7 consejos de entrenamiento de corredora a corredora
Cuando llevamos tiempo corriendo, vamos ganando experiencia y tenemos la posibilidad de compartir e intercambiar consejos de corredora a corredora. Aquí te compartimos algunos, que creemos servirán para aprovechar mejor tus entrenamientos.
La comida antes de entrenar
Nunca te vayas en ayunas a entrenar, a menos que seas una atleta elite que tenga bien controlado ese...
Errores básicos que una corredora como tú debería evitar
Las corredoras somos imparables, cuando estamos en una carrera no hay nada que nos detenga, pero solemos cometer muchos errores y estoy segura te darás cuenta que cometes algunas acciones que están mal, como las siguientes:
Empiezas muy rápido. ¿Nunca te ha pasado que empezando una carrera te sientes super bien y al final ya...
Soy Corredora USA y mi gran pasión por correr: Ale Hernández
Nada grande se ha hecho en el mundo sin una gran pasión. J. dela Bruyere
Quiero compartir esta frase porque queda excelente para platicarles sobre esta gran experiencia. Me gusta contar sobre mis anécdotas corriendo, maratones, carreras, amigos y en esta ocasión sobre un grupo de mujeres que tenemos dos cosas en común, ser latinas...
Cómo encontrar la fuerza mental cuando te cuesta correr
La fuerza mental se trabaja. Construir un cuerpo fuerte es la parte fácil de entrenar para las carreras de resistencia. Mantenerse motivada, segura y tener la capacidad de confiar en tu entrenamiento es la parte más difícil. Y al igual que añadir kilómetros a tus pies, es importante perfeccionar tu fortaleza mental como corredora.
Habrá...
4 beneficios del ciclismo indoor para las corredoras
El ciclismo indoor está de moda entre las corredoras, ¡y cómo no! es una actividad cardiovascular que nos trae muchos beneficios y además te sales de la rutina. ¿Lo has intentado?
Muchas veces estamos tan enamoradas de correr que no estamos dispuestas a intentar algo más. Lo que no...
Entrena como los mejores corredores elite del planeta
Desde que era pequeña me llamó la atención ver a los atletas que eran los mejores en su especialidad. Esto me llevó durante mucho tiempo a estudiarlos, ver qué era lo que los hacía diferentes. Después de todo, ellos son seres humanos como cualquiera, entonces, ¿por qué es que algunos llegaban tan alto y...
Para qué sirve el VO2 máx
Para qué sirve el VO2 máx, es una de las cuestiones más comunes entre más nos adentramos en el ambiente de correr, los términos se van complicando y empiezan a darnos vueltas en la cabeza y hasta incluso dolor. Hoy te hablaré del tan nombrado últimamente: VO2 máx.
El VO2 máx es la consumo o...
Así la experiencia con el Running Team Liverpool
adidas y Liverpool se unieron para hacer el Running Team Liverpool, en el que pueden participar todos aquellos corredores que quieran, no tiene costo y es dirigido por los coaches de adidas. Si quieres integrarte, haz click aquí.
El sábado pasado, tuvimos el gusto de acompañar al Running Team Liverpool, a uno de sus entrenamientos....
Predice tu tiempo en las carreras
No es arte de magia, son matemáticas. Cuando corremos, hay que ser realistas en los tiempos para concentrar nuestra energía en los objetivos y de paso, dejar la frustración a un lado. Sigue esta guía para predecir el tiempo que harás en las diferentes distancias. ¡Si funciona!
CUÁNTO VAS A HACER EN 5K
Tiempo que haces...
8 metas que debes cumplir como corredora
Cuando empezamos a correr o llevamos mucho tiempo corriendo ya no sabemos ni por qué corremos, por eso es importante que te pongas metas, para seguir teniendo una razón para seguir. Estas son 9 metas que creemos debes cumplir como corredora.
1.-Correr tu 5k más rápido. Esta distancia habla mucho de tu condición física y...
Sonreír al correr puede ayudarte a bajar hasta 5 minutos tu tiempo en maratón
¿Recuerdas a Eliud Kipchoge al cruzar las metas de sus carreras más icónicas? Sonreír al correr siempre va a impactar de forma positiva en tus resultados como atleta.
Lo dice la ciencia, sonreír ayuda a mejorar tu rendimiento como corredora. Investigadores de la Universidad de Ulster en Irlanda del...
3 tips para bajar tu tiempo en 5 y 10K
Al correr 5 y 10k se utilizan las fibras musculares de la velocidad y es por ello, que si quieres bajar tu tiempo, tienes que hacer caso a los tips que a continuación te damos.
Realiza intervalos cortos (de 40 seg a 3-4 min máximo) con descansos breves o del mismo número de minutos....
Global Runner registra tus carreras
Hace unos días fui invitada a probar la nueva herramienta web de Emoción Deportiva que lleva por nombre Global Runner.
Sin duda, la mayoría de los corredores y corredoras queremos llevar un registro de todas nuestras carreras, comparar nuestros tiempos con nuestros amigos, ver nuestra evolución en cada evento que participamos y conectar en Facebook...
5 formas de entrenar en vacaciones
Llegaron las vacaciones y aunque son momentos para disfrutar con amigos y familia, igual te preocupa perder la condición física. No pasa nada, aquí te dejamos 5 tips para mantener tu forma y que ya hemos comprobado.
1. Entrena por las mañanas. Si lo haces a esta hora, estarás más tranquila, así ya terminaste con...
Rutina de fuerza para hacer en casa
Esta rutina de fuerza para hacer en casa te va a ayudar muchísimo a tu entrenamiento. Orangetheory FITNESS te muestra cuatro ejercicios básicos para mantenerte activa para hacer en casa.
Siempre es importante calentar, para eso podemos realizar 3 series de 30 repeticiones de jumping jacks y 20 saltos con rodillas altas para poder realizar...
5 tips para evitar lesionarte cuando corres de bajada
Si eres paciente frecuente de tu médico porque cada que te toca correr cuesta abajo terminas con lesiones, es momento de que tomes las precauciones necesarias para evitarlas.
Correr de bajada puede hacer que tus músculos se alarguen de más provocando desgarres en tus fibras musculares, por ello, es necesario poner en práctica 5 tips...
Cambia tus palabras en un entrenamiento difícil ¡verás el resultado!
Cuando estás en un entrenamiento difícil, tu cerebro es el que primero va a reaccionar, por ello, tienes que usar palabras mágicas que cambien la percepción de esfuerzo y logres tu meta.
Al correr, tu cerebro usa tanto el subconsciente como el consciente y cuando te sientes fuera...
13 tips que te harán más fácil tu experiencia como corredora
Correr mejor es uno de los objetivos más comunes de todos los que nos gusta correr y hoy, hemos juntado estos tips que seguramente van a mejorar tu experiencia como corredora.
Corre en banda de vez en cuando. Y siempre que lo hagas aumenta un 3% la inclinación para que simules correr en exteriores,...
Consejos para quien compite por primera vez
¡Tranquila! Es perfectamente normal sentir nervios. De hecho, los atletas más experimentados dicen que si no los sientes es que no eres corredor. Aquí te dejamos estos consejos que seguramente te serán de mucha utilidad si has decidido or primera vez participar en una carrera.
1. Si quieres ser una buena corredora, es necesario participar...
3 objetivos que deberías cumplir para correr mejor
Si estás por arrancar tu temporada de carreras, aquí te dejamos algunos objetivos que puedes integrar a tu programa de entrenamiento para tener una mejor experiencia como corredora. ¿Estás lista?
Objetivo 1: Abdomen y caderas más fuertes. Son dos zonas que olvidamos con frecuencia y que son determinantes para mejorar el desempeño y prevenir lesiones....
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