¿Cuánto mejora mi tiempo si pierdo peso?
Aquí tienes una guía estimada de los minutos o segundos que puedes mejorar en determinada distancia si pierdes peso. Recuerda que no debes perder más de 3 kilos por mes y no bajar de 19 IMC (Índice Masa Corporal) ya que tu salud podría estar en riesgo.
Si pierdes 1 kg:
5K: 12 seg
10K: 25 seg
21K:...
5 nutrientes basicos de una maratonista
Correr un maratón no es cualquier cosa y debes estar preparada no solo físicamente, la nutrición juega un papel crucial en tu rendimiento. Prevenir es la clave para evitar el sobreentrenamiento, el daño muscular y el agotamiento. Aquí te dejamos 5 nutrientes que no deben faltar en tu dieta si vas a correr un...
Todo sobre suplementos y ayudas ergogénicas
¿Te ha pasado que legas a la macro tienda de suplementos y pareciera el cuarto de los deseos? ¡quieres todo! Prolongar el rendimiento, perder grasa, mejorar la recuperación, crecer los músculos, reducir el estrés o –incluso- volverte más inteligente, ¡Guau! Imagínate si todo eso fuera posible.
El desempeño físico de cualquier deportista depende de factores...
Todo sobre las Fabiola’s Energy Bars
El fin de semana pasado, tuve la oportunidad de asistir a este “Taller de Bienestar y Nutrición” impartido por Fabiola Ramírez, quien es triatleta, mamá y Nutrition & Wellness Coach. Fabiola nos habló principalmente sobre la alimentación alcalina y debido a que todas sabíamos poco de ello, nos explicó a detalle lo que es.
Para...
Menú para bajar tu abdomen
Este plan es para aquellas que aunque ya lleven tiempo corriendo no logran disminuir su abdomen y mucho menos marcarlo. Aquí tienes una guía de alimentación para conseguirlo donde incluimos mucha fibra, frutas y verduras para eliminar la grasa extra de esa zona.
RECOMENDACIONES:
Bebe 2.5 litros de agua
Evita refrescos y aguas con gas
Endulza con sustitutos...
Eleva tu energía con alimentos primaverales
Los cambios en temperatura y cantidad de luz solar durante la primavera producen, en algunos casos, astenia primaveral que es una sensación de cansancio, falta de apetito, disminución de la concentración e irritabilidad. A pesar de que no se tiene claro cómo es que se origina, se sabe que la alimentación juega un papel...
Terminé el Sisy Reto
He terminando el “Sisy Reto”organizado por Good Express, aquí la información, para quienes no estén muy enteradas de qué se trata o para aquellas que quieran hacerlo.
En definitiva ya he hecho un cambio de hábitos ¡para siempre! Y no solamente yo, también mi esposo, pues como les comenté, estábamos haciendo juntos este reto.
Este cambio no sólo consistió...
Así vamos en la semana 3 del Sisy Reto
Continúo con el “Sisy Reto”, organizado por Good Express, voy en la recta final pero aquí les dejo la información para quienes no estén muy enteradas de qué se trata.
Estoy en la semana número tres y ya soy muy fan de los smoothies. Definitivamente es mucho más fácil poder “tomarte” que comerte la porción de...
Tips para alcanzar tu peso perfecto para 42k
La decisión está tomada y estás lista para comenzar con el entrenamiento y correr un maratón. Tienes el entrenador, la ropa, los tenis, pero debes también alcanzar tu “peso ideal” para lograr el objetivo que tienes en mente.
Es aquí cuando deberás ser aún más disciplinada, pues no es fácil respetar nuestra dieta, sobre todo...
Desayunar también adelgaza
La mayoría de nosotras tenemos la falsa creencia de que la única manera de adelgazar es dejando de comer. Si a este pensamiento le sumamos el estilo de vida acelerado donde nunca tenemos tiempo para desayunar, además de que diario salen dietas que prometen quitarte kilos de más de forma rápida y definitiva siempre...
Mi primera semana en el Sisy Reto
Esta semana comencé con el “Reto Sisy” , para quienes no sepan lo que es, aquí está la información.
Recibí mi caja de productos en tiempo y forma e hice mi super (la compra) para tener todos los ingredientes listos y hacer mis smoothies y recetas.
En esta primera semana sí noté algunos cambios, por ejemplo,...
Semillas que debes consumir a diario
Las semillas son alimentos que, aunque en ocasiones incluimos en nuestra alimentación, no tenemos la costumbre de incorporarlas a nuestra dieta diaria. En general las semillas son buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, además de ser una excelente opción como complementos de la comida o snacks y las puedes consumir molidas o...
Razones para consumir aceite de oliva
Escritores tan reconocidos como Federico García Lorca, Rafael Alberti, Pablo Neruda o Antonio Machado dedicaron unas líneas a alabar al olivo y el aceite de oliva, uno de los ejes en los que se sustenta la dieta mediterránea, que es para muchos la más saludable del mundo.
La gran virtud de esta dieta equilibrada es...
¿Qué quieren decir tus antojos?
El cuerpo tiene muchas maneras de hacernos saber lo que necesita. El objetivo principal del cuerpo es estar bien hidratado, bien alimentado, bien descansado, bien desahogado (vejiga y colon vacíos) y bien emocionalmente. Cualquier necesidad nos la va a hacer saber inmediatamente, sin embargo, muchas de las llamadas de atención las ignoramos por distintas razones:...
10 consejos para tener un peso saludable
La pérdida de peso puede ser un proceso muy estresante y agotador. Especialmente cuando se tiene que seguir un régimen de una dieta restrictiva que afecta a el estado de ánimo, el rendimiento deportivo, la concentración en el trabajo y la vida social.
Sin embargo, no tienes que abstenerte de comer alimentos que realmente amas....
5 reglas para un abdomen plano
Diversas investigaciones comprueban que para tener un abdomen marcado el 70% se lo debes a lo que comes y el 30% al ejercicio. La perfecta combinación de ambos siempre conseguirá el éxito deseado. Pues bien, aquí te dejamos estas reglas que instructores calificados proponen:
1. Muévete rápido. La clave está en que no te pases...
4 cosas que no debe llevar tu smoothie
Si eres fan de los smoothies, tienes que leer esto. Porque aunque se trata de una opción sumamente saludable y revitalizante, depende mucho de los ingredientes y de las cantidades que le pongas para que hagas el smoothie perfecto.
La mantequilla de maní es una opción saludable para agregar a tus smoothies, pero solo debe...
Menú para activar tu metabolismo
Este plan es una guía para las que quieren quemar grasa más rápido, aumentar el músculo y tener un mejor rendimiento deportivo. Funciona también para las que ya se estancaron en la pérdida de peso sin presentar fatiga crónica.
RECOMEDACIONES
Bebe 2.5 litros de agua al día
Si te quedas con hambre come verduras o frutos secos.
Evita...
Menú diario para correr 5K
Si recientemente iniciaste a correr, ponte un primer objetivo: ¿por qué no realizar una carrera de 5 kilómetros? Para esto es necesario que entrenes y hagas que tu cuerpo se adapte a correr, evites lesiones y no termines fatigada. Las distancias cortas son ideales para las todólogas, que tienen menos de 1 hora al...
3 días para desintoxicar tu organismo
Tu cuerpo es una máquina perfecta que depura las toxinas de forma natural, así que el objetivo de este plan es que aprendas a comer, conocer tu cuerpo y de paso, pierdas de 1 a 2 kilos. Conseguirás que tu sangre se purifique, mejore tu circulación sanguínea, se acelere tu metabolismo y evites la...
.png)
ideasb.com