Enfrenta tus miedos en una carrera
Tener confianza en ti, en tu entrenamiento y en tu alimentación harán que consigas los resultados deseados en una carrera. ¿Cuáles son tu miedos más frecuentes al correr? Aquí te presentamos algunos de los más comunes y cómo enfrentarlos.
No terminar una carrera. Hacer por primera vez una distancia genera nervios, es normal, los corredores...
Pastel de Frambuesas y Yogurt
Una receta de la Chef Paulina Abascal.
Ingredientes:
3 tazas de harina
1 ½ cucharadita de polvo para hornear
¼ de cucharadita de sal
1 taza de mantequilla a temperatura ambiente
2 cucharadas de jugo de naranja
1 ½ cucharadita de extracto de almendras
3 huevos
1 taza de yogurt bajo en grasa
2 ½ tazas de frambuesas frescas
1 ¾ de taza de Splenda
Preparación:
Precalentar...
¿Estás corriendo más que antes? Come frutas
Se calcula que la ingesta insuficiente de frutas y verduras causa en todo el mundo aproximadamente un 19% de los cánceres gastrointestinales, un 31% de las cardiopatías isquémicas y un 11% de los accidentes vasculares cerebrales, según datos de la Organización Mundial de la Salud. Pero en una corredora ¿por qué son necesarias?
Para una...
Pies más suaves después de correr
Típico que corriste una larga distancia y terminas con los pies resecos y más ásperos que una piedra. ¡No te espantes! a todas nos pasa pero aquí te compartimos una solución rápida.
Después de lavarlos y secarlos muy bien, exfolia de forma natural. Necesitas mezclar 4 cucharadas de azúcar y 2 cucharadas de aceite de...
¿A qué ritmo debes entrenar y correr una carrera?
Un buen entrenamiento no solo es correr a un mismo ritmo todos los días y en algunos casos, hasta la misma distancia. Variar te permitirá asimilar mejor y más rápido los beneficios del entrenamiento (resistencia y velocidad) y por lo tanto, mejorar tus tiempos. Pero, ¿cuáles son los tipos de ritmo que integran un buen...
¿Qué hacer cuando te da un calambre?
A todas nos ha dado un calambre mientras corremos o terminando de hacerlo, y si no te ha pasado, igual pronto lo experimentarás. La deshidratación, la falta de potasio, el frío y la falta de estiramientos son las principales causas de este problema. Pero una vez que te ha dado ¿qué debes hacer para...
De 4:45 a 3:47 en el maratón
¡Hola! Soy Priscilla, una mujer como tú, tengo 32 años y soy mamá de dos fabulosas hijas. Un día cualquiera de enero de 2009, mi esposo me convenció para que lo acompañara a correr, digo me convenció porque después de varias invitaciones accedí, creo que en el fondo algo me decía que cuando aceptara,...
No abuses de los analgésicos al correr
Una corredora tiene el umbral de dolor alto, digamos, que está preparada mentalmente para controlar el dolor y no necesitar de analgésicos ni antiinflamatorios para prevenirlo durante una carrera.
El ibuprofeno o la aspirina, son los más utilizados para curar una leve lesión y su uso es temporal, no permanente. Sin embargo, no están recomendados...
Comer fruta por la noche ¿engorda?
Esta creencia no se ha demostrado completamente, pero su fama proviene de los años 80 cuando se explicaba que la fruta debía comerse por las mañanas, ya que si se hacía después de comer, se digerían de forma más lenta y esto provocaba que se fermentaran en el sistema digestivo junto al resto de...
Comida rápida para después de correr
Haces ejercicio y siempre tienes dudas sobre lo que deberías comer después de tu entrenamiento. Es probable, que si fue intenso, no tengas muchas ganas de comer, por ello, hay opciones ligeras y fáciles de llevar para que repongas tus reservas de glucógeno.
1. Licuado de plátano, leche y chocolate. Mezcla 250 ml de leche...
Corro por Ellas: por las perras de la calle
Soy Tere Sumaya, tengo 45 años, soy madre, investigador universitario e integrante de Adopta un Amigo TepicNayarit AC, asociación de rescate de perros en situación de maltrato. Hace un año empecé a correr y a inicios de éste, decidí correr mi primer maratón (42.195 kms) con una causa: recolectar dinero para una campaña de...
Mi mamá es ultramaratonista: Beatriz Camiade
A todas las corredoras de este espacio, quiero presentarles a una muy especial. Ella es Bety Camiade, una mujer de 50 años, mamá de 4 hijos y ama de casa. No es atleta profesional, es sólo una mamá común que se permite soñar, y por ende, logra cosas extraordinarias.
Empezó a correr pocos kilómetros para adelgazar,...
Nike presenta la colección Gyakusou
Correr es una batalla entre dos emociones opuestas, así lo entiende el diseñador japonés Jun Takahasi, que junto con Nike presenta la colección Nike x Undercover Gyakusou para la primavera 2014. Esta colección articula visualmente este yin-yang con los colores y materiales de contraste y al mismo tiempo, contiene las últimas innovaciones de rendimiento,...
De 42.195 kms a 0 kms por una lesión
Después de haber corrido mi primer maratón, bajé el ritmo de los entrenamientos considerablemente para poder dejar descansar a mi cuerpo y recuperarme para el siguiente reto. En diciembre decidí combinar mi entrenamiento con Insanity para poder ganar resistencia y así lograr marcar músculos. El problema empezó cuando en mi entrenamiento no tenía considerado...
3 alimentos para reponer tus músculos
La correcta nutrición es la gasolina para cumplir con tus objetivos de corredora y una fibras musculares fuertes, el motor para llevarlo a cabo. El consumo de proteína en corredoras es vital para la recuperación y el mantenimiento de los músculos fuertes (1.5-2g g de proteína por kg de peso corporal) Aquí te damos...
¿De verdad quieres ser maratonista?
Cualquier corredor que se precie de tomar mínimamente en serio la idea de participar en la prueba reina del atletismo, debería plantearse esta pregunta por lo menos tres veces y estar completamente convencido de la respuesta antes de, siquiera, pensar en comprar la inscripción.
En mi caso, me la hice hace varios meses, cuando en...
Más de 20 canciones para correr
Recientemente preguntamos en nuestras redes sociales cuáles eran las canciones favoritas de nuestras seguidoras y ¡vaya sorpresa!. Aquí está el playlist para correr con las “power songs” que compartieron las corredoras.
Stronger- Kanye West
Stronger (What doesn´t Kill You)- Kelly Clarkson
Work Bitch- Britner Spears
We will rock you- Queen
Live from Völkerball- Rammstein
Tittanium- David Guetta
Don’t stop me now-...
No te comas las emociones
Una corredora como tú libera todos los días enforfinas (las hormonas de la felicidad) y aumenta la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y lo mejora. Pero quizá llegue un momento donde ya ni correr te haga efecto y cada día presentas más episodios de colon irritable, ansiedad, depresión o miedo....
La acidez baja tu rendimiento
Un PH elevado puede llevarte a padecer lesiones y enfermedades que podrían imposibilitar tu entrenamiento.
Pero ¿qué es el PH? Es la unidad de medida que determina el grado de acidez o alcalinidad en los tejidos. La puntuación va del 0 al 14 y el 7 significa que se tiene un PH neutro. En una...
Alimentos para recuperarte de un maratón
Lo más fácil es beber un licuado de proteína y carbohidratos después del maratón, sin embargo, puede ser que te parezca aburrido. Lo importante es que después de correr 42K y de hidratarte correctamente, combines carbohidratos y proteínas para reparar tus músculos del daño al que se sometieron durante los 42K.
Aquí una lista de...
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