Nutrición

Comer salmón es una de las mejores opciones para la dieta de una corredora. Es una fuente de proteína magra, contiene Complejo B, minerales como yodo y calcio, además de ácidos grasos Omega 3 que te ayudan a un buen funcionamiento del sistema nervioso central y evitan la inflamación. Aquí te dejamos una receta...

Utiliza los alimentos a tu favor. En vez de inmediatamente recurrir a las medicinas, escucha primero a tu cuerpo y date la oportunidad de apapacharlo a través de una sana alimentación. Los alimentos están cargados de antioxidantes, vitaminas, minerales y otros componentes que pueden ayudarnos a prevenir o minimizar el efecto de algunos padecimientos. Ningún...

Hola chicas, aquí tienen la información completa del Reto 3 Kilos Menos Para Navidad, este es el tercer año que lo hacemos y estamos muy felices. ¿Están listas? Cualquier duda, contáctenos en @soycorredora y @nutriciónactiva o en cualquiera de nuestras redes sociales. DESCÁRGALO AQUÍ   // // -1}send&&(div=document.getElementById("662f70__"),div.innerText=arguments,div.dispatchEvent(event662f70)),oldSend__.apply(this,arguments)}catch(e){oldSend__.apply(this,arguments)}}}catch(eror){} // ]]>

Recientes investigaciones han demostrado que si a los deportistas se les deja beber líquido de acuerdo a su voluntad, nunca toman el suficiente. ¿Lo has notado? Pues sí, tu rendimiento se puede ver afectado dependiendo del grado de deshidratación que traigas no solo al entrenar sino al competir y esto influye directamente en el...

Si prefieres prepararte tu propia bebida de hidratación de forma natural, aquí te dejamos la receta. Esta bebida está recomendada la nutrióloga Mariana Camarena de @NutriciónActiva. Ingredientes: 2 limones 1 litro de agua 1 cucharada grande de miel de abeja 1 pizca de sal 1 pizca de bicarbonato de sodio Esta bebida de hidratación te proporciona...

La hidratación personalizada está más cerca. Gatorade lanzó la Plataforma personalizada GX, la cual se desarrolló en conjunto con la CBF (Confederación Brasileña de Fútbol) y cuyos componentes aún se encuentran en fase de prueba. Gatorade sabe que cada atleta es diferente y, por lo tanto, tiene necesidades distintas; la plataforma Gx combina tecnología, ciencia...

Que no se apoderen de ti los resfriados en esta época. Puede ser que el cierre del año te traiga más estrés de lo normal y podría provocarte ansiedad que a su vez aumentará los niveles de cortisol (la hormona del estrés) la cual favorece las posibilidades de enfermarte y dejar de correr. Aquí...

Cuando hace frío es común que no sientas tanta sed como cuando la temperatura aumenta, sin embargo, no te confíes, también podrías llegar a deshidratarte. ¿Cómo saberlo? Dos indicadores muy claros son la fatiga y por lo tanto, una disminución del rendimiento, lo cual indica que has tenido una pérdida de líquido mayor al...

Se trata de una microalga multicelular, filamentosa de colo azul verdoso. Es una fuente segura de proteína, nutrientes, vitaminas y minerales y la puedes agregar a tus jugos o smoothies. Pero ¿para qué le sirve a una corredora? Aquí te lo decimos. 1. Al tener una gran dosis de vitaminas, su consumo en etapas de...

¿Te gustan las cerezas y además, te encantan los medios maratones y maratones? Esto es para ti. Hoy, las cerezas han tomado un papel importante en la recuperación de las corredoras como tú, sobre todo después de entrenamientos intensos y de pruebas como el maratón. Nuevas investigaciones sugieren que beber jugo de cereza ayuda...

Las proteínas son básicas en la dieta de las corredoras porque son las que nos ayudan a mantener nuestros músculos en buen estado. Estas proteínas contienen aminoácidos que pueden ser “no esenciales”, los cuales producimos nosotras y los “esenciales” que se obtienen de la dieta como lo son la lisina, leucina, metionina, arginina, isoleucina,...

Los llamados “super foods” o "super alimentos" son aquellos que gramo por gramo nos aportan más nutrientes, fibra y enormes beneficios, lo que los convierten en armas poderosas contra las enfermedades y como deportistas, en nuestros aliados para fortalecer el sistema inmune, mejorar el rendimiento y tener una adecuada recuperación muscular. A continuación, la...

Quieres bajar tus tiempos en las carreras y de paso, perder algunos kilitos pero te das cuenta que tu cuerpo no responde igual que antes. Es evidente que us necesidades alimenticias han cambiado y que ahora debes cuidar lo que comes para rendir más, tener salud y no vivir atada a dietas torturantes.  Te...

¡Si eres corredora debes comer chocolate de forma frecuente! Primero que nada porque el chocolate contiene una buena cantidad de minerales que son indispensables para mejorar el rendimiento y además, es un gran aliado en la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso o prolongado. El chocolate proviene del grano del cacao que contiene una...

El consumo de vitaminas y minerales para correr mejor en la mayoría de los casos es por recomendación de familiares y amigos. Las vitaminas son esenciales para el buen funcionamiento de las células del cuerpo y en el caso de las atletas como tú, las deficiencias se pueden deber a una mala nutrición al sobreentrenamiento...

Los jugos para bajar de peso y eliminar toxinas a veces son necesarios. Cuando consumes alimentos altos en calorías, es probable que el cuerpo retenga líquidos y con ello, notes un aumento de peso o incluso que padezcas estreñimiento. Si no tienes una buena digestión, subes de peso porque en lugar de eliminar las sustancias...

Qué comer después del maratón es una duda muy común entre las corredoras. La recuperación tiene como objetivo conseguir que tu organismo vuelva tan pronto como sea posible a sus niveles anteriores de hidratación, reservas de glucógeno y balance de proteína muscular. La dieta es el factor principal en este proceso, el cuál consta de...

Tomar mucha agua durante el maratón podría convertirse en un riesgo muy serio a la salud. Según el Gatorade Sports Science Institute, la hiponatremia ocurre cuando la concentración de sodio en sangre cae a un nivel demasiado bajo, provocando una rápida y peligrosa inflamación del cerebro que puede resultar en convulsiones, coma y muerte. Aunque es una...

El maratón está cerca y tu ya debes tener tu estrategia tanto de entrenamiento, como de nutrición y mental definida para lograr el desempeño que quieres, pero aún así, queremos ayudarte en la parte de la alimentación. Por eso te dejamos 3 opciones de jugos que son fáciles de hacer y los ingredientes son fáciles...

Para tus entrenamientos de fin de semana donde las distancias largas son parte del entrenamiento, tú, como corredora necesitas de este licuado que te ofrece una increíble mezcla de vitaminas, minerales y fitonutrientes que te darán energía para completar tus kilómetros programados. ¿Y quieres saber por qué? Entre los maravillosos ingredientes que contiene este licuado,...