22.8 C
México
miércoles, enero 15, 2025

Nutrición

Evita el dolor de estómago al correr

Algunas corredoras sufren de problemas digestivos mientras corren ¿te ha pasado alguna vez? Las causas pueden ser desde el tiempo de digestión que tomaste antes de correr, las hormonas, el estrés o la cantidad de bacterias que puedas tener en el estómago. Aquí te dejamos algunos consejos para evitar ese problema. Consume fibra pero después...

Alimentos que boicotean tu rendimiento

  Nadie va a negar que pueden ser una dulce tentación y que quizá caigas rendida, pero si supieras cómo afectan tu rendimiento, la próxima vez te lo pensarías dos veces. Harinas refinadas. Los ejemplos más famosos son la harina blanca, arroz blanco, galletas, panes dulces y cereales azucarados. Contienen más calorías y te dan menos...

Si quieres perder peso, cuida lo que comes

Correr no solo te ayudará a quemar más calorías si estás tratando de perder peso, también debes poner atención a lo que estás consumiendo. Un estudio del American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism que se hizo a varios participantes con sobrepeso durante un año, encontró que quienes consumieron 300 calorías diarias menos perdieron...

Hidratación de acuerdo a tu distancia

El calor, los kilómetros y la adrenalina te hacen sudar. Una corredora debe beber de 2 a 3 lt diarios de líquido para estar bien hidratada, tu pipí nunca debe ser amarillo oscuro, no debes tener dolor de cabeza por ello y tu piel no debe verse deshidratada. Pero las necesidades cambian dependiendo de...

Alimentos para recuperarte de una larga distancia

  Con más frecuencia, las corredoras parece que hemos abandonado los componentes artificiales y optamos por los naturales sobre todo en el momento de la recuperación después de una sesión de larga distancia. Uno de ellos es el aceite de oliva, ya que supone una importante fuente de energía saludable y tras una sesión intensa que...

Carga de carbohidratos sin gluten

Una dieta sin gluten es indispensable en el tratamiento de la enfermedad celíaca y la intolerancia al gluten. El gluten representa un 80% de las proteínas del trigo y es el responsable de que la harina de trigo sea panificable. Todo pastelito, galleta o pasta hecha con harina de trigo contiene gluten. Como corredores estamos...

Alimentos que controlan tus hormonas

Las hormonas juegan un rol muy importante en la pérdida de peso. La leptina controla el apetito y el rendimiento gasto energético, el cortisol se dispara en situaciones de estrés y permite la acumulación de grasa sobre todo en abdomen, la insulina disminuye los niveles de azúcar en la sangre, la irisina que se...

Jugo anti-celulitis

Lo mejor es que lo bebas todas las mañana porque además de combatir la celulitis, este jugo contiene una gran cantidad de antioxidantes porque está cargado de vitaminas y minerales y tiene efecto diurético para evitarla retención de líquidos. Ingredientes: 1 pepino 6 zanahorias 1 ramita de perejil Mezcla todo y bébelo de inmediato.

Crème Brûlée con Cerezas

El postre favorito de muchas y lo mejor, es que te lo puedes comer después de una carrera. Comparte con tu familia. Ingredientes: 1 taza + 4 cucharadas de SPLENDA® Granulado 1 ½ tazas de crema líquida para batir 1 vaina de vainilla o una cucharada de extracto de vainilla 6 yemas de huevo 1 taza de cerezas sin hueso  Preparación: Precalentar...

Malteada Capuchino-Nuez

Después de un entrenamiento de larga distancia de fin de semana o de una carrera, es probable que tengas antojo de algo dulce. ¡Aprovecha y haz esta malteada! Ingredientes: 1         cápsula de leche NESCAFÉ® DOLCE GUSTO® Cappuccino preparada en ¾ de taza de agua 1         cápsula de café NESCAFÉ® DOLCE GUSTO®  Cappuccino preparado en 30 ml de...

Licuado para antes de entrenar

Si vas a correr por lo menos una hora, necesitas tener reservas para rendir al máximo. Este licuado te ayudará a mantener la energía y quitarte la sensación de hambre durante el entrenamiento. Contiene carbohidratos del azúcar, la miel y el plátano y proteína de la leche y el yogurt. 300 ml de leche descremada...

Correr en ayunas te hace correr más lento

Seguro has escuchado a muchas de tus amigas decir que si entrenas con el estómago vacío, vas a quemar la grasa acumulada. ¡Es mentira! La realidad es que para que puedas correr, tus músculos primero van a utilizar los carbohidratos acumulados en tu cuerpo en forma de glucógeno, los cuales deberán ser consumidos antes de...

¿Entrenas para 21 o 42K? Esto debes comer

Se acercan los maratones y medios maratones de otoño y seguramente ya estás entrenando o estás por iniciar tu preparación específica. Una adecuada nutrición es clave para tener un buen rendimiento y alcanzar tu meta sin problema. Aunque la prueba parece fácil por la simpleza en su ejecución, lo cierto es que conlleva una...

5 alimentos que te ayudan a quemar grasa

  Si ya estás entrenando pero necesitas hacer unos pequeños cambios en tu alimentación, aquí te damos la lista de los 5 alimentos recomendados para quienes busquen bajar unos kilos. ¿Qué tienen de especial? Lee lo siguiente. Limones. Hacen un gran trabajo de limpieza y alcalinizan tu cuerpo. Aunque son ácidos, el efecto en tu organismo...

Suero para combatir celulitis

Por años se ha asociado la lipodistrofia, mejor conocida como celulitis, con depósitos de grasa entre la dermis y los músculos, pero si esto es cierto ¿por qué no se quita haciendo dieta? ¿Por qué no se elimina al bajar de peso y talla? ¿Por qué de hecho se dice que no se quita...

3 reglas para combinar alimentos

¿Siente pesadez después de comer? ¿Comes y te da sueño? ¿Tienes problemas digestivos recurrentes? La causa podría ser una pésima combinación de alimentos. No te preocupes, si te grabas estas reglas en tu cabeza, prontó dejarás de sufrir. 1. No combines lácteos con carne en la misma comida. Esto es muy común al mediodía donde...

6 verduras para disminuir la celulitis

Independientemente de las diversas causas que generan la celulitis, estas verduras no deben faltar en tu casa. Es muy simple, son bajas en calorías y además están compuestas en un 80% por agua. Altas en vitaminas, minerales y fibras, mejoran tu digestión, el aspecto de la piel y evitan la retención de líquidos. Cocínalas...

Jugo para hidratarte después de correr

Recomendado para después de una larga distancia o un entrenamiento fuerte, es ideal para reponer los minerales perdidos por el sudor y eliminar las toxinas provocadas por el ejercicio intenso. Es muy fácil de preparar. Ingredientes: 1 limón 1 manzana 1 lt de agua mineral Una pizca de sal y un poco de azúcar Modo de preparación:  Mezcla el agua mineral...

Hiponatremia: intoxicación por agua

Es raro escuchar esto ¿quién podría intoxicarse con agua? Pues sí pasa y mucho, más que nada en corredoras como tú. La hiponatremia es una condición en el organismo que podría ser fatal y que es el resultado de un consumo excesivo de agua, la cual, si no es necesaria, podría disminuir los niveles...

Agua de pera con menta

Cada pera contiene 3g de fibra en total, más del 10% de la recomendación diaria de consumo. También tiene elevadas concentraciones de fitoquímicos, encargados de mantener una buena salud cardiovascular. Son bajas en calorías (60 kcal por pieza) y brindan una gran saciedad. Aquí te dejamos una bebida que podrías consumir en estos días...

Lo más leído