5 formas de entrenar en vacaciones
Llegaron las vacaciones y aunque son momentos para disfrutar con amigos y familia, igual te preocupa perder la condición física. No pasa nada, aquí te dejamos 5 tips para mantener tu forma y que ya hemos comprobado.
1. Entrena por las mañanas. Si lo haces a esta hora, estarás más tranquila, así ya terminaste con...
Nahila Hernández presenta su libro
"Después de la Distancia", así se llama el libro de la gran ultramaratonista Nahila Hernández.
"Nací en Azeirbayán, crecí en Cuba, estudié en México y hoy vivo en Chile. A los 34 años, con dos hijas y una intensa carrera profesional, encontré una pasión que arrastró mi vida: el ultramaratón. En este magnífico universo vi...
Gel energético hecho en casa para 21K
Angélica Soria, nutrióloga de Healthy Run, comparte contigo este gel energético que tu misma puedes hacer en casa. Como lleva alimentos naturales, no tendrás muchos problemas para digerirlo durante la prueba.
Ingredientes:
1 cucharada de cacao
1/2 plaátano
1/2 cucharada de maca
2 dátiles
1 cucharada de avena
1 cucharadita de chia
1 cucharadita de miel de abeja
1/4 de taza de agua de...
Consejos de una corredora elite
Cuando vemos a las corredoras elite, esas que se suben a los podiums y nos inspiran, nos cuestionamos qué es lo que hacen para conseguir correr tan rápido. Pues bien, le pedimos a Dong Liu, corredora elite de medio fondo de China y récord actual de Asia en 800m (1:55'54'), que nos diera 10...
Lo que no debes decirle a una corredora
Hoy después de que un amigo terminó con éxito su carrera, recordé cuáles son las frases que con frecuencia nos dicen a los que corremos por gusto, que más risa me dan y aquí va un listado. Si creen que me faltó una, please, agréguenla. No es personal, aclaro.
1. Si no vas a ganar...
Magnesio para evitar tensión muscular
Hay un mineral muy importante en la vida de las corredoras y ese es el magnesio. La carrera contrae los músculos pero muchas veces aunque hagamos estiramientos y nos hagamos masajes, hay algo que impide que dejemos de tenerlos tensos. Consumir el suficiente magnesio evitará este problema, que incluso el mismo estrés por la...
Mi madre me inspiró a correr
Exactamente por estos días, pero hace un año, mi madre me llamó diciéndome que por segunda vez se había inscrito a la 21k de Coahuila, ella empezó a correr hace tiempo, cuando dejó de fumar y cambió su vida. Siempre ha sido mi inspiración y motor.
Me resistía a empezar a correr en carreras, pensaba...
261 Women’s Marathon, la experiencia
Después de hacer mis kilómetros diarios me siento para contaros mi experiencia en mi primera maratón.
Quiero compartirla ya que a veces estamos rodeados de personas que no entienden que correr es parte de nuestra rutina diaria y tenemos que oír frases como: " ¿con lluvia vas a salir?,""con este viento....estás loca", o en tiradas...
Conoce el calzado On para correr
Los ON es un tipo de calzado está causando una revolución en los corredores, sobre todo, en los de larga distancia. Se caracterizan por sus famosas "nubes", las cuales permiten utilizar las articulaciones de diversas formas y eso es muy saludable, ya que el impacto repetitivo es lo que causa, muchas veces, las lesiones.
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Lo que he aprendido en 5 años de corredora…
En los 5 años que llevo corriendo (y los que me faltan), he aprendido muchas cosas. Les comparto las que más me han marcado:
- Si quiero algo, lucho por ello. Nada en esta vida es gratis.
- Unos kilómetros son el pase directo a mi paz mental y emocional.
- Cada meta es única y especial.
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Saucony lanza Triumph Iso
- El sistema ISOFIT te da un ajuste dinámico que se adapta al tamaño del pie, forma y movimiento.
- Son ideales para entrenamiento, para carreras en pavimento, tartán, gravilla, asfalto y caminadora.
- La nueva plataforma PWRGRID+ te proporciona 20% más de amortiguación para abdorber mejor el impacto y distribuir la presión.
- El material RUNDRY...
ZPump de Reebok llega a México
Reebok ha revolucionado esa válvula de aire que desde hace varios años es icónica y que hoy llega a su nuevo calzado de running, el ZPump Fusion. Esta válvula está alrededor del talón con la cual la parte superior del zapato se ajusta al pie de cada corredor y la suela ZRated le da...
Historia de un DNF…
Pocos saben lo que estas siglas en mayúsculas significan, pero todos aquellos corredores recreativos de largas distancias sabemos que son las letras que nunca quisieras ver en tu registro: DNF = Did Not Finish
Cuando decides competir en un evento de larga distancia, asumes que este riesgo es parte del reto aunque siempre crees que...
Crónica del Maratón de Tokyo
Despertador: 6:20 am, desayuno: 7 am, salida del hotel: 8:20 am para descubrir que había llovido y que el frío estaba peor que los días anteriores: licras largas, manga larga, guantes y gorro serían el outfit para este maratón.
Horarios en México: 3:20 pm, 4 pm y 5:20 pm respectivamente, osea, un completo desajuste. Diferentes...
Bloqueadores solares para correr
El uso de bloqueador solar en una corredora es una cuestión imprescindible. Es muy simple, estás más expuesta a padecer daños solares en tu piel incluso a padecer melanoma si no lo usas, así entrenes en lugares nublados. Un estudio de Australia demostró que el uso de bloqueador solar disminuye no solo las posibilidades...
5 hábitos para eliminar la grasa abdominal
No necesitas matarte de hambre para eliminar la grasa que te sobras. Buena parte de ella proviene de malos hábitos alimenticios como comer azúcar y grasa en exceso. Hz estos pequeños cambios y notarás la diferencia en las próximas semanas.
1. Comer de 5 a 6 veces al día. Pero estas comidas deben ser pequeñas...
3 formas de sujetar tus agujetas
Aunque no lo parezca, la forma en que sujetas tus agujetas es muy importante no solo para la comodidad de tus pies, sino para evitar problemas como uñas negras, ampollas, dolores en dedo o en arco o hasta en dar estabilidad a tu pie. La Universidad de Duisburg Essen en Alemania, ha hecho múltiples...
8 razones para volverte maratonista
Hacer maratones está de moda y muchas debutarán este año en la distancia y otras sueñan con lograrlo algún día. Aquí te dejamos algunos datos comprobados que nos demuestran que las mujeres estamos hechas para hacer maratones.
- Conoceremos más nuestro estado físico y mental. Antes de decidir hacer un maratón, debemos acudir a un...
Razones para consumir frutos secos
¿Sabes por qué deberías comer almendras, avellanas, nueces, pistaches, pepitas de calabaza o semillas de girasol? Es muy simple, además de ayudar a controlar la obesidad, diabetes y las enfermedades cardiovasculares, a las corredoras nos aportan energía, ya que 100g tienen entre 550-720 kcal y tienen menos del 50% de agua. Además, poseen en...
Carta a mi gran amor: correr
Quizá esto sea demasiado cursi pero cuando uno se enamora todo es así. Recuerdo la primera vez que supe de ti, lo hacía de una forma tan torpe que terminé lesionándome. Empezaste a gustarme cuando a muy pocos les importabas, cuando aún no eras tan popular. Sabes, eso me hacía sentir rara, a diferencia...
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