Camina y baja de peso
Caminar, es el ejercicio más sencillo que no sólo te ayuda a distraerte, también te permitirá bajar de peso si te lo propones. Caminar 5 días a la semana de entre 30 y 60 minutos, es la mejor opción. Una persona sedentaria da en promedio 3 mil pasos al día, si decides caminar durante...
4 errores que no debes cometer
Quizá no seas tú y sea la amiga de una amiga, pero hay veces en donde creemos que lo que estamos haciendo está bien, ya se porque alguien nos lo recomendó o porque así lo consideramos. Estos 4 errores debes evitarlos si quieres que tu experiencia al correr sea la mejor.
1. Apretarte demasiado las...
Músculos débiles causan juanetes
Otra razón para que hagas ejercicios de fuerza y de estiramiento como yoga, pilates o una buena rutina de calentamiento y estiramiento tanto en las carreras como en los entrenamientos.
Los juanetes en las corredoras son causados por desequilibrios musculares que causan mucha presión justo en el dedo gordo del pie el cual se desvía para...
Pastel de Frambuesas y Yogurt
Una receta de la Chef Paulina Abascal.
Ingredientes:
3 tazas de harina
1 ½ cucharadita de polvo para hornear
¼ de cucharadita de sal
1 taza de mantequilla a temperatura ambiente
2 cucharadas de jugo de naranja
1 ½ cucharadita de extracto de almendras
3 huevos
1 taza de yogurt bajo en grasa
2 ½ tazas de frambuesas frescas
1 ¾ de taza de Splenda
Preparación:
Precalentar...
Vitamina C antes de 21 y 42K
El entrenamiento tan fuerte que implica un 21 o 42k puede ocasionar la reducción del sistema inmunológico y en ello, está implicados los radicales libres. Consumir antioxidantes ayuda disminuir la gravedad de este sobreentrenamiento y una buen recomendación, es la suplementación diaria de vitamina C.
Consumir 250 mg de esta vitamina a diario durante la...
El café también tiene antioxidantes
Hace tiempo, que el café ha sido reconocido por ciertas funciones benéficas como aumentar nuestra concentración, contrarrestar la fatiga y mejorar la capacidad de procesar la información visual cuando se consume en una cantidad moderada, es decir, de 2 a 4 tazas de café al día (lo que equivale a aproximadamente 300 mg de...
Me salí de los 80kgs que pesaba
Hoy quiero felicitar a la gran mujer que soy, que se levantó del hueco de donde sus más de 80 kg la habían llevado, que pese a todas las adversidades manifestadas en forma de burlas y humillaciones, las cuales tomó como ingredientes de una receta y las convirtió en valor y fortaleza, tal como...
Reglas al inscribirte al gym
Iniciar un programa de fitness que complemente tu carrera no es nada fácil, más allá de tener fuerza de voluntad para mejorar la condición física o mantenerse en forma, elegir el lugar que se adapte a tus necesidades se vuelve una decisión compleja a la hora de evaluar el servicio, la calidad, el equipo,...
Virrata 2 de Saucony
Virrata 2 de Saucony es un zapato de correr para las que planean bajar sus tiempos muy pronto. Así de sencillo. Es la zapatilla más flexible de Saucony, que presenta la perfecta combinación entre amortiguación y ligereza, para quienes buscan bajar su tiempo en carreras o simplemente ir mucho más rápido que los demás....
Predice tu tiempo en las carreras
No es arte de magia, son matemáticas. Cuando corremos, hay que ser realistas en los tiempos para concentrar nuestra energía en los objetivos y de paso, dejar la frustración a un lado. Sigue esta guía para predecir el tiempo que harás en las diferentes distancias. ¡Si funciona!
CUÁNTO VAS A HACER EN 5K
Tiempo que haces...
¿Limpiando culpas? Dieta Detox
Llega enero y junto con el un titipuchal de culpa por todo lo que consumimos durante las vacaciones. En la actualidad estamos acostumbrados a obtener de manera inmediata todo lo que deseamos, y como en estos momentos deseamos volver a nuestros jeans, optamos por opciones rápidas y "sencillas".
Comencemos por aclarar que no estoy en...
Type A de Saucony
Pesa solo 147 gr, pero el Type A está hecho con tecnología Flex Film sin costuras y con secado extrarápido, lo que permite mejorar el ajuste y la transpiración, sin añadir peso.
Es perfecto para correr hasta 21k, ya que cuenta con canales en la suela, que sirven para drenar el exceso de agua, aligerar el...
Licuado para recuperarte
Para después de entrenar, y sobre todo si lo haces por la tarde, nada mejor que un licuado que te ayude a reponer tus reservas de glucógeno, reparar tus músculos y ayudarte a dormir mejor.
Modo de preparación:
En 300 ml de leche light o de la que prefieras (soya, arroz, almendras), agrega una taza de...
Tips para no aburrirte en una carrera
Durante el entrenamiento es común que escuches afirmaciones positivas y alentadoras de personas cercanas a ti para tener más confianza en ti misma y en el trabajo que estás realizando. Quizá estés en un equipo o bien, entrenes por tu cuenta pero de cualquier forma, unas palabras de ánimo siempre le caen perfecto a...
Nuevo color en Ultraboost
¡Ya los conoces! Pero el nuevo color (Frozen Yellow) de Ultraboost te hará brillar más. Pesan solo 264 gr y ya has comprobado el retorno de energía que te dan sus pequeñas cápsulas en cada zancada. Tienen un tejido llamado Primeknit que se ajusta para mantener el movimiento natural del pie y evitar ampollas....
Hiponatremia: intoxicación por agua
Es raro escuchar esto ¿quién podría intoxicarse con agua? Pues sí pasa y mucho, más que nada en corredoras como tú. La hiponatremia es una condición en el organismo que podría ser fatal y que es el resultado de un consumo excesivo de agua, la cual, si no es necesaria, podría disminuir los niveles...
Reebok tiene el regalo para papá
Se acerca el día del Padre y el que tienes cerca, se merece un super regalo de tu parte. Y para ello, Reebok te presenta sus sugerencias para que lo festejes a lo grande.
PAPÁ CROSSFITERO
Para el que va todos los días al box a entrenar con sus amigos antes o después de la oficina...
Corrí en Disney y no me operaron
Después de un diagnóstico de fisura de menisco y en el que el tratamiento era una cirugía, después de haber llorado y pataleado por ello, hoy orgullosamente puedo decir que cumplí mi sueño de ¡correr el Maratón de Disney!.
Desde que vi un reportaje sobre este maratón, me prometí correrlo algún día, busqué información,...
Cambios simples para eliminar grasa
Para mejorar el rendimiento, hay que comer bien. Una corredora no se puede dejar llevar por la creencia de que puede comer lo que sea, que al cabo, para eso corre. Estudios han demostrado que entrenar para un maratón y consumir carbohidratos en exceso te pueden llevar al aumento de 2-3 kg de peso,...
¿Correr por tiempo o por kilómetros?
No importa cómo lo hagas, lo importante es cumplir con el kilometraje. Hay muchas corredoras para las que es mejor saber cuánta distancia están corriendo, porque así creen que cumplen con el objetivo, sobre todo en sesiones de velocidad o carreras tempo (a ritmo de competencia). Entrenar por tiempo es mejor para los trotes...
.png)
ideasb.com