¿Qué hacer cuando te da un calambre?
A todas nos ha dado un calambre mientras corremos o terminando de hacerlo, y si no te ha pasado, igual pronto lo experimentarás. La deshidratación, la falta de potasio, el frío y la falta de estiramientos son las principales causas de este problema. Pero una vez que te ha dado ¿qué debes hacer para...
Correr es parte de mi vida, pero no mi vida entera
Hace mucho tiempo que no trotaba o corría, y no me pasó nada, no morí, ¡milagro sigo viva! Las calles no han cambiado su ubicación ni se han ido, no han cerrado los parques, ni las carreras semanales han dejado de existir, los "runners" no se han extinguido, todo sigue y seguirá igual.
Un día...
Nahila Hdez: 1er lugar 100 millas Sudáfrica
Con un tiempo de 21 horas y 53 minutos, Nahila Hernández San Juan obtuvo el 1er lugar en la categoría novatas (los que van por primera vez) y 2º lugar femenil en Washie 100, las 100 millas más viejas de Sudáfrica.
Después de obtener el 5to lugar femenil al correr 161 km en 21 horas y...
¿La cafeína mejora el rendimiento?
Aunque la cafeína es una de las sustancias más investigadas y de la que se han encontrado más efectos positivos sobre el rendimiento de los atletas, todavía hay muchas preguntas que resolver, sobretodo en cuanto a sus efectos en atletas elite y en condiciones de ejercicio que se parezcan más a los eventos deportivos...
Reglas para lavar tu outfit de corredora
No metas tus tenis a la secadora. Lo ideal es lavarlos con jabón y un cepillo de dientes, enjuagarlos y quitar el exceso de agua con una toalla. Remueve la suela de preferencia para un mejor aseo. Pero si no tienes tiempo, mételos a la lavadora. El agua no los daña pero el calor...
3 maratones en un año
Querida Danae:
En enero de 2014 te fijaste las metas que querías lograr. Te propusiste correr 3 maratones en un año y seguir recorriendo este bello país. En abril sería el primero y tu segundo maratón, tras tu debut en CDMX en 2013, llegaste a correr el “Maratón Tajín”.
Fue muy duro por muchos motivos, aunque...
Alimentos para recuperarte de un maratón
Lo más fácil es beber un licuado de proteína y carbohidratos después del maratón, sin embargo, puede ser que te parezca aburrido. Lo importante es que después de correr 42K y de hidratarte correctamente, combines carbohidratos y proteínas para reparar tus músculos del daño al que se sometieron durante los 42K.
Aquí una lista de...
Nuevas canciones a tu playlist para correr
Escuchar música mientras corres ayuda a aumentar el rendimiento, todas lo sabemos. Es momento de actualizar nuestro playlist para correr. Te dejamos las canciones que debes incluir, sobre todo, si quieres tener más energía para no perder la motivación pues todas tienen más de 120 bpm (beats por minuto).
"Confident", Demi Lovato
"Lush Life", Zara Larsson
"Bring...
De 42.195 kms a 0 kms por una lesión
Después de haber corrido mi primer maratón, bajé el ritmo de los entrenamientos considerablemente para poder dejar descansar a mi cuerpo y recuperarme para el siguiente reto. En diciembre decidí combinar mi entrenamiento con Insanity para poder ganar resistencia y así lograr marcar músculos. El problema empezó cuando en mi entrenamiento no tenía considerado...
5 razones para comer granos enteros
¿Sabías que los granos enteros son aquellas semillas de granos que conservan las tres partes que los componen: el salvado, el endospermo y el germen? Estamos hablando del trigo, maíz, centeno, arroz o la cebada, entre otros, los cuales favorecen la disminución del riesgo de padecer enfermedades cardíacas, mantienen el peso corporal y previenen...
5 formas de entrenar en vacaciones
Llegaron las vacaciones y aunque son momentos para disfrutar con amigos y familia, igual te preocupa perder la condición física. No pasa nada, aquí te dejamos 5 tips para mantener tu forma y que ya hemos comprobado.
1. Entrena por las mañanas. Si lo haces a esta hora, estarás más tranquila, así ya terminaste con...
Crepas con salsa de cappucino
Si te gusta el sabor del Capuccino, tienes que probar este rico postre en un fin de semana como hoy.
Ingredientes:
Salsa:
3 cápsulas de café Nescafé Capuccino preparado en 3 niveles de agua c/u (63ml c/u)
3 cápsulas de leche Nescafé Capuccino preparada en 3 niveles de agua c/u (63ml c/u)
4 cucharadas de azúcar mascabado
repas
3 cucharadas de...
Pies más suaves después de correr
Típico que corriste una larga distancia y terminas con los pies resecos y más ásperos que una piedra. ¡No te espantes! a todas nos pasa pero aquí te compartimos una solución rápida.
Después de lavarlos y secarlos muy bien, exfolia de forma natural. Necesitas mezclar 4 cucharadas de azúcar y 2 cucharadas de aceite de...
Alimentos que boicotean tu rendimiento
Nadie va a negar que pueden ser una dulce tentación y que quizá caigas rendida, pero si supieras cómo afectan tu rendimiento, la próxima vez te lo pensarías dos veces.
Harinas refinadas. Los ejemplos más famosos son la harina blanca, arroz blanco, galletas, panes dulces y cereales azucarados. Contienen más calorías y te dan menos...
20 cosas que puedes cambiar en 2014
Beber al menos 2 litros de agua.
Hacerte adicta al té verde y disminuir el consumo de café.
Desayunar abundante y cenar poco.
Comer más frutas y verduras de preferencia orgánicas.
Hacer ejercicio todos los días (caminar, correr, bicicleta, bailar, saltar la cuerda, nadar)
Leer varios libros.
Dejar los pensamientos negativos acerca de ti y de los demás.
Dejar de gastar...
¿Qué alimentos consumir para estar más sana?
Si ya lo decidiste, te felicitamos por comenzar un cambio saludable en tu vida. En Soy Corredora nos encanta que haya cada vez más personas que se preocupan por su salud, por ello es que compartimos con ustedes las mejores recomendaciones de alimentación para acompañar sus rutinas de ejercicio.
A continuación, te compartimos una lista...
Al cumplir años, ganas resistencia
Es real, después de los 35 años tu velocidad empieza a decrecer pero no así, tu resistencia. Es normal que corras menos rápido (tampoco la caída es drástica) pero ¿sabes qué? No te desanimes, ahora puedes correr por más tiempo o por más distancia.
Si tienes más de 35 años te recomendamos entrenar de forma...
OFERTA: Cinturón Nathan de Hidratación Mercury
Un básico para corredoras que entrenan más de una hora o que les gusta competir en 21 y 42k. ¡No siempre la hidratación está disponible o es la que te gusta!
El cinturón Nathan de Hidratación Mercury cuenta con neopreno ecológico, ofrece elasticidad miltidireccional y suave que elimina el rebote al correr. Trae dos bidones...
Tu vida es tu mejor regalo
Aunque estas fechas están llenas de regalos materiales, quizá vaya siendo hora de que te detengas y pienses que tu vida es, sin duda, el mejor de todos. Las personas que continuamente reconocen esto y que están agradecidas por ello, aprecian más las pequeñas cosas que la vida le regala a diario y tienen...
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