensamientos que debes tener en el cierre de una carrera
Se acerca la línea de meta y tus pensamientos están enfocados en una sola cosa: incrementar la velocidad y hacer el mejor cierre de tu vida.
Para lograrlo, debes enfocar tu mente de manera positiva y centrar todas tus energías en el último tramo.
He aquí...
Fuera piernas débiles, estos entrenamientos te las fortalecerán
Basta de tener piernas débiles, es hora de que las hagas más potentes para lograr cualquier meta que te propongas. Estos entrenamientos son básicos si quieres romper tu marca en las próximas carreras.
Cuestas rápidas. Después de trotar 25 minutos, sube una cuesta de inclinación moderada y que...
3 ejercicios explosivos para que ganes fuerza y resistencia al correr
Tanto la fuerza muscular como la resistencia son dos componentes básicos en la vida de una corredora. No te preocupes te vamos a compartir 3 ejercicios que te ayudarán a lograr tu objetivo de correr más rápido.
Sprints cortos. Deben ser de 50 a 100m. Trota de 15-20...
6 tips básicos para armar tu estrategia de tu próximo maratón
Tener una estrategia para un maratón es una de las cosas que te va a ayudar a correr de forma inteligente, a que administres mejor tu tiempo, y de paso, te diviertas.
Checa la salida y la geometría de la ruta. No hay peor cosa que no encontrar...
Plan de entrenamiento para correr 5K en menos de 30 minutos
¿Nuevo RP en 5k? Aquí te dejamos un plan de entrenamiento para 5k en menos de 30 minutos. Un plan hecho para ti por Tere Derbez Zacher.
Nota: Cuando dice “x” número de kms en total, incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la...
7 herramientas para tener mejores resultados al correr
Dice una frase que la locura es hacer lo mismo, de la misma manera, una y otra vez y esperar diferentes resultados. Esto se aplica a todo en la vida y, en este caso específico, a la corrida. Si siempre entrenas de la misma manera, la misma distancia, la misma ruta o al mismo...
5 molestias que puedes curar con un rodillo
Generalmente cuando tenemos una molestia la dejamos pasar hasta que se convierte en una lesión por evitarnos gastar dinero en una terapia o masaje, cuando muchas veces la solución a nuestros problemas está en un simple rodillo. Estas son 5 molestias que puedes curar con un rodillo.
1.- Tensión en los músculos. La tensión...
5 entrenamientos que te harán bajar más rápido de peso
Corremos porque lo amamos, pero qué mejor que recibir uno que otro beneficio extra como perder perder peso.
Existe cierto tipo de entrenamientos cuya función principal es quemar grasa en ciertas áreas del cuerpo, y lo mejor de todo es que puedes incluirlos a tu rutina semanal sin que afecten en tus objetivos cuando tienes...
5 tips para evitar lesiones si eres corredora principiante
Si eres corredora principiante probablemente uno de los primeros miedos a los que te vas a enfrentar son las lesiones, lo cual es sumamente normal; sin embargo, desde tus primeros entrenamientos debes saber cómo evitarlas.
Checa estos cinco tips para evitar lesiones si eres corredora principiante y evitar que...
5 enseñanzas que me dio hacer Yoga y que aplico al correr
Como corredora muchas veces he preferido correr que hacer una clase de yoga, pero una vez que salto esa barrera, mi cuerpo y mi mente agradecen haber tomado la decisión. La ventaja es que puedo hacerlo en casa.
He practicado varios tipos de yoga: kundalini, ashtanga, bikram y...
5 consejos para correr al aire libre de forma segura durante la pandemia
Cada país tiene sus propias recomendaciones para correr al aire libre pero en el caso de México, se puede hacer con el objetivo de mantener la salud física y emocional.
El riesgo es bajo. Para el Dr. Alejandro Macías, Maestro en Ciencias de Biología Molecular de Enfermedades...
3 soluciones para que el estrés no afecte tu rendimiento como corredora
¿El estrés te afecta tu rendimiento como corredora? ¿Te has dado cuenta que últimamente estás muy fatigada? ¿O que por más que entrenas no bajas tus tiempos? Antes de echarle la culpa a los demás o a ti misma, checa cómo anda tu nivel de estrés.
Según la American Psychological...
3 remedios básicos para eliminar tensión en las pantorrillas
Es completamente normal que después de un entrenamiento intenso o una carrera donde diste tu máximo, la tensión en las pantorrillas aumente y sin duda, es uno de los malestares más comunes en las corredoras, el cual tiene solución. Con que hagas estos ejercicios con regularidad vas a disminuir el dolor y con el...
7 razones para amar las sesiones de velocidad en la pista
Las sesiones de velocidad en la pista pueden convertirse en uno de los entrenamientos más divertidos, y es que entre más amor le tomes a esta rutina, más la disfrutarás.
Así que checa estas 7 razones para amar tu training de velocidad, además de brindarte las herramientas necesarias para bajar tiempos en tus carreras.
Control de...
4 abdominales básicos de una corredora
Cuando nuestras piernas cansan en una carrera o entrenamiento, es la parte superior del cuerpo la que entra en acción: brazos, espalda y abdomen.
Por ello, es indispensable el entrenamiento funcional para que todos los músculos del cuerpo trabajen cuando corremos, principalmente los del abdomen, pues es el que...
Aprende a calcular tu ritmo de carrera para lograr tu tiempo
Una de las cosas que más disciplina requiere a la hora de correr es trabajar con tu ritmo de carrera para cumplir la meta propuesta. Obviamente influyen muchos factores, pero tener en cuenta el paso al que debes correr por kilómetro, te dará confianza para lograrlo.
La recomendación...
Si quieres ser más feliz, tienes que hacer ejercicio como correr
Está comprobado que el ejercicio da más felicidad que el mismo dinero, según un estudio hecho por la Universidad de Yale y Oxford. Por eso, no dejes de hacerlo, aquí te contamos por qué.
Y es que no solo importan los beneficios físicos que te pueda dar sino que...
2 ejercicios sencillos para entrenar los músculos con los que respiras
Hoy más que nunca es importante tener el sistema respiratorio en buenas condiciones. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los músculos con los que jalas aire.
Ejercicio 1.
Coloca una mano en la base de tus costillas y respira profundo desde abajo de las costillas hacia...
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