7 snacks saludables para una corredora godín
Una de nuestras batallas en el trabajo es el snack godín, y es que qué vergüenzas llegamos a pasar cuando abrimos la lata de atún y todos se dan cuenta.
Así que para evitar ese penoso momento en la oficina, checa estos siete snacks saludables para una corredora dignos...
¿Estás corriendo más que antes? Come frutas
Se calcula que la ingesta insuficiente de frutas y verduras causa en todo el mundo aproximadamente un 19% de los cánceres gastrointestinales, un 31% de las cardiopatías isquémicas y un 11% de los accidentes vasculares cerebrales, según datos de la Organización Mundial de la Salud. Pero en una corredora ¿por qué son necesarias?
Para una...
Tarro de yogurt con cereales, semillas, papaya y maracuyá
Para tener más energía para antes de correr una larga distancia o bien, como desayuno recuperador, este tarro de yogurt es una gran opción. Rinde para 6 personas.
INGREDIENTES:
60gr Quinoa negra cocida
50gr Coco rallado
180ml Leche de almendra
50gr Yogurt natural estilo griego
600gr Papaya
120gr Pulpa de maracuyá
200gr Mango de temporada
100gr Avena
50ml Miel de agave
20gr Quinoa inflada
40gr Hojas...
Malteada Capuchino-Nuez
Después de un entrenamiento de larga distancia de fin de semana o de una carrera, es probable que tengas antojo de algo dulce. ¡Aprovecha y haz esta malteada!
Ingredientes:
1 cápsula de leche NESCAFÉ® DOLCE GUSTO® Cappuccino preparada en ¾ de taza de agua
1 cápsula de café NESCAFÉ® DOLCE GUSTO® Cappuccino preparado en 30 ml de...
¿Cuántas calorías necesitas al día?
El cuerpo humano requiere de una cantidad de calorías diairias para su correcto funcionamiento; si consumimos menos de las que necesitamos además de perder peso de manera desequilibrada no tendremos la energía suficiente para mantenernos activas. Si comemos de más, esas calorías excedentes se convertirán en grasa lo que representa un aumento de peso...
Crème Brûlée con Cerezas
El postre favorito de muchas y lo mejor, es que te lo puedes comer después de una carrera. Comparte con tu familia.
Ingredientes:
1 taza + 4 cucharadas de SPLENDA® Granulado
1 ½ tazas de crema líquida para batir
1 vaina de vainilla o una cucharada de extracto de vainilla
6 yemas de huevo
1 taza de cerezas sin hueso
Preparación:
Precalentar...
Plan 3 kg menos para Navidad
Aquí les dejamos el plan, cualquier duda, tanto @nutricionactiva como @soycorredora estaremos al pendiente. También se pueden poner en contacto a nuestro correo: contacto@syc.gmkweb.com Por favor, trata de apegarte al 100% al plan de nutrición.
¡Arrancamos!
Todo sobre suplementos y ayudas ergogénicas
¿Te ha pasado que legas a la macro tienda de suplementos y pareciera el cuarto de los deseos? ¡quieres todo! Prolongar el rendimiento, perder grasa, mejorar la recuperación, crecer los músculos, reducir el estrés o –incluso- volverte más inteligente, ¡Guau! Imagínate si todo eso fuera posible.
El desempeño físico de cualquier deportista depende de factores...
3 smoothies que aumentarán tu energía en temporada de calor
En esta época de calor, necesitamos estar bien hidratadas y consumer las cantidades adecuadas de electrolitos, vitaminas y minerales. Pues bien, aquí te dejamos 3 smoothies que van a refrescar tus días y te darán esa dosis de energía que necesitas.
SMOOTHIE DE ENSALADA DE FRUTAS
La zanahoria y el pepino ayudarán a tener una piel...
3 smoothies con chocolate que aceleran tu recuperación
Al terminar nuestros entrenamientos lo único que queremos son dos cosas: refrescarnos y recuperar energía, y qué mejor que hacerlo de una manera deliciosa.
Así que si quieres darte un gusto -no culposo-, pero sí delicioso, checa estas tres recetas de smoothies con chocolate con los que recuperarás fuerza...
Jugo detox de fresas y zarzamoras
Un jugo diurético, cargado de vitaminas como la A, B1,B2, C y E, además de fibra y minerales como magnesio, potasio, hierro, sodio, calcio y zinc. Tiene propiedades antiinflamatorias y combate la debilidad. El jengibre ayuda a reducir el dolor.
- 10 fresas
- 1/2 taza de zarzamoras
- 1 taza de espinacas picadas
- 2 cdas. de...
Bebida de hidratación hecha en casa
Si prefieres prepararte tu propia bebida de hidratación de forma natural, aquí te dejamos la receta. Esta bebida está recomendada la nutrióloga Mariana Camarena de @NutriciónActiva.
Ingredientes:
2 limones
1 litro de agua
1 cucharada grande de miel de abeja
1 pizca de sal
1 pizca de bicarbonato de sodio
Esta bebida de hidratación te proporciona...
7 alimentos salados que debes consumir como corredora
Si eres amante de los alimentos salados y te gusta incluirlo tanto en snack, como en plato fuerte, he aquí la lista de siete súper alimentos con este sabor que te proporcionarán un super punch para ir a correr.
Aceitunas
7 aceitunas son suficientes para considerarse un snack lleno de vitamina A y C. Además, son excelentes...
4 recomendaciones para hacer una carga de carbohidratos correcta
Hacer una carga de carbohidratos correcta podría determinar tu rendimiento en largas distancia como 21k y 42k. Sin embargo, nosotros tenemos unas recomendaciones que te van a servir mucho para que tu experiencia sea la mejor.
Recarga pilas 12 horas antes de tu competencia
Este es...
Receta Runner: Brie Almendrado en Salsa de Frambuesa y Cardamomo
Platillo de la Chef: Linda Cherem
Rinde 12 porciones
Tiempo de preparación: 35 min
Ingredientes:
12 porciones de 60 g de queso brie, cortado en rectángulos de 2 cm de ancho.
2 tazas de almendras fileteadas y tostadas
12 rebanadas delgaditas de pan baguette ( 2 cm de ancho )
1 huevo batido
Ingredientes Salsa:
600 g de frambuesas limpias y molidas
1 taza...
Hot cakes con proteína para perder grasa y ganar músculo
¿Eres fan de los hot cakes? Estas recetas son perfectas para las personas que hacen ejercicio de forma regular y que necesitan carbohidratos para tener energía o recuperarse después de correr. Son recetas que comparte nuestra nutrióloga Mariana Camarena @nutricionactiva
Para perder grasa:
1/2 scoop...
Pros y contras de la cafeína en las mujeres
Es una de las bebidas más consumidas en el mundo de acuerdo con el Journal Food Science. Se dice que el promedio de consumo de café es de 3 tazas al día por persona, pero en una corredora como tú tiene efectos muy buenos aunque debes prestar atención a otros que no lo son...
11 alimentos que debes comer antes, durante y después de correr
Si lo que buscas es sacar lo mejor de ti en cada kilómetro, estos alimentos no pueden faltar en tu dieta diaria, todos son recomendación de la nutrióloga Mariana Camarena.
ANTES DE CORRER
1.- Plátanos: están llenos de azúcar natural, la cual se convertirá en energía mientras corres. Es la fruta con mayor contenido de potasio,...
3 helados que las corredoras deben preparar en época de calor
Llegó la primavera y seguro hasta notarás cambios en tu organismo. Uno de estos cambios es la mejora notable en el estado de ánimo de muchas personas y esto se debe a que en esta época hay una mayor movilización de hormonas en nuestro cuerpo como oxitocina, dopamina y noradrenalina, de ahí...
Hidratación de acuerdo a tu distancia
El calor, los kilómetros y la adrenalina te hacen sudar. Una corredora debe beber de 2 a 3 lt diarios de líquido para estar bien hidratada, tu pipí nunca debe ser amarillo oscuro, no debes tener dolor de cabeza por ello y tu piel no debe verse deshidratada. Pero las necesidades cambian dependiendo de...
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